o_wilson

Fala galera, tudo beleza?
 
Depois de bastante tempo acompanhando o blog, os fóruns, as dicas e as discussões, resolvi iniciar o meu diário para registros e histórico.
 
Um breve resumo inicial.
 
Tenho 37 anos, já treinei várias vezes, mas como muitos, nunca tive constância, e se não era constante com o treino, a dieta então passava longe. Entre sedentarismo, álcool, cigarro e muitas noites sem dormir, eu sempre fui um cara de biotipo magro, aquele cara de braço fino com pouca massa, gordura acumulada mas que ninguém chamaria de gordo. Um clássico "falso magro" (detesto essa expressão).
 
Entre idas e vindas, larguei o cigarro tem uns 3 anos, definitivamente.
 
Em novembro de 23, quando completei 37 anos, bateu algo aqui que muitos chamariam de crise dos 40 ou da meia idade. Foda-se se for, pois sei que tem me feito bem. Olhei para frente e vi que faltavam apenas 3 anos para chegar nos 40, olhei no espelho e não gostei do que vi. Logo depois veio o revéllion e todas as promessas de ano novo. Mais que promessas fiz alguns acordos comigo mesmo, e entre eles, treinar, melhorar a alimentação, força, mobilidade e porque não, a estética.
 
Comecei meu processo no final de janeiro com 81kg e 25% de BF.
Estou hoje com 72 kg e acho que algo entre 16 e 18% de BF, preciso fazer a medição certinha.
 
"Ah mas nesse tempo podia ter tido resultados melhores..." - podia
"Ah mas era pra ter evoluído mais nesse tempo..." - era
 
Até aqui caminhei completamente sozinho, sem treinador, sem nutri, sem hormônio, sem fármaco nenhum. Obviamente errei um pouco, mas em um pouco mais de 5 meses foram quase 10kg de gordura embora. Um ponto que tem incomodado um pouco é que a magreza está batendo e não está ficando legal, pois como disse inicialmente, não começamos com muita reserva de massa. Sei que ainda tem um percentual para perder, mas nessa semana comecei a dosar um aumento de calorias, visando me aproximar de uma dieta normocalórica.
 
Dieta atual
2497kcal
181g Proteína
49g Gordura
316g Carboidrato
 
Treino
Aqui um ponto importante. Na minha rotina atual,  eu só consigo ir na academia 3x na semana. "Ah mas é muito pouco..." - eu sei. À partir de agosto (semana que vem) devo conseguir adicionar um dia, e farei 4 dias de musculação, hoje meu treino é um ABC padrão, avalio trocar para um AB2x, dividido em superiores e inferiores. Além disso, treino boxe 3x na semana e faço cardio entre 3 e 4 vezes na semana também. 
 
Abaixo vou colocar algumas fotos de janeiro e de agora (semana passada), além de alguns exames que fiz alguns meses atrás.
 
Janeiro, início do trabalho.
https://postimg.cc/gallery/8LmcFv9
 
Julho, momento atual.
https://postimg.cc/gallery/J7jrT1D
 
Hemograma e testo, coletados em março.
https://postimg.cc/gallery/NY58bLs
Aqui um ponto importante, essa testo é 100% natural, como falei antes. Uma coisa que tem me incomodado de uns 2 meses para cá, é que minha libido diminuiu muito, e aí é um ponto que eu não consigo entender de jeito nenhum, tenho treinado, me alimentado melhor, melhorado hábitos, testo alta pois não acredito que tenha baixado muito de março para cá, e tive essa piora forte na libido que nunca foi um problema...
 
Enfim, pretendo criar uma rotina de registros aqui para ter uma visão clara da evolução.
 
Quem quiser interagir, à vontade. Comentários idiotas, dispenso.
 
Abraços!
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Fala galera, tudo beleza?
 
Depois de bastante tempo acompanhando o blog, os fóruns, as dicas e as discussões, resolvi iniciar o meu diário para registros e histórico.
 
Um breve resumo inicial.
 
Tenho 37 anos, já treinei várias vezes, mas como muitos, nunca tive constância, e se não era constante com o treino, a dieta então passava longe. Entre sedentarismo, álcool, cigarro e muitas noites sem dormir, eu sempre fui um cara de biotipo magro, aquele cara de braço fino com pouca massa, gordura acumulada mas que ninguém chamaria de gordo. Um clássico "falso magro" (detesto essa expressão).
 
Entre idas e vindas, larguei o cigarro tem uns 3 anos, definitivamente.
 
Em novembro de 23, quando completei 37 anos, bateu algo aqui que muitos chamariam de crise dos 40 ou da meia idade. Foda-se se for, pois sei que tem me feito bem. Olhei para frente e vi que faltavam apenas 3 anos para chegar nos 40, olhei no espelho e não gostei do que vi. Logo depois veio o revéllion e todas as promessas de ano novo. Mais que promessas fiz alguns acordos comigo mesmo, e entre eles, treinar, melhorar a alimentação, força, mobilidade e porque não, a estética.
 
Comecei meu processo no final de janeiro com 81kg e 25% de BF.
Estou hoje com 72 kg e acho que algo entre 16 e 18% de BF, preciso fazer a medição certinha.
 
"Ah mas nesse tempo podia ter tido resultados melhores..." - podia
"Ah mas era pra ter evoluído mais nesse tempo..." - era
 
Até aqui caminhei completamente sozinho, sem treinador, sem nutri, sem hormônio, sem fármaco nenhum. Obviamente errei um pouco, mas em um pouco mais de 5 meses foram quase 10kg de gordura embora. Um ponto que tem incomodado um pouco é que a magreza está batendo e não está ficando legal, pois como disse inicialmente, não começamos com muita reserva de massa. Sei que ainda tem um percentual para perder, mas nessa semana comecei a dosar um aumento de calorias, visando me aproximar de uma dieta normocalórica.
 
Dieta atual
2497kcal
181g Proteína
49g Gordura
316g Carboidrato
 
Treino
Aqui um ponto importante. Na minha rotina atual,  eu só consigo ir na academia 3x na semana. "Ah mas é muito pouco..." - eu sei. À partir de agosto (semana que vem) devo conseguir adicionar um dia, e farei 4 dias de musculação, hoje meu treino é um ABC padrão, avalio trocar para um AB2x, dividido em superiores e inferiores. Além disso, treino boxe 3x na semana e faço cardio entre 3 e 4 vezes na semana também. 
 
Abaixo vou colocar algumas fotos de janeiro e de agora (semana passada), além de alguns exames que fiz alguns meses atrás.
 
Janeiro, início do trabalho.
https://postimg.cc/gallery/8LmcFv9
 
Julho, momento atual.
https://postimg.cc/gallery/J7jrT1D
 
Hemograma e testo, coletados em março.
https://postimg.cc/gallery/NY58bLs
Aqui um ponto importante, essa testo é 100% natural, como falei antes. Uma coisa que tem me incomodado de uns 2 meses para cá, é que minha libido diminuiu muito, e aí é um ponto que eu não consigo entender de jeito nenhum, tenho treinado, me alimentado melhor, melhorado hábitos, testo alta pois não acredito que tenha baixado muito de março para cá, e tive essa piora forte na libido que nunca foi um problema...
 
Enfim, pretendo criar uma rotina de registros aqui para ter uma visão clara da evolução.
 
Quem quiser interagir, à vontade. Comentários idiotas, dispenso.
 
Abraços!
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Fala galera, tudo beleza?
 
Depois de bastante tempo acompanhando o blog, os fóruns, as dicas e as discussões, resolvi iniciar o meu diário para registros e histórico.
 
Um breve resumo inicial.
 
Tenho 37 anos, já treinei várias vezes, mas como muitos, nunca tive constância, e se não era constante com o treino, a dieta então passava longe. Entre sedentarismo, álcool, cigarro e muitas noites sem dormir, eu sempre fui um cara de biotipo magro, aquele cara de braço fino com pouca massa, gordura acumulada mas que ninguém chamaria de gordo. Um clássico "falso magro" (detesto essa expressão).
 
Entre idas e vindas, larguei o cigarro tem uns 3 anos, definitivamente.
 
Em novembro de 23, quando completei 37 anos, bateu algo aqui que muitos chamariam de crise dos 40 ou da meia idade. Foda-se se for, pois sei que tem me feito bem. Olhei para frente e vi que faltavam apenas 3 anos para chegar nos 40, olhei no espelho e não gostei do que vi. Logo depois veio o revéllion e todas as promessas de ano novo. Mais que promessas fiz alguns acordos comigo mesmo, e entre eles, treinar, melhorar a alimentação, força, mobilidade e porque não, a estética.
 
Comecei meu processo no final de janeiro com 81kg e 25% de BF.
Estou hoje com 72 kg e acho que algo entre 16 e 18% de BF, preciso fazer a medição certinha.
 
"Ah mas nesse tempo podia ter tido resultados melhores..." - podia
"Ah mas era pra ter evoluído mais nesse tempo..." - era
 
Até aqui caminhei completamente sozinho, sem treinador, sem nutri, sem hormônio, sem fármaco nenhum. Obviamente errei um pouco, mas em um pouco mais de 5 meses foram quase 10kg de gordura embora. Um ponto que tem incomodado um pouco é que a magreza está batendo e não está ficando legal, pois como disse inicialmente, não começamos com muita reserva de massa. Sei que ainda tem um percentual para perder, mas nessa semana comecei a dosar um aumento de calorias, visando me aproximar de uma dieta normocalórica.
 
Dieta atual
2497kcal
181g Proteína
49g Gordura
316g Carboidrato
 
Treino
Aqui um ponto importante. Na minha rotina atual,  eu só consigo ir na academia 3x na semana. "Ah mas é muito pouco..." - eu sei. À partir de agosto (semana que vem) devo conseguir adicionar um dia, e farei 4 dias de musculação, hoje meu treino é um ABC padrão, avalio trocar para um AB2x, dividido em superiores e inferiores. Além disso, treino boxe 3x na semana e faço cardio entre 3 e 4 vezes na semana também. 
 
Abaixo vou colocar algumas fotos de janeiro e de agora (semana passada), além de alguns exames que fiz alguns meses atrás.
 
Janeiro, início do trabalho.
https://postimg.cc/gallery/8LmcFv9
 
Julho, momento atual.
https://postimg.cc/gallery/J7jrT1D
 
Hemograma e testo, coletados em março.
https://postimg.cc/gallery/NY58bLs
Aqui um ponto importante, essa testo é 100% natural, como falei antes. Uma coisa que tem me incomodado de uns 2 meses para cá, é que minha libido diminuiu muito, e aí é um ponto que eu não consigo entender de jeito nenhum, tenho treinado, me alimentado melhor, melhorado hábitos, testo alta pois não acredito que tenha baixado muito de março para cá, e tive essa piora forte na libido que nunca foi um problema...
 
Enfim, pretendo criar uma rotina de registros aqui para ter uma visão clara da evolução.
 
Quem quiser interagir, à vontade. Comentários idiotas, dispenso.
 
Abraços!
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Fala galera, tudo beleza?
 
Depois de bastante tempo acompanhando o blog, os fóruns, as dicas e as discussões, resolvi iniciar o meu diário para registros e histórico.
 
Um breve resumo inicial.
 
Tenho 37 anos, já treinei várias vezes, mas como muitos, nunca tive constância, e se não era constante com o treino, a dieta então passava longe. Entre sedentarismo, álcool, cigarro e muitas noites sem dormir, eu sempre fui um cara de biotipo magro, aquele cara de braço fino com pouca massa, gordura acumulada mas que ninguém chamaria de gordo. Um clássico "falso magro" (detesto essa expressão).
 
Entre idas e vindas, larguei o cigarro tem uns 3 anos, definitivamente.
 
Em novembro de 23, quando completei 37 anos, bateu algo aqui que muitos chamariam de crise dos 40 ou da meia idade. Foda-se se for, pois sei que tem me feito bem. Olhei para frente e vi que faltavam apenas 3 anos para chegar nos 40, olhei no espelho e não gostei do que vi. Logo depois veio o revéllion e todas as promessas de ano novo. Mais que promessas fiz alguns acordos comigo mesmo, e entre eles, treinar, melhorar a alimentação, força, mobilidade e porque não, a estética.
 
Comecei meu processo no final de janeiro com 81kg e 25% de BF.
Estou hoje com 72 kg e acho que algo entre 16 e 18% de BF, preciso fazer a medição certinha.
 
"Ah mas nesse tempo podia ter tido resultados melhores..." - podia
"Ah mas era pra ter evoluído mais nesse tempo..." - era
 
Até aqui caminhei completamente sozinho, sem treinador, sem nutri, sem hormônio, sem fármaco nenhum. Obviamente errei um pouco, mas em um pouco mais de 5 meses foram quase 10kg de gordura embora. Um ponto que tem incomodado um pouco é que a magreza está batendo e não está ficando legal, pois como disse inicialmente, não começamos com muita reserva de massa. Sei que ainda tem um percentual para perder, mas nessa semana comecei a dosar um aumento de calorias, visando me aproximar de uma dieta normocalórica.
 
Dieta atual
2497kcal
181g Proteína
49g Gordura
316g Carboidrato
 
Treino
Aqui um ponto importante. Na minha rotina atual,  eu só consigo ir na academia 3x na semana. "Ah mas é muito pouco..." - eu sei. À partir de agosto (semana que vem) devo conseguir adicionar um dia, e farei 4 dias de musculação, hoje meu treino é um ABC padrão, avalio trocar para um AB2x, dividido em superiores e inferiores. Além disso, treino boxe 3x na semana e faço cardio entre 3 e 4 vezes na semana também. 
 
Abaixo vou colocar algumas fotos de janeiro e de agora (semana passada), além de alguns exames que fiz alguns meses atrás.
 
Janeiro, início do trabalho.
https://postimg.cc/gallery/8LmcFv9
 
Julho, momento atual.
https://postimg.cc/gallery/J7jrT1D
 
Hemograma e testo, coletados em março.
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Aqui um ponto importante, essa testo é 100% natural, como falei antes. Uma coisa que tem me incomodado de uns 2 meses para cá, é que minha libido diminuiu muito, e aí é um ponto que eu não consigo entender de jeito nenhum, tenho treinado, me alimentado melhor, melhorado hábitos, testo alta pois não acredito que tenha baixado muito de março para cá, e tive essa piora forte na libido que nunca foi um problema...
 
Enfim, pretendo criar uma rotina de registros aqui para ter uma visão clara da evolução.
 
Quem quiser interagir, à vontade. Comentários idiotas, dispenso.
 
Abraços!
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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Depois de bastante tempo acompanhando o blog, os fóruns, as dicas e as discussões, resolvi iniciar o meu diário para registros e histórico.
 
Um breve resumo inicial.
 
Tenho 37 anos, já treinei várias vezes, mas como muitos, nunca tive constância, e se não era constante com o treino, a dieta então passava longe. Entre sedentarismo, álcool, cigarro e muitas noites sem dormir, eu sempre fui um cara de biotipo magro, aquele cara de braço fino com pouca massa, gordura acumulada mas que ninguém chamaria de gordo. Um clássico "falso magro" (detesto essa expressão).
 
Entre idas e vindas, larguei o cigarro tem uns 3 anos, definitivamente.
 
Em novembro de 23, quando completei 37 anos, bateu algo aqui que muitos chamariam de crise dos 40 ou da meia idade. Foda-se se for, pois sei que tem me feito bem. Olhei para frente e vi que faltavam apenas 3 anos para chegar nos 40, olhei no espelho e não gostei do que vi. Logo depois veio o revéllion e todas as promessas de ano novo. Mais que promessas fiz alguns acordos comigo mesmo, e entre eles, treinar, melhorar a alimentação, força, mobilidade e porque não, a estética.
 
Comecei meu processo no final de janeiro com 81kg e 25% de BF.
Estou hoje com 72 kg e acho que algo entre 16 e 18% de BF, preciso fazer a medição certinha.
 
"Ah mas nesse tempo podia ter tido resultados melhores..." - podia
"Ah mas era pra ter evoluído mais nesse tempo..." - era
 
Até aqui caminhei completamente sozinho, sem treinador, sem nutri, sem hormônio, sem fármaco nenhum. Obviamente errei um pouco, mas em um pouco mais de 5 meses foram quase 10kg de gordura embora. Um ponto que tem incomodado um pouco é que a magreza está batendo e não está ficando legal, pois como disse inicialmente, não começamos com muita reserva de massa. Sei que ainda tem um percentual para perder, mas nessa semana comecei a dosar um aumento de calorias, visando me aproximar de uma dieta normocalórica.
 
Dieta atual
2497kcal
181g Proteína
49g Gordura
316g Carboidrato
 
Treino
Aqui um ponto importante. Na minha rotina atual,  eu só consigo ir na academia 3x na semana. "Ah mas é muito pouco..." - eu sei. À partir de agosto (semana que vem) devo conseguir adicionar um dia, e farei 4 dias de musculação, hoje meu treino é um ABC padrão, avalio trocar para um AB2x, dividido em superiores e inferiores. Além disso, treino boxe 3x na semana e faço cardio entre 3 e 4 vezes na semana também. 
 
Abaixo vou colocar algumas fotos de janeiro e de agora (semana passada), além de alguns exames que fiz alguns meses atrás.
 
Janeiro, início do trabalho.
https://postimg.cc/gallery/8LmcFv9
 
Julho, momento atual.
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Hemograma e testo, coletados em março.
https://postimg.cc/gallery/NY58bLs
Aqui um ponto importante, essa testo é 100% natural, como falei antes. Uma coisa que tem me incomodado de uns 2 meses para cá, é que minha libido diminuiu muito, e aí é um ponto que eu não consigo entender de jeito nenhum, tenho treinado, me alimentado melhor, melhorado hábitos, testo alta pois não acredito que tenha baixado muito de março para cá, e tive essa piora forte na libido que nunca foi um problema...
 
Enfim, pretendo criar uma rotina de registros aqui para ter uma visão clara da evolução.
 
Quem quiser interagir, à vontade. Comentários idiotas, dispenso.
 
Abraços!