o_wilson

Opa, agora sim entendi seu ponto.

Eu vou além.
 
Muitas pessoas querem reduzir o resultado ao uso de drogas ou de outros recursos.
 
O resultado de algo complexo como o corpo humano nunca é unifatorial, mas multifatorial.
 
Então, independente das condições (ser ator, ter condições de fazer tudo com o melhor auxílio possível) ele conseguiu resultados incríveis. Isso é louvável. Acho que o ponto não é desmerecer, mas entender o que pode ser aproveitado para a nossa vida/contexto. Obviamente, fazendo sempre uma leitura/visão crítica do processo.

Não fazia ideia da existência dessa série, vou assistir.
 

Acho que a questão nem é sobre usar ou não EA ou qualquer outro estimulante. A gente sabe que se o cara se cuidar, tiver um mínimo de disciplina, fizer o acompanhamento correto regularmente pode usar por longos períodos tendo um impacto muito pequeno ou quase nenhum na saúde. 
O ponto que talvez valha discutir é "e aí, o que mais?" O shape tá foda, beleza, e agora? A cabeça tá boa? Além do corpo, como está mente e espírito (sem querer espiritualizar demais a conversa)? Do jeito que estou indo, vou conseguir brincar com os meus netos? E com os bisnetos?
Pra muitos isso pode nem fazer sentido, mas é um tema extenso e interessante. 

Vou assistir, tem aonde?

Gostei da série, no primeiro episódio já me prendeu, a abordagem sobre o estresse e a mente, formas de minimizar os danos, show. O episódio sobre força é uma série a parte de tanta informação. 

Exato, ele tem essa predisposição e o objetivo ali é encontrar formas de viver mais e melhor, o que é interessante independente de qualquer coisa, pois ter ou não uma predisposição genética para uma ou mais doenças não garante nada. 
 
A questão é como fazemos para conseguir utilizar aquelas ferramentas de forma constante, aqui no fórum uma boa parte se preocupa com a saúde, isso é claro, mas tem também os que preferem sacrificar ela pela estética,  e tudo bem, cada um sabe de si. 

Treino de hoje.
 

 
Hoje precisei treinar em jejum, mas como ontem o jantar de dia dos pais foi uma parrilla pra lá de boa, acho que foi até bom. Tomei dois chopps também, que fazia tempo que não bebia, mas era dia dos pais e aquela parrilla pediu um chopp bem gelado, o segundo era cortesia.
 
Hoje de volta ao plano 100%, á noite tem boxe e vai ser o cardio do dia.
 
 

Treino de hoje.
 

 
Hoje precisei treinar em jejum, mas como ontem o jantar de dia dos pais foi uma parrilla pra lá de boa, acho que foi até bom. Tomei dois chopps também, que fazia tempo que não bebia, mas era dia dos pais e aquela parrilla pediu um chopp bem gelado, o segundo era cortesia.
 
Hoje de volta ao plano 100%, á noite tem boxe e vai ser o cardio do dia.
 
 

Foi uma semana fora da curva, normalmente faço 3x na semana (seg, qua e sex), mas como peguei 10 dias de férias do trabalho coloquei um treino particular com o professor para aprimorar algumas técnicas e fiz mais um no sábado de manhã que tava de bobeira. Mas não é algo que de para se aventurar sempre não kkkkkkk.
 
Sparring normalmente é nas sextas, semana passada teve um extra quarta, mas mais leve, o bicho pega mesmo é nas sextas. 

Segue firme!


Carai 5 treinos de boxe na semana? Haja articulação! hehehe!
 
Tem sparring todos os dias?

Fala mano, é exatamente isso, a cada semana vão aparecendo alguns detalhes, aprofundando os cortes.. pouca coisa a cada semana, ao final de 1 mes já tem uma bela diferença. 
 

Atualização da semana:
 
Essa semana comecei a nova divisão de treino em 4 dias AB2x upper/ lower. Em geral foi muito bom, os exercício mais divididos, pude fazer o treino com menos pressa, pois no modelo anterior estava apertado o tempo, e consegui colocar mais intensidade e progredir carga em praticamente todos os exercícios. 
De cardio essa semana foram "apenas" os treinos de boxe, essa semana fiz 5 treinos de 60min, 2 a mais que a minha frequência normal.
 
Vou tentar fazer relatos mais frequentes aqui, não apenas semanais, ainda que eu registre todos os treinos no app fitness online, pois ali consigo anotar e acompanhar as cargas, pretendo colocar aqui também ao menos nos dias de treino.
 
Hoje me pesei e subi exatamente 1kg nos últimos 15 dias, que eu espero profundamente que não seja de gordura, pois veio 0.5cm de cintura junto, mas sem nóia, eu sei que posso ter sido impreciso na medição também. Sendo assim vou manter a dieta de 2500kcal/dia nos próximos 15 dias até a próxima pesagem. Visualmente pouca mudança, mas começo a notar discretamente os contornos do abdômen, coisa que eu acho que não via desde a adolescência kkkkkkk. 
 
E segue o baile...

Atualização da semana:
 
Essa semana comecei a nova divisão de treino em 4 dias AB2x upper/ lower. Em geral foi muito bom, os exercício mais divididos, pude fazer o treino com menos pressa, pois no modelo anterior estava apertado o tempo, e consegui colocar mais intensidade e progredir carga em praticamente todos os exercícios. 
De cardio essa semana foram "apenas" os treinos de boxe, essa semana fiz 5 treinos de 60min, 2 a mais que a minha frequência normal.
 
Vou tentar fazer relatos mais frequentes aqui, não apenas semanais, ainda que eu registre todos os treinos no app fitness online, pois ali consigo anotar e acompanhar as cargas, pretendo colocar aqui também ao menos nos dias de treino.
 
Hoje me pesei e subi exatamente 1kg nos últimos 15 dias, que eu espero profundamente que não seja de gordura, pois veio 0.5cm de cintura junto, mas sem nóia, eu sei que posso ter sido impreciso na medição também. Sendo assim vou manter a dieta de 2500kcal/dia nos próximos 15 dias até a próxima pesagem. Visualmente pouca mudança, mas começo a notar discretamente os contornos do abdômen, coisa que eu acho que não via desde a adolescência kkkkkkk. 
 
E segue o baile...

Atualização da semana:
 
Essa semana comecei a nova divisão de treino em 4 dias AB2x upper/ lower. Em geral foi muito bom, os exercício mais divididos, pude fazer o treino com menos pressa, pois no modelo anterior estava apertado o tempo, e consegui colocar mais intensidade e progredir carga em praticamente todos os exercícios. 
De cardio essa semana foram "apenas" os treinos de boxe, essa semana fiz 5 treinos de 60min, 2 a mais que a minha frequência normal.
 
Vou tentar fazer relatos mais frequentes aqui, não apenas semanais, ainda que eu registre todos os treinos no app fitness online, pois ali consigo anotar e acompanhar as cargas, pretendo colocar aqui também ao menos nos dias de treino.
 
Hoje me pesei e subi exatamente 1kg nos últimos 15 dias, que eu espero profundamente que não seja de gordura, pois veio 0.5cm de cintura junto, mas sem nóia, eu sei que posso ter sido impreciso na medição também. Sendo assim vou manter a dieta de 2500kcal/dia nos próximos 15 dias até a próxima pesagem. Visualmente pouca mudança, mas começo a notar discretamente os contornos do abdômen, coisa que eu acho que não via desde a adolescência kkkkkkk. 
 
E segue o baile...

Atualização da semana:
 
Essa semana comecei a nova divisão de treino em 4 dias AB2x upper/ lower. Em geral foi muito bom, os exercício mais divididos, pude fazer o treino com menos pressa, pois no modelo anterior estava apertado o tempo, e consegui colocar mais intensidade e progredir carga em praticamente todos os exercícios. 
De cardio essa semana foram "apenas" os treinos de boxe, essa semana fiz 5 treinos de 60min, 2 a mais que a minha frequência normal.
 
Vou tentar fazer relatos mais frequentes aqui, não apenas semanais, ainda que eu registre todos os treinos no app fitness online, pois ali consigo anotar e acompanhar as cargas, pretendo colocar aqui também ao menos nos dias de treino.
 
Hoje me pesei e subi exatamente 1kg nos últimos 15 dias, que eu espero profundamente que não seja de gordura, pois veio 0.5cm de cintura junto, mas sem nóia, eu sei que posso ter sido impreciso na medição também. Sendo assim vou manter a dieta de 2500kcal/dia nos próximos 15 dias até a próxima pesagem. Visualmente pouca mudança, mas começo a notar discretamente os contornos do abdômen, coisa que eu acho que não via desde a adolescência kkkkkkk. 
 
E segue o baile...

Curioso que em Tokio ela perdeu e foi eliminada na primeira luta, e aí não teve polêmica. 
 
Se seguirmos a lógica de alguns comentários o Bolt nunca poderia ter competido nos 100m rasos e o Foreman não podia ter lutado profissionalmente, ou alguém tem dúvida que a força do cara era desproporcionalmente maior que a dos demais?

edit: Dica: já vai com a bandagem pronta pro treino, kkkkkkkk 😛 
 
Sim, por conta do BPM num sparring. Porque você fica em modo de combate o tempo todo, então a adrenalina faz seu coração bater mais rápido e o corpo fica mais ativo.
 
Tanto que eu tava comparando os dados de quando faço qualquer cardio, mesmo HIIT na esteira, e nem se compara ao boxe quando o treino é mais puxados. Dia de sparring (como hoje), bate 600~700kcals fácil. Ainda mais se for sparring de 3 minutos.

Eu uso um smartwatch (amazfit gtr 4), deixo ele mais folgado, um pouco abaixo do pulso, e ele tem o modo de treino de boxe (ele tem mais de 30 modalidades). Então, esses dados de kcals gastas eu pego por ele.
 
Sabemos que nunca é perfeito, mas algum dado é melhor que nenhum dado.
 
Na prática varia bastante, dia de quinta é um treino mais técnico e fiz dupla com uma pessoa que foi pela primeira vez.
 
Dá uma olhada:
https://ibb.co/8x1CF9R
 

Você já se perguntou se você é um levantador de peso iniciante, intermediário ou avançado? Qual seria o mínimo para ser considerado intermediário?
No Brasil não há muita tradição em fazer esse tipo de pergunta, pois poucos aqui praticam musculação para serem mais fortes - em geral, o objetivo é ficar com o "corpo sarado". Mas em outras partes do mundo é comum comparar as capacidades de um praticante de levantamento de peso com certos "padrões" ou "mínimos", para se ter uma ideia da força de um indivíduo e como ela se compara com as de outras pessoas.
Esses padrões, por se referirem a força, são sempre baseados em movimentos multiarticulares como agachamento, levantamento terra, supino, etc. A comparação é feita por meio do seu 1 RM nesses exercícios, ou seja, a quantidade de peso que você pode erguer por uma repetição, mas não duas (lembre-se que para calcular esse peso, soma-se o peso da barra aos das anilhas).
 
Um padrão "básico" para ser considerado intermediário é o conhecido por "1/2/3/4". Atingir o 1/2/3/4 significa atingir 60 kg no desenvolvimento militar, 100 kg no supino, 140 kg no agachamento e 180 kg no levantamento terra, ou seja, barra olímpica de 20 kg + 1 anilha de 20 kg de cada lado para o desenvolvimento, 2 anilhas de 20 kg de cada lado para o supino, etc., por isso o nome "1/2/3/4". Isso tudo, obviamente, para 1 RM. Lembre-se que, nas academias brasileiras, em geral não há barras olímpicas de 20kg, e sim barras de treino de 9 a 11 kg. Esse padrão é interessante, mas muito limitado, pois um menino de 50 kg vai demorar muito mais para atingir esses mínimos do que um homem de 100 kg.
 
Padrões mais realistas são aqueles baseados em seu peso (não é à toa que campeonatos de levantamento de peso sejam divididos por categorias de peso). Um padrão bem conhecido para se dizer intermediário é o seguinte: 1x seu peso corporal (PC) no supino, 1,5x PC no agachamento e 2x PC no levantamento terra. Assim, um homem de 80 kg teria que ter 1 RM 80 kg no supino, 120 kg no agachamento e 160 kg no terra para se considerar intermediário. Ainda assim, isso é um pouco arbitrário, pois em geral homens são muito mais fortes que mulheres do mesmo peso. Sendo assim, é preciso dividir esses padrões.
 
O site Symmetric Strength traz os seguintes valores de 1 RM para vários níveis de força:
Homens
Agachamento: PCx0,6 = destreinado, PC = novato, PCx1,3 = intermediário, PCx1,7 = proficiente, PCx2 = avançado, PCx2,3 = excepcional, PCx2,5 = elite, PCx2,8 = nível mundial Terra: PCx0,8 = destreinado, PCx1,2 = novato, PCx1,6 = intermediário, PCx1,2 = proficiente, PCx2,3 = avançado, PCx2,6 = excepcional, PCx2,9 = elite, PCx3,2 = nível mundial Supino: PCx0,5 = destreinado, PCx0,8 = novato, PC = intermediário, PCx1,3 = proficiente, PCx1,5 = avançado, PCx1,7 = excepcional, PCx1,9 = elite, PCx2,1 = nível mundial Desenvolvimento: PCx0,3 = destreinado, PCx0,5 = novato, PCx0,7 = intermediário, PCx0,8 = proficiente, PC = avançado, PCx1,1 = excepcional, PCx1,2 = elite, PCx1,4 = nível mundial Barra fixa (supinada com peso pendurado na cintura): PC + 10 kg = novato, PC + 20 kg = intermediário, PC + 35 kg = proficiente, PC + 50 kg = avançado, PC + 65 kg = excepcional, PC + 80 kg = elite, PC + 90 kg = nível mundial  
Mulheres
Agachamento: PCx0,5 = destreinado, PCx0,75 = novato, PC = intermediário, PCx1,3 = proficiente, PCx1,5 = avançado, PCx1,7 = excepcional, PCx1,9 = elite, PCx2,1 = nível mundial Terra: PCx0,6 = destreinado, PCx0,9 = novato, PCx1,2 = intermediário, PCx1,5 = proficiente, PCx1,75 = avançado, PCx1,15 = excepcional, PCx1,3 = elite, PCx1,5 = nível mundial Supino: PCx0,3 = destreinado, PCx0,5 = novato, PCx0,7 = intermediário, PCx0,85 = proficiente, PC = avançado, PCx1,7 = excepcional, PCx1,9 = elite, PCx2,1 = nível mundial Desenvolvimento: PCx0,2 = destreinado, PCx0,3 = novato, PCx0,4 = intermediário, PCx0,5 = proficiente, PCx0,6 = avançado, PCx0,7 = excepcional, PCx0,8 = elite, PCx0,9 = nível mundial Barra fixa (supinada com peso pendurado na cintura): PC + 3 kg = proficiente, PC + 10 kg = avançado, PC + 20 kg = excepcional, PC + 30 kg = elite, PC + 40 kg = nível mundial  
Para finalizar, Dan John também traz em um artigo interessante as "10 coisas que todo levantador de peso deveria ser capaz de fazer":
Supino com seu PC; Levantamento terra com 2x seu PC; 2 minutos na prancha (a prancha que ele descreve não é feita com os antebraços no chão, e sim como a parte de cima de um apoio); Dormir com apenas 1 travesseiro (meio inusitado isso, mas ele explica que pessoas com problemas de mobilidade têm dificuldades em dormir só com 1 travesseiro); Sentar no chão e levantar sem usar as mãos, joelhos ou calcanhares; Se equilibrar em 1 pé por 10 segundos; Se pendurar na barra fixa por 10 segundos, no final fazer 1 repetição; Saltar para frente (sem correr antes) uma distância igual à sua altura; Agachar por 30 segundos e se levantar sem usar as mãos; Carregar seu PC no farmer walk.  
E aí, quão forte você é?

Vídeo do dia:
 
 
Os 9 pilares da saúde Mental:
1. Sono.
2. Luz solar.
3. exercicios.
4. Controle e regulação do estresse.
5. Nutrientes, quantidade, qualidade e time.
6. Relacionamento, incluindo com sigo mesmo.
7. Propósito.
8. Espiritualidade.
9. Saúde oral e intestinal.

Treino de hoje:
- 40' de  esteira (20' HIIIT)

 
Treino atual: 178/200
Semana do Blast atual: 30/36
Semana do desafio Hipertrofia.org: 06/26
Dia de desafio hipertrofia.org: 38/186
 
Colaterais? Nada que valha relatar.
Kcals consumidas (ontem): 2.297

RESUMO DA SEMANA:
 
Objetivo: manutenção (semana 41)
Peso: --- 84,8
Microciclo: treino base (ciclo 02)
Dieta (média diária): 3452kcal (181P 443C 107G)
Cárdio:  1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)
 
Treinos:
 

SUPERIORES Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) * 6 106 8 98 7 98 Total reps./tonelagem: 21 2106 Carga média/intensidade: 100,29 79,33% Serrote 3 x 6-8 52 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) * 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps testa unilt. (polia) ** 3 x 12-16 20 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ...  

INFERIORES 1 Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) * 6 120 8 112 8,5 112 Total reps./tonelagem: 22,5 2568 Carga média/intensidade: 114,13 79,04% RDL (barra livre) 2 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 2 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 180 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x)  

SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 5 111 7 105 7 105 Total reps./tonelagem: 19 2025 Carga média/intensidade: 106,58 80,76% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca scott unilt. (halteres) 3 x 12-16 12 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ...  

INFERIORES 2 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 126 7 116 7 116 Total reps./tonelagem: 18 2128 Carga média/intensidade: 118,22 81,88% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha 82 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)  
* progredir
** substituir
 
Observações: excelentes treinos, com progressões em todos os básicos. Vamos pra próxima!
 
Boa semana!
 

Vai mandar um terra e um stiff no mesmo dia? Haja lombar!
 
heheh
 
Testa o treino e depois vai relatando. Acho que você vai curtir!

Fala galera!
 
Passando aqui apenas para registrar, conforme previsto essa semana conseguirei adicionar 01 dia de treino graças a uma mudança aqui na rotina, e com isso, vou aderir ao AB2x upper/ lower. Para isso fiz as alterações no treino que já irei colocar em prática à partir de amanhã. Usei como base a ficha do @lorenzo_EP, inclusive obrigado, ajudou muito. Adicionei alguns exercícios baseado no que já vinha fazendo e também pensando em não reduzir o volume. Vou deixar o treino aqui, comentários construtivos são sempre bem-vindos. Tamo junto e vamos pra cima nessa porra! 💪
 
A1 Upper Exercício Séries Rep Supino reto com halteres 3 8 - 10 Crucifixo sentado máquina 3 8 - 10 Puxada frontal 3 8 - 10 Remada baixa sentado 3 8 - 10 Desenvolvimento máquina 3 8 - 10 Rosca scott máquina 4 10 -12 Tríceps corda 4 10 -12       B1 Lower     Exercício Séries Rep Agachamento livre 3 8 - 10 Cadeira extensora unilateral 3 8 - 10 RDL 3 8 - 10 Cadeira flexora 3 8 - 10 Panturrilhas sentado 5 12 - 15 Levantamento terra 3 6 - 8       A2 Upper     Exercício Séries Rep Supino Máquina 3 8 - 10 Supino inclinado halteres 3 8 - 10 Remada curvada 3 8 - 10 Pulldown 3 8 - 10 Elevação lateral 3 10 - 12 Rosca direta com barra 3 10 - 12 Rosca martelo sentado 3 10 - 12 Tríceps francês com halteres 4 10 - 12       B2 Lower     Exercício Séries Rep Cadeira extensora  3 8 - 10 Leg press 45º 3 8 - 10 Stiff 3 8 - 10 Mesa flexora 3 8 - 10 Panturrilhas em pé 5 12 - 15