o_wilson

Já deu certo mano, obrigado!
 
Saudações à todos, hoje é o primeiro dia pós cirurgia. Ela ocorreu bem. Sem intercorrências. Eu apaguei e não vi nada, quando acordei já era por volta de meio dia, no quarto da enfermaria. Minha esposa já me acordava. Já estava com o colete/cinta protetor que será meu companheiro nos próximos dias (comprei dois, cerca de 150 reais cada no Mercado Livre).
 
Dormi a tarde toda lá, acho que ainda sob efeitos dos sedativos, também bebi pouca água. Só recebi alta após urinar um pouco de forma autônoma, mas ontem ainda tava sem muito controle da
bexiga. Antes de sair, o cirurgião passou no quarto e conversamos um pouco.
 
Ele disse que o procedimento foi ótimo, que a quantidade gordura drenada foi bem maior do que a glândula, embora ela estivesse lá.
 
Estou sem dores, tomando os medicamentos e já voltei a urinar normal e bebendo bastante água. Dormir só numa posição, barriga pra cima, é incômodo, mas tudo bem. As vezes esqueço que não posso levantar o braço por completo kkkk 🤣
 
 
Ginecomastia + Lipomastia
Data da cirurgia: 23/08/2024
Dia(s) de recuperação: 01
Marco? Nenhum
 
Treino atual: 192/200 
Semana do Blast atual: 00
Semana do desafio Hipertrofia.org: 08/26
Dia de desafio hipertrofia.org: 54/186
 
Colaterais? Nada que valha relatar.
Kcals consumidas (ontem): 1.379

Pra cima mano, vai dar tudo certo! Boa sorte na sexta!

Treino de hoje:
- Esteira 50’
 
Hoje foi a última consulta antes da cirurgia de ginecomastia + lipomastia. Fiz as fotos do antes. Tudo certo para sexta-feira. Vou mantendo vocês informados!
 
Hoje, também, eu chamei um amigo meu que é nutricionista para fazer uma avaliação de dobras. Resultado: 23% de bf nas 7 dobras.
 
https://ibb.co/BVPvyYk
 
Em dezembro vou repetir a avaliação.
 

Treino atual: 191/200
Semana do Blast atual: 00
Semana do desafio Hipertrofia.org: 08/26
Dia de desafio hipertrofia.org: 52/186
 
Colaterais? Nada que valha relatar.
Kcals consumidas (ontem): 3.227

Treino de hoje:
B2
Stiff 3 x 8 a 10 60kgs*
Legpress 3 x 8 a 10 260kgs
Flexora 3 x 10 a 12
Extensora 3 x 10 a 12 (Zerei a máquina)
Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15
- 15' de esteira
 
Treino atual: 190/200
Semana do Blast atual: 00
Semana do desafio Hipertrofia.org: 08/26
Dia de desafio hipertrofia.org: 51/186
 
Colaterais? Nada que valha relatar.
Kcals consumidas (ontem): 2.437

Tá bem demais!

Ontem foi 100% off, infelizmente. Passei o dia num encontro do trabalho e não cheguei nem a tempo do boxe. 
Hoje precisei ficar com meu filho então rolou um cardio em casa mesmo, 30' de corda. Rolou uns abdominais também. 
 

 

Cardio e recorde nos 5km.
 
Caminhei forte mais uns minutos pra fechar os 30' de exercício.
 
 

Domingou.
 
Mais tarde se ser tudo certo rola um cardio ainda.
 
Bora!

Treino de hoje:
B1
Agachamento 3 x 8 a 10 110kgs
RDL 3 x 8 a 10 80kgs
Extensora 3 x 10 a 12
Flexora 3 x 10 a 12 45kgs
Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15
- 17’ na esteira


Treino atual: 188/200
Semana do Blast atual: 00
Semana do desafio Hipertrofia.org: 07/26
Dia de desafio hipertrofia.org: 49/186
 
Colaterais? Nada que valha relatar.
Kcals consumidas (ontem): 2.356
 

Treino de hoje:
A1
- 20' caminhada (ida) + esteira
Supino reto 3 x 8 a 10 80kgs (maq)
Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 
Desenvolvimento 3 x 8 a 10
Elevação lateral 3 x 10 a 12
Tríceps testa 4 x 10 a 12
Bíceps martelo 4 x 10 a 12
- 10' de caminhada (volta)
 
Acrescentei ainda um Voador (Peck Deck) com 4x8 a 10 após o supino na máquina.
 
Treino atual: 187/200
Semana do Blast atual: 00
Semana do desafio Hipertrofia.org: 07/26
Dia de desafio hipertrofia.org: 48/186
 
Colaterais? Nada que valha relatar.
Kcals consumidas (ontem): 2.791

Pelo menos não parou nas férias, como muitos.
 
Segue firme!

Treino de hoje.
 

 
Hoje precisei treinar em jejum, mas como ontem o jantar de dia dos pais foi uma parrilla pra lá de boa, acho que foi até bom. Tomei dois chopps também, que fazia tempo que não bebia, mas era dia dos pais e aquela parrilla pediu um chopp bem gelado, o segundo era cortesia.
 
Hoje de volta ao plano 100%, á noite tem boxe e vai ser o cardio do dia.
 
 

Caramba, lembro do maluco do dpn, esse fórum é puro ouro. 

Treino de hoje:
- 45’ de caminhada (15’ HIIT)
 

Treino atual: 186/200
Semana do Blast atual: 00
Semana do desafio Hipertrofia.org: 07/26
Dia de desafio hipertrofia.org: 47/186
 
Colaterais? Nada que valha relatar.
Kcals consumidas (ontem): 2.609

Aumentar a Intensidade
Saca essa ilustração de alto nível:
 
Quando adiciono inclinação eu tenho um vetor contrário(Vfp) ao meu vetor de força produzida(V1).
 
Ou seja, pra eu me deslocar na mesma velocidade, meu V1 precisa ser maior na esteira com inclinação do que na esteira 100% horizontal.
 
Adicionar inclinação é como se vc adicionasse carga na sua caminhada/corrida.
 
Mas tbm tem outro grande porém:
A Inclinação ajuda muito a não sentir minhas hérnias de disco pq ao contrario do plano horizontal ou descida, meus calcanhares tocam o solo com uma % menor do meu peso corporal.

Ah mano, esse papo de psicologico é frescura pae, foi mal KKKKKK, mas quem tem que preocupar c psicologico é quem usa bomba (que desregula todo o sistema endocrino do cara)

Treino do dia.
 

 
Treino top, dividir o treino de pernas em 2 dias foi muito bom, pude adicionar alguns exercícios e os que já fazia estou conseguindo progredir mais do que no treino anterior. Ainda é a segunda semana da mudança mas a ideia é manter esse ritmo de progressão.
 
No final um cardio na esteira de 40'. Foram 10' caminhando e 30' correndo suave.

 
E pau na máquina!

Fala galera, tudo beleza?
 
Depois de bastante tempo acompanhando o blog, os fóruns, as dicas e as discussões, resolvi iniciar o meu diário para registros e histórico.
 
Um breve resumo inicial.
 
Tenho 37 anos, já treinei várias vezes, mas como muitos, nunca tive constância, e se não era constante com o treino, a dieta então passava longe. Entre sedentarismo, álcool, cigarro e muitas noites sem dormir, eu sempre fui um cara de biotipo magro, aquele cara de braço fino com pouca massa, gordura acumulada mas que ninguém chamaria de gordo. Um clássico "falso magro" (detesto essa expressão).
 
Entre idas e vindas, larguei o cigarro tem uns 3 anos, definitivamente.
 
Em novembro de 23, quando completei 37 anos, bateu algo aqui que muitos chamariam de crise dos 40 ou da meia idade. Foda-se se for, pois sei que tem me feito bem. Olhei para frente e vi que faltavam apenas 3 anos para chegar nos 40, olhei no espelho e não gostei do que vi. Logo depois veio o revéllion e todas as promessas de ano novo. Mais que promessas fiz alguns acordos comigo mesmo, e entre eles, treinar, melhorar a alimentação, força, mobilidade e porque não, a estética.
 
Comecei meu processo no final de janeiro com 81kg e 25% de BF.
Estou hoje com 72 kg e acho que algo entre 16 e 18% de BF, preciso fazer a medição certinha.
 
"Ah mas nesse tempo podia ter tido resultados melhores..." - podia
"Ah mas era pra ter evoluído mais nesse tempo..." - era
 
Até aqui caminhei completamente sozinho, sem treinador, sem nutri, sem hormônio, sem fármaco nenhum. Obviamente errei um pouco, mas em um pouco mais de 5 meses foram quase 10kg de gordura embora. Um ponto que tem incomodado um pouco é que a magreza está batendo e não está ficando legal, pois como disse inicialmente, não começamos com muita reserva de massa. Sei que ainda tem um percentual para perder, mas nessa semana comecei a dosar um aumento de calorias, visando me aproximar de uma dieta normocalórica.
 
Dieta atual
2497kcal
181g Proteína
49g Gordura
316g Carboidrato
 
Treino
Aqui um ponto importante. Na minha rotina atual,  eu só consigo ir na academia 3x na semana. "Ah mas é muito pouco..." - eu sei. À partir de agosto (semana que vem) devo conseguir adicionar um dia, e farei 4 dias de musculação, hoje meu treino é um ABC padrão, avalio trocar para um AB2x, dividido em superiores e inferiores. Além disso, treino boxe 3x na semana e faço cardio entre 3 e 4 vezes na semana também. 
 
Abaixo vou colocar algumas fotos de janeiro e de agora (semana passada), além de alguns exames que fiz alguns meses atrás.
 
Janeiro, início do trabalho.
https://postimg.cc/gallery/8LmcFv9
 
Julho, momento atual.
https://postimg.cc/gallery/J7jrT1D
 
Hemograma e testo, coletados em março.
https://postimg.cc/gallery/NY58bLs
Aqui um ponto importante, essa testo é 100% natural, como falei antes. Uma coisa que tem me incomodado de uns 2 meses para cá, é que minha libido diminuiu muito, e aí é um ponto que eu não consigo entender de jeito nenhum, tenho treinado, me alimentado melhor, melhorado hábitos, testo alta pois não acredito que tenha baixado muito de março para cá, e tive essa piora forte na libido que nunca foi um problema...
 
Enfim, pretendo criar uma rotina de registros aqui para ter uma visão clara da evolução.
 
Quem quiser interagir, à vontade. Comentários idiotas, dispenso.
 
Abraços!
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Era literalmente o trabalho dele, comer, treinar, dormir com todos os melhores recursos do mundo para cumprir um papel de milhões.
Aqui o pessoal toma até dnp pra fazer taf que paga 2 mil e pouco imagina para ganhar milhões... 

Tem também a questão da memória muscular. Provavelmente ele não adquiriu esses 9kg's do zero. Já tinha de épocas passadas e só recuperou e ganhou mais alguns kgs após voltar aos treinos e comer mais.

Treino de hoje:
B2
Stiff 3 x 8 a 10 70kgs*
Legpress 3 x 8 a 10 260kgs
Flexora 3 x 10 a 12
Extensora 3 x 10 a 12 (Zerei a máquina)
Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15
- 25' de caminhada (ida e volta)
 
Treino atual: 185/200
Semana do Blast atual: 00
Semana do desafio Hipertrofia.org: 07/26
Dia de desafio hipertrofia.org: 46/186
 
Colaterais? Nada que valha relatar.
Kcals consumidas (ontem): 2.945

RESUMO DA SEMANA:
 
Objetivo: manutenção (semana 42)
Peso: ↑ 85,6
Microciclo: treino base (ciclo 03)
Dieta (média diária): 3452kcal (186P 438C 107G)
Cárdio:  1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)
 
Treinos:
 
SUPERIORES Tempo treino: 01:09 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 108 8 98 7 98 Total reps./tonelagem: 20 2010 Carga média/intensidade: 100,50 79,50% Serrote 3 x 6-8 52 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Supino pegada fechada (barra guiada) 3 x 10-12 50 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ...  
INFERIORES 1 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 6 114 6,5 114 Total reps./tonelagem: 16,5 1913 Carga média/intensidade: 115,94 80,29% RDL (barra livre) 2 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 2 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas sentado (máquina) 5 x falha 55 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x)  
SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 5 111 8 105 7 105 Total reps./tonelagem: 20 2130 Carga média/intensidade: 106,50 80,70% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) * 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca scott unilt. (halteres) 3 x 12-16 12 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ...  
INFERIORES 2 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 5 126 8 116 7 116 Total reps./tonelagem: 20 2370 Carga média/intensidade: 118,50 82,08% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)  
* progredir
 
Observações: mais uma semana ótima pra conta, progredindo em todos os básicos, nem que seja uma única repetição. Quinta vou viajar, então essa semana vai ficar bem curta, com só dois ou três treinos.
 
Boa semana!
 

20kg em menos de 6 meses, só ficando gordo.
 
9kg + efeito visuais.. 
 

O shape dele no primeiro episódio quando tira a camisa para por os equipamentos para testar os sinais vitais achei alcançável para alguém que treina e faz dieta por bons anos, não estava tão seco e denso como apareceu nos filmes da Marvel, claro que a gente sabe que o cara toma as paradas, mas sem tirar o mérito do resultado. 

É só abrir o instagram dele pra ver o corpo real. E sim, é relativamente tranquilo pra um cara alto e natural.
Em filmes da Marvel usam até efeitos especiais pro cara parecer maior.
 
 
20 pounds.