o_wilson

Pra cima mano, vai dar tudo certo! Boa sorte na sexta!

Treino de ontem que não atualizei. Treino excelente pois progredi em todos os exercícios. Nu supino cheguei nos 50kg 3X8, o que é nada pros monstros aqui do fórum mas para mim é uma marca, estava travado entre 45kg e 47.5kg. Com isso estou mais perto da minha meta dos exercícios básicos, que é 1PC no supino, 1.5PC no agachamento e 2PC no terra, tudo em 3 séries de 8 reps. Hoje off por conta da agenda do trabalho, amanhã provavelmente somente o boxe à noite.

Cardio e recorde nos 5km. Caminhei forte mais uns minutos pra fechar os 30' de exercício.

Domingou. Mais tarde se ser tudo certo rola um cardio ainda. Bora!

Ontem foi 100% off, infelizmente. Passei o dia num encontro do trabalho e não cheguei nem a tempo do boxe. Hoje precisei ficar com meu filho então rolou um cardio em casa mesmo, 30' de corda. Rolou uns abdominais também.

Treino de hoje cedo. Hoje eu não estava 100%, então impossível o treino ter sido 100%. Não regredi em nenhum exercício, essa foi a vitória. Dentro das condições dei meu máximo. Não sobrou tempo pro cardio, e olha que quando fico sem tempo eu pulo 30' de corda em casa mesmo, mas hoje nem isso. Não dormi bem a noite passada, treinei bem cedo e voltei para trabalhar, retorno de férias, mil coisas para se atualizar e amanhã tem um offsite da equipe que vai me obrigar a escorregar na dieta. Consequência é que não vou treinar, e sábado 90% de certeza que também não vai rolar, então o plano é fechar a semana no domingo mesmo. Pelo menos a dieta rodou sem acidentes hoje. Tô pensando aqui e vou mudar o título desse diário, é só eu achar um decente, quando abri caguei pra isso kkkkkkk. Devo dar uma editada e acrescentar algumas coisas na postagem principal também. Feito é melhor que perfeito...

Treino de hoje foram 60' de boxe bem intenso. Hoje foi meu último dia das curtas férias do trabalho (sad 🙁), amanhã voltamos a vida normal.

Cara, acho que a primeira coisa que você tem que fazer é colocar a cabeça no lugar. Talvez precise de ajuda nesse processo, uma terapia, um psicólogo, algo alternativo, não importa, desde que seja algo que te ajude a superar isso. Você comentou que já está buscando ajuda e tal, mas pela tua fala não parece ser batalha vencida ainda, então foca nisso. O que seria esse BF controlado? Tu comentou que tem uma barriga aí e talvez teu BF seja maior do que tu imagina. Seria legal postar umas fotos aí para a galera dar uma avaliada. Sobre teu treino e dieta vamos esperar os caras mais experientes para te darem uma direção, mas dieta de 3800 kcal? Qual teu gasto diário? Acompanho uns diários aqui no fórum de uns caras grandes que não comem isso. Tu usou a calculadora aqui do fórum? No mais, boa sorte aí na caminhada!

Treino do dia. Treino top, dividir o treino de pernas em 2 dias foi muito bom, pude adicionar alguns exercícios e os que já fazia estou conseguindo progredir mais do que no treino anterior. Ainda é a segunda semana da mudança mas a ideia é manter esse ritmo de progressão. No final um cardio na esteira de 40'. Foram 10' caminhando e 30' correndo suave. E pau na máquina!

Eu fiquei na dúvida, mas olhando o antes e depois achei que fossem kg mesmo. Não sei se 9kg dariam aquela diferença toda.

Exatamente onde eu queria chegar.

Acho que a questão nem é sobre usar ou não EA ou qualquer outro estimulante. A gente sabe que se o cara se cuidar, tiver um mínimo de disciplina, fizer o acompanhamento correto regularmente pode usar por longos períodos tendo um impacto muito pequeno ou quase nenhum na saúde. O ponto que talvez valha discutir é "e aí, o que mais?" O shape tá foda, beleza, e agora? A cabeça tá boa? Além do corpo, como está mente e espírito (sem querer espiritualizar demais a conversa)? Do jeito que estou indo, vou conseguir brincar com os meus netos? E com os bisnetos? Pra muitos isso pode nem fazer sentido, mas é um tema extenso e interessante.

Claro, até pelo trabalho do cara, em um dos episódios (não vou dar spoiler) ele estava prestes a iniciar gravações do Thor e precisava ganhar 20kg de massa em 4 meses, e comendo salada com peito de frango eu acho que não foi. Mas de qualquer forma, a profundidade que eles dão nos temas é muito boa e vai servir para todos os grupos.

Todos muito bons, mas cara, aquele ep do jejum... tô inclusive cogitando seriamente incluir na rotina de alguma forma.

Sei que tem na Disney Chanel, aqueles apps de tv box também normalmente tem. São 6 episódios, bem de boa de assistir, dá uma olhada no trailer.

Treino de hoje. Hoje precisei treinar em jejum, mas como ontem o jantar de dia dos pais foi uma parrilla pra lá de boa, acho que foi até bom. Tomei dois chopps também, que fazia tempo que não bebia, mas era dia dos pais e aquela parrilla pediu um chopp bem gelado, o segundo era cortesia. Hoje de volta ao plano 100%, á noite tem boxe e vai ser o cardio do dia.

Foi uma semana fora da curva, normalmente faço 3x na semana (seg, qua e sex), mas como peguei 10 dias de férias do trabalho coloquei um treino particular com o professor para aprimorar algumas técnicas e fiz mais um no sábado de manhã que tava de bobeira. Mas não é algo que de para se aventurar sempre não kkkkkkk. Sparring normalmente é nas sextas, semana passada teve um extra quarta, mas mais leve, o bicho pega mesmo é nas sextas.

Exato, ele tem essa predisposição e o objetivo ali é encontrar formas de viver mais e melhor, o que é interessante independente de qualquer coisa, pois ter ou não uma predisposição genética para uma ou mais doenças não garante nada. A questão é como fazemos para conseguir utilizar aquelas ferramentas de forma constante, aqui no fórum uma boa parte se preocupa com a saúde, isso é claro, mas tem também os que preferem sacrificar ela pela estética, e tudo bem, cada um sabe de si.

Fala galera, alguém aí já assistiu a série "Sem Limites" com o Chris Hemsworth? É o cara que fez o Thor nos vingadores. Estou terminando de assistir e achei uma abordagem muito massa, a pegada é sobre como viver mais e melhor, explorando ao máximo o desempenho do corpo. Foco totalmente em saúde e longevidade, então tem um episódio sobre força, um sobre estresse, outro sobre jejum (que o cara ficou 4 dias sem comer), banho gelado e outras coisas. Tudo razoavelmente explicado e fundamentado. Para quem viu, o que acharam? Algum dos tópico ali que alguém aqui pratica? Ou pretende?

Atualização da semana: Essa semana comecei a nova divisão de treino em 4 dias AB2x upper/ lower. Em geral foi muito bom, os exercício mais divididos, pude fazer o treino com menos pressa, pois no modelo anterior estava apertado o tempo, e consegui colocar mais intensidade e progredir carga em praticamente todos os exercícios. De cardio essa semana foram "apenas" os treinos de boxe, essa semana fiz 5 treinos de 60min, 2 a mais que a minha frequência normal. Vou tentar fazer relatos mais frequentes aqui, não apenas semanais, ainda que eu registre todos os treinos no app fitness online, pois ali consigo anotar e acompanhar as cargas, pretendo colocar aqui também ao menos nos dias de treino. Hoje me pesei e subi exatamente 1kg nos últimos 15 dias, que eu espero profundamente que não seja de gordura, pois veio 0.5cm de cintura junto, mas sem nóia, eu sei que posso ter sido impreciso na medição também. Sendo assim vou manter a dieta de 2500kcal/dia nos próximos 15 dias até a próxima pesagem. Visualmente pouca mudança, mas começo a notar discretamente os contornos do abdômen, coisa que eu acho que não via desde a adolescência kkkkkkk. E segue o baile...

Boa, tentei treinar com o meu smartwatch mas o meu treinador viu e mandou tirar kkkkk. Dei uma pesquisada e em média se fala em até 700 kcal, claro que isso deve ser um extremo do extremo. E realmente, de dia para dia varia bem a intensidade, única certeza que eu tenho é que queima muito mais que um cardio "convencional", como corrida, bike...

Quanto tu conta de kcal num treino de boxe mano?

Playlist da academia e do treino de boxe

Bom demais!

Aquele terra ali ficou no lugar errado, ele entra no B2. No B1 é extensora uni sem terra...