Rafael NDS

aham vou fazer isso mais no mais acho que ta ok né?

Alguma dica? +

sorry kkkkk

REFEIÇÃO 1 – 5:45h Café-da-manhã 200ml-Leite Desnatado 6,3 prot/ 9,4 carb / 0 gord.T / 90kcal 30g-Whey Protein 22 prot/ 4 carb / 0,9 gord.T / 113kcal 2 Fatias Pão Trigo e Linho Integral 5,8 prot/ 18 carb / 2,5 gord.T / 130 kcal 30g Queijo de minas 6,3 prot/ 0,5g carb/ 6,1 gord.T / 82 kcal #40,4g de proteina; 31,9g de carboidrato; 9,5g de gordura = 415 Kcal. _____________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO 2 – 12:00h Almoço 60g de arroz pesado cru (1/4 xícara) Arroz Integral 3,7 prot/ 42 carb/ 0,9 gord.T / 190 kcal 100gr Peito de Frango 30,8 prot/ 0 carb/ 4,0 gord.T / 160 kcal 40g Amendoins 9 prot/ 5 carb/ 22 gord.T / 250 kcal Brócolis cozido a vontade / 50 kcal 1und-multivitamínico #43,5g de proteina; 47g de carboidrato; 26,9g de gordura = 650 Kcal. _____________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO 3 – 15:20h Pré-treino Mingau de Whey: 250ml-Leite Desnatado 7,3 prot/ 10,4 carb / 0 gord.T / 100kcal 30g-Whey Protein 22 prot/ 4 carb / 0,9 gord.T / 113kcal 60g Aveia integral 9,2 prot/ 32g carb/ 5 gord.T/ 214 kcal #38,5g de proteina; 46,4g de carboidrato; 5,9 g de gordura = 427 Kcal. _____________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO 4 – 18:00h Pós-treino 50g Dextrose 0 prot/ 30 carb / 0 gord.T / 170kcal #0g de proteina; 62g de carboidrato; 0g de gordura = 170 Kcal. _____________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO 5 - 19:00h Pós-treino (Sólido) 60g de arroz pesado cru (1/4 xícara) Arroz Integral OU parabolizado 3,7 prot/ 42 carb/ 0,9 gord.T / 190 kcal 100gr Peito de Frango (carne vermelha ou atum) 30,8 prot/ 0 carb/ 4,0 gord.T / 160 kcal Brócolis cozido a vontade / 50 kcal #34,5g de proteina; 42g de carboidrato; 4,9g de gordura = 400 Kcal. _____________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO 6 - 21:00h Ceia 6 claras 21 prot/ 0 carb/ 6 gord.T / 155 kcal 40g Amendoins 9 prot / 5 carb / 22 gord.T / 250 kcal #30 de proteina; 5 de carboidrato; 28g de gordura = 405 Kcal Total = 186,9 de proteina; 234,3 de carboidrato; 75,2g de gordura = 2,467 Kcal Só to achando que ficou pouca proteina que vcs acham?

kkkk blz deu certo então to quase terminando a edição aqui logo mais ja posto acho que agora ficou fodona kkkk

foi mal pelo susto kkkk... aham vo refazer algumas refeiçoes agradeço as dicas do pessoal pelo menos sao mais manjadores que eu kkkk Cara qualquer ajuda e bem vinda... fiz mais pra chamar a atençao kkk

Minha Albumina ta no fim ja vou tirar ela da dieta vou ficar so com o whey por motivos de facidade... tava vendo alguns videos do Grande Leandro twin onde ele fala que independente do objetivo bulk ou cut apos o treino so e precisso de um carbo de alto IG para que libere insulina e leve os nutrientes as celulas to pensando em tirar esse whey pos e jogar umas 60 grams de Dextrose que vc acha e no solido mais umas 50 de Carb com proteina ate mesmo whey... to certo ou falei besteira kkkk

Pensei em deixar pro Segundo mes onde pretendo jogar cafeina e AEJ se bem que estou meio receioso sobre AEJ tenho Bcaa aqui guardado pro AEJ mais tem mtas pessoas dizendo que não funciona eu já fiz uma vez porem sem cafeina e sem bcaa e achei que queimo mta massa e estou notando isso direto hj a tarde edito essa dieta espero que vcs voltem a dar uma olhada ae... vlw a dica

ficou em torno de 2800 de gasto calorico Maneiro essa parada...

Sobre os Multv... add por ser uma dieta de Cut vocês acham que a necessidade ou é só mais um gasto que vai pro vaso?

Sim, sempre uso panela antiaderente... to ate pensando em usar oleo de amendoim Vou pesquisar... vlw

Acredite eu sempre sigo a risca ate pq se nao tenho uma dieta montada assim raramente consigo seguir devido pensar em que comprar qual alimento e etc assim sendo no papel e tranquilo para mim Acredite eu sempre sigo a risca ate pq se nao tenho uma dieta montada assim raramente consigo seguir devido pensar em que comprar qual alimento e etc assim sendo no papel e tranquilo para mim omeletes sem oleo como consegue fazer iso sem que grude tudo procuro sempre usar óleo extra virgem blz irei tirar. vou refazer essa dieta logo mais postarei por enquando... Obrigado Ok, amigo Agradeço a ajuda logo mais colocarei ela editada aqui.

Sim amigo Cutting Então amigos meu objetivo é cut porém venho de um bulk de 3100 kcal não queria fazer uma dieta de 2000 nem 1800 seria um choque mto grande fiz essa de 2400 kcal no 1 mes depois 2100 no 2 mes sobre o horario de durmir durmo as 21:30. esse pre-treino logo apos 1 hora eu ja treino sobre carnes como todo tipo, tomo mult. e sobre a fruta acretido que pela Frutose nao compensa ainda mais sabendo que vou estar com varios carbos na corrente sanguinea comendo uma fruta automaticamente vai virar gordura

Então fiz esta dieta usando algumas bases, gostaria da opnião de vocês que tem mais experiencia sobre o assunto. Mais tarde pretendo fazer um Diario com fotos mais antes tenho que ter certeza se a dieta ta legal pra começar a fazer. a partir do 2ª mes pretendo usar cafeina e fazer AEJ 3 vezes na semana tenho 1,76 Alt. 90 Kg bf 18% Segue a DIETA: REFEIÇÃO 1 5:45h Café-da-manhã 200ml-Leite Desnatado 6,3 prot/ 9,4 carb / 0 gord.T / 90kcal 30g-Whey Protein 22 prot/ 4 carb / 0,9 gord.T / 113kcal 2 Fatias Pão Trigo e Linho Integral 5,8 prot/ 18 carb / 2,5 gord.T / 130 kcal 30g Queijo de minas 6,3 prot/ 0,5g carb/ 6,1 gord.T / 82 kcal #40,4g de proteina; 31,9g de carboidrato; 9,5g de gordura = 415 Kcal. _____________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO 2 12:00h Almoço 60g de arroz cru (1/4 xícara) Arroz Integral 3,7 prot/ 42 carb/ 0,9 gord.T / 190 kcal 100gr Peito de Frango 30,8 prot/ 0 carb/ 4,0 gord.T / 160 kcal 40g Amendoins 9 prot/ 5 carb/ 22 gord.T / 250 kcal Brócolis cozido a vontade / 50 kcal 1und-multivitamínico 1G Vit. C #43,5g de proteina; 47g de carboidrato; 26,9g de gordura = 650 Kcal. _____________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO 3 15:20h Pré-treino 200ml-Leite Desnatado 6,3 prot/ 9,4 carb/ 0 gord.T/ 90kcal 30g Albumina 25 prot/ 0 carb/ 0 gord.T/ 100 kcal 60g Aveia integral 9,2 prot/ 32g carb/ 5 gord.T/ 214 kcal #40,5g de proteina; 41,4g de carboidrato; 5g de gordura = 404 Kcal. _____________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO 4 18:00h Pós-treino 40g-Whey Protein 30 prot/ 6 carb / 1,5 gord.T / 130kcal 30g Dextrose 0 prot/ 30 carb / 0 gord.T / 100kcal #30g de proteina; 36g de carboidrato; 1,5g de gordura = 230 Kcal. _____________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO 5 - 19:00h Pós-treino (Sólido) 1 Uni. Iogurte Grego 4,6 prot/ 15 carb / 4 gord.T / 113kcal 50g Grain Flakes Granola 6 prot/ 25 carb / 6 gord.T / 170 kcal #10,6 de proteina; 40 de carboidrato; 10 de gordura = 283kcal. _____________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO 6 - 20:00h Ceia 30g Albumina 25 prot / 0 carb / 0 gord.T / 100 kcal 200ml-Leite Desnatado 6,3 prot/ 9,4 carb / 0 gord.T / 90kcal 40g Amendoins 9 prot / 5 carb / 22 gord.T / 250 kcal #40,3 de proteina; 14,4 de carboidrato; 22g de gordura = 440 Kcal Total = 205,3 de proteina; 210,7 de carboidrato; 74,9g de gordura = 2,422 Kcal Espero qualquer ajuda, ou qualquer ajuste vlw!

Então fiz esta dieta usando algumas bases, gostaria da opnião de vocês que tem mais experiencia sobre o assunto. Mais tarde pretendo fazer um Diario com fotos mais antes tenho que ter certeza se a dieta ta legal pra começar a fazer. a partir do 2ª mes pretendo usar cafeina e fazer AEJ 3 vezes na semana tenho 1,76 Alt. 90 Kg bf 18% Segue a DIETA: REFEIÇÃO 1 – 5:45h Café-da-manhã 200ml-Leite Desnatado 6,3 prot/ 9,4 carb / 0 gord.T / 90kcal 30g-Whey Protein 22 prot/ 4 carb / 0,9 gord.T / 113kcal 2 Fatias Pão Trigo e Linho Integral 5,8 prot/ 18 carb / 2,5 gord.T / 130 kcal 30g Queijo de minas 6,3 prot/ 0,5g carb/ 6,1 gord.T / 82 kcal #40,4g de proteina; 31,9g de carboidrato; 9,5g de gordura = 415 Kcal. _____________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO 2 – 12:00h Almoço 60g de arroz cru (1/4 xícara) Arroz Integral 3,7 prot/ 42 carb/ 0,9 gord.T / 190 kcal 100gr Peito de Frango 30,8 prot/ 0 carb/ 4,0 gord.T / 160 kcal 40g Amendoins 9 prot/ 5 carb/ 22 gord.T / 250 kcal Brócolis cozido a vontade / 50 kcal 1und-multivitamínico 1G Vit. C #43,5g de proteina; 47g de carboidrato; 26,9g de gordura = 650 Kcal. _____________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO 3 – 15:20h Pré-treino 200ml-Leite Desnatado 6,3 prot/ 9,4 carb/ 0 gord.T/ 90kcal 30g Albumina 25 prot/ 0 carb/ 0 gord.T/ 100 kcal 60g Aveia integral 9,2 prot/ 32g carb/ 5 gord.T/ 214 kcal #40,5g de proteina; 41,4g de carboidrato; 5g de gordura = 404 Kcal. _____________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO 4 – 18:00h Pós-treino 40g-Whey Protein 30 prot/ 6 carb / 1,5 gord.T / 130kcal 30g Dextrose 0 prot/ 30 carb / 0 gord.T / 100kcal #30g de proteina; 36g de carboidrato; 1,5g de gordura = 230 Kcal. _____________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO 5 - 19:00h Pós-treino (Sólido) 1 Uni. Iogurte Grego 4,6 prot/ 15 carb / 4 gord.T / 113kcal 50g Grain Flakes Granola 6 prot/ 25 carb / 6 gord.T / 170 kcal #10,6 de proteina; 40 de carboidrato; 10 de gordura = 283kcal. _____________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO 6 - 20:00h Ceia 30g Albumina 25 prot / 0 carb / 0 gord.T / 100 kcal 200ml-Leite Desnatado 6,3 prot/ 9,4 carb / 0 gord.T / 90kcal 40g Amendoins 9 prot / 5 carb / 22 gord.T / 250 kcal #40,3 de proteina; 14,4 de carboidrato; 22g de gordura = 440 Kcal Total = 205,3 de proteina; 210,7 de carboidrato; 74,9g de gordura = 2,422 Kcal Espero qualquer ajuda, ou qualquer ajuste vlw!