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kra eu do fazendo ABoffCD tb, to fazendo dessa forma Segunda -A : Costas/Trapezio/posterior Terça B - Ombro/triceps/pantu off Quinta - C - Quadriceps/pantu Sexta - D - peito/biceps

e qnto ao amendoim japones? algm sabe c da pa incluir ele na dieta ou nem

eu costumo fazer 4x12-25 para as pantu, sempre mudo, nao tenhu rep definida, se um dia faço rep alta na otra faço baixa, drops sets frequentes ate o maximo q conseguir,amplitude total do movimento.. subo rapido, dai fico uns 1-2 seg segurando la em cima e desco devagar, ganhei 4,5cm em 10 meses de treino seguindo essa linha de raciocinio

vo começar um ABCD hj tb, vo usar essa divisao Segunda -A : Costas/Trapezio/posterior Terça B - Ombro/triceps/pantu Quarta - off Quinta - C - Quadriceps/pantu Sexta - D - peito/biceps

eu tenhu o mesmo problema doq o seu, canela extremamente fina quem olha de frente pensa q eu to flutuando kkk, ate consigo junta o dedo do meio com o dedao medindo ela com a mao .. essa parte da canela axo q com exercicio eh meio complicado de engrossar, oq vc pode melhorar eh a panturrilha, panturrilha eh meio compliacdo de aumentar eu faço tpw assim.. 4x14-25 repeticoes, drop sets qse q semanalmente, c vc sentir q sua panturrilha c recupera rapido faz seg/quart/sexta.. seguindo isso minha panturrilha propriamente dita na parte de cima cresceu um poco, mais onde vc fala ai na canela eu axo complicado tb keria sabe algo pra melhorar isso q eh meu principal defeito =x

eu realmente tenhu penas dakeles que acreditam em tudo q os instrutores dizem, o meu ja me disse q pra ganhar massa na perna eu teria q treinar seg/quart/sex perna e fazer uns 30 min de corrida, sem falar nas dicas sobre nutricao LOL.. "ao acorda pode come bastante pelo menos uns 4 frances com mantega ai", enfim toda academia tem esse tipo de instrutor q nao entende mta coisa

vc faz tpw uma serie de drop set ou faz as 3 repeticoes em drop set? pq tpw eu começei a fz 3 vezes por semana pantu (seg/quint/sab), dai na seg sempre vo fz um drop set tb, eu faço 2 exercicios pra panturrilha 4x15, fiz 3 series de drop set em cada exercicio e fico duenu ate uns 5 dias dps a pantu ainda kkk, tava pensando em fzr 3x15 normais e uma de drop set em cada exercicio.. oq vc axa?

malz pelo double post foi sem kere^^

eu tb acredito ser ecto pq sempre fui mto magro, pulso fino, canela fina chega a sumi qse Estou treinando serio a 4 meses, atualmente tomando whey/dextrose, ganhei qse 8 kg com um leve aumento de bf (de 10% para 11-12% +-),passei de 57kg para 64,5kg algumas medidas q ganhei foi 27,5cm de braço para 32,5cm, 49 de cxa p/ 52, 32 pantu p/ 33. Apesar dos ganhos que eu considero ate rasuavel para o tempo de treino, acredito ser ectomorfo.. baseado nesses fatos oq vcs axam? ps: 175cm altura

boa a evoluçao nas pernas, começei com o mesmo tanto que vc com coxa/pant com 32cm, espero daki 9 meses ta +/- igual tb

ixi kra eu começei com a mesma medida q vc disse ai.. 27-28 cm de braço e fui pra 33 cm, porem em 4 meses e nao em 4 anos hduahudas, começei com 57kg hj to com 64.. vc ta fazendo algo errado no treino/dieta

melhor: ombro/trapezio ruim: coxa lazarento de ruim: pantu perna n cresçe nem a pau aki ta foda

shake com leite, ovos, dextrose, banana e aveia

eu costumo comer soh a clara gema eu jogo fora