Carolina Monte

Isso que é foda! Agora estou com medo da dieta que ela me passará hahaha queria diminuir o percentual Ok, obrigada! Não confio muito em instrutores de academia e não tenho dinheiro pra personal hahah

Exatamente! Ela deve ter falado isso pra eu nao querer secar mais hahaha

essa foto deve fazer umas 2 semanas... nao me acho muito seca, muito menos com 7%, me achado inchada até... O que acha?

Pois é, achei meio estranho isso. Mas está por volta disso. Voltei agora da nutricionista, ela disse que estou bem seca e, no programa que ela usa, deu 10%, só que ela disse que esse programa sempre aumenta uns 3%... Então não sei, mas está por aí: entre 7 a 10%. Eu me acho meio inchada hahah mas ela disse que deve ser algo que eu como

Idade: 19 anos Altura: 1,58 Peso: 48 BF: 7% Tempo de treino: 1 ano Objetivo: Hipertrofia Bom galera, malho há 1 ano (todo dia 7x) e meu treino sempre foi Ab. No último mês mudei para Abc (o instrutor da academia que montou) e gostaria de saber se está bom e dicas... A Cadeira Flexora 4 x 10 Stiff 4 x 10 Mesa Flexora (drop set) 3 x 8, diminui a carga e faz mais 10 Flexão de Joelho (bola) 3 x 12 Aduçao de Quadril (caneleira/posição decúbito dorsal) 4 x 12 Cadeira Adutora 4 x 15 Puxada Triângulo 3 x 10 Crucifíxo Dorsal 3 x 10 B Passada no Smith 3 x 10 Hack Machine 4 x 10 Cadeira Extensora (drop set) 3 x 8, diminui a carga e faz mais 10 Leg 45 \ / + | | (posição dos pés) 4 x 8-8 (faz 8 com os pés \ / e depois mais 8 | |) Flexão de Quadril (na máquina) 3 x 12 Tríceps Pulley 3 x 10 Bíceps Pulley 3 x 10 Abdominal Supra Bosu 3 x 30 Abdominal Oblíquo Bosu 3 x 20 (Faço os dois conjugados) C Glúteo 180º (caneleira) 4 x 10 Glúteo chutando + isometria 4 x 10 + 10'' Extensão de Quadril (na polia) 3 x 12 Cadeira Abdutora 3 x 12 Elevação Pélvica Unilateral (com step) 4 x 15 Supino Reto 3 x 10 Desenvolvimento de Ombro (sentada) 3 x 10 Abdominal Hammer 4 x 20 Abdominal Supra (máquina) 3 x 20 E no final costumo fazer um aeróbico (normalmente HIIT) de 10 minutos. Seria melhor parar? Porque meu percentual já está bem baixo...

Comprei nessa promoção e tô começando a tomar agora. Pelo menos o gosto é muito bom

Idade: 19 anos Altura: 1,59 Peso: 47,5 Tempo: 1 ano Objetivo: Hipertrofia Bom galera, malho há 1 ano (todo dia 7x) e meu treino sempre foi Ab, quem monta é o instrutor da academia. Queria uma ajuda pra saber se tá legal e a opinião de vocês... Talvez começar a mudar pra Abc etc. Como gosto de ir a academia todo dia, não sei o que seria melhor e também não confio muito nos instrutores rs A Agachamento Smith 3 x 10 Leg 45 + Panturrilha 4 x 10 (segurando 3s) + 12 Cadeira Extensora 3 x 8 (bombeando progressivo) Flexão de Quadril 180º + 90º (caneleira) 3 x 8 + 8 Cadeira Adutora 4 x 12 Fly 3 x 12 Abdução de Ombro 3 x 12 Tríceps corda 3 x 12 Abdominal Supra (máquina) 3 x 20 Abdominal Oblíquo (máquina) 3 x 15 B Cadeira Flexora 3 x 10 Mesa Flexora 4 x 8 (bombeando progressivo) Glúteo 180º step alto (caneleira) 4 x 10 Glúteo 90º + chutando 3 x 10 + 10 Cadeira Abdutora 4 x 12 Extensão de Quadril (máquina) 3 x 12 Remada Fechada 3 x 12 Puxada Aberta 3 x 12 Bíceps Alternado 3 x 12 Abdominal Inverso 3 x 20