tom rabbib

Entao velho! No ano passado estava bem acima do peso, e resolvi levar a serio os treinos. Ja frequentava a um bom tempo a academia, mas naquela, sem muito conhecimento e sem mto compromisso!Por intuicao, decidi q deveria perder peso antes d ganhar massa magra...ja tinha lido algo sobre a eficiencia da caminhada e resolvi testar. Fracionei a alimentacao e diminui os carbos, caminhava d 4a5 vezes na semana durante uma hora, so sei q em 3 meses , perdi 13kg (d 84kg p 71kg), sem fat burners nem nada, ate pq nem tava ligado nas malandragens e tals!Objetivo alcancado, resolvi pesquisar sobre treinamento e tals, cai no Hipertrofia.org, e minha vida mudou!!KKKKK...Hj to com 78kg dpois de 6 meses treinado pesado, ja iniciando um cutting d leve so pra dar uma enxugada no excesso, e voltar pro bulking nervoso!! Acho q o mais importante para alcancar os objetivos, e ter diciplina , manter as coisas simples e muita informacao, algo q temos de sobra por aqui!!Valeu!! abraços

Valeu pela dica Leandro,! To viajando na aveia!! Mas me diz uma coisa, c eu meter farinha de LINHAÇA no lugar da aveia, melhora? E no geral, essa minha refeicao ta valendo? Valeu pela atencao!!

eu mando 2ovos cozidos com 1 colher d azeite + 500ml de leite desnatado com +-100g d aveia! ta valendo tb ?

Entao meu velho! Minha dica e o seguinte: segue esse teu cronograma ae q ta legal, so q ao inves de 3 de 12, mete um 4 de 5reps so q pesado e em piramide ( aumentando o peso a cada serie ) com pouco descanso entre series, ou seja, so toma um folego enquanto coloca + anilhas pra proxima serie, Valeu!!