Maiden.fsa

Faço ABC assim: peito / tríceps / ombro costa / bíceps / antebraços / abdômen perna / glúteo / panturrilha / lombar / trapézio

Não seria 1 repetição perfeita sem ajuda?

Será que devo diminuir as gorduras?

Nossa! Muito bom!

Porque?

Será que o mais interessante pra mim seria o cutting mesmo? Ou continuar no bulking? Quero ideias pessoal, me ajudem por favor...

Tenho sim, só que essa é mais antiga um pouco, acho que tiha uns 90kg aí, vou postar:

Que porra é essa??? Superavit??? ??? Eu digo 17% mas nem sei se é isso que tenho mesmo, dei um chute... Mano, não quero ficar 'magro definido', minha meta mesmo é virar um ogro esquisito, grande mesmo, não estou me importando muito com gordura, mas também não quero ficar obeso... Vou postar uma foto, vejam: Sou o de regata amarela escrito 'animal' ...

Explique?

O tribulus + crisina não irei tomar mais, apenas esse mês mesmo, não vi diferença nenhuma usando ele... Dextrose é barato, tá de boa... Mas se eu diminuir as calorias como irei ganhar peso?? Já está muito difícil pra ganhar... Hummm! Mas eu digo uns 90kg com uns 10% de gordura mais ou menos, não quero ficar muito rasgado não...

Nome: Pedro Idade: 25 anos Peso: 93kg BF: 17% Altura: 1,84cm Objetivo da Dieta: Bulking Tempo de treino: 2 anos e 2 meses OBS.: Meu objetivo é chegar aos 100kg com o mínimo de gordura possível, pra depois dar uma secada e cair para uns 90kg seco! SEGUE A DIETA ABAIXO: Acordo às 14:00h 1° refeição do dia às 14:30h (pré treino: 500ml de leite integral batido com 60g de aveia, 50g de amendoim, 40g de toddy e 10g de BCAA / 1 cápsula de multivitamínico / 2 cápsulas de tribulus + crisina) Começo o treino às 15:30h Termino o treino às 17:00h Shake pós treino às 17:00h (30g de whey protein + 50g de dextrose + 5g de creatina + 5g de bcaa) 2° refeição do dia às 17:30h (pós treino sólido: 5 ovos inteiros / 60g de farinha de mandioca) 3° refeição do dia às 20:30h (5 ovos inteiros / 300g de batata doce / 1 cápsula de multivitamínico) 4° refeição do dia às 23:30h (estrogonofe feito com 170g de peito de frango, 100g de creme de leite, 100g de molho de tomate e 100g de milho / 250g de arroz branco) 5° refeição do dia às 02:30h (5 ovos inteiros / 60g de farinha de mandioca) 6° refeição do dia às 05:30h (ceia: 300g de iogurte misturado com 20g de aveia / 2 cápsulas de tribulus + crisina) Vou dormir antes das 06:30h ALIMENTOS QUE IREI CONSUMIR DIARIAMENTE: 500ml de leite integral italac tem cerca de (14g de proteínas / 25g de carboidratos / 15g de gorduras / 291 calorias) 15 ovos inteiros cozidos (750g) tem cerca de (100g de proteínas / 5g de carboidratos / 71g de gorduras / 1059 calorias) 300g de iogurte itambé tem cerca de (7g de proteínas / 46g de carboidratos / 7g de gorduras / 275 calorias) 300g de batata doce cozida tem cerca de (2g de proteínas / 55g de carboidratos / 0g de gorduras / 228 calorias) 250g de arroz branco cozido tem cerca de (6g de proteínas / 70g de carboidratos / 1g de gorduras / 313 calorias) 170g de peito de frango cozido tem cerca de (54g de proteínas / 0g de carboidratos / 5g de gorduras / 261 calorias) 120g de farinha de mandioca pachá tem cerca de (0g de proteínas / 86g de carboidratos / 0g de gorduras / 344 calorias) 100g de milho em conserva tem cerca de (3g de proteínas / 25g de carboidratos / 0g de gorduras / 112 calorias) 100g de creme de leite piracanjuba tem cerca de (3g de proteínas / 4g de carboidratos / 17g de gorduras / 181 calorias) 100g de molho de tomate bonare tem cerca de (2g de proteínas / 10g de carboidratos / 0g de gorduras / 48 calorias) 80g de aveia em flocos finos frutos da terra tem cerca de (11g de proteínas / 53g de carboidratos / 7g de gorduras / 319 calorias) 50g de amendoim cru pachá tem cerca de (13g de proteínas / 8g de carboidratos / 25g de gorduras / 309 calorias) 50g de dextrose growth tem cerca de (0g de proteínas / 47g de carboidratos / 0g de gorduras / 188 calorias) 40g de achocolatado toddy tem cerca de (0g de proteínas / 36g de carboidratos / 0g de gorduras / 144 calorias) 30g de whey protein concentrado growth tem cerca de (23g de proteínas / 5g de carboidratos / 0g de gorduras / 112 calorias) QUE DÁ UM TOTAL DE: 238 gramas de proteínas. 475 gramas de carboidratos. 148 gramas de gorduras. 4184 calorias. - Gostaria muito da ajuda de vocês.. A dieta está boa? As quantidades de proteínas, carboidratos e gorduras estão boas? E as refeições? Estão em horários adequados ou devo mudar algo? Meu peso está subindo, não muito rápido, mas está, só que bem devagar, hehe! Me ajudem aí galera, abraços!

To em bulk (gordura e retenção é normal), quero meter uns 100kg primeiro pra depois dar uma secada!

Eu sou louco pra ter estrias, mas tá foda, rsrs!

Treino há dois anos, mas com dieta certinha há 1 ano... Comecei com 70kg e hoje tenho 95kg e uns 16% de BF... Nunca usei suplementos, sempre na base da dieta (arroz, feijão, ovos, frango, batata, macarrão, patinho)... Já estou há um tempo nesse mesmo peso, por isso encomendei uns suplementos, deve chegar semana que vem... Estou em bulking ainda, pretendo chegar aos 100kg e depois dar uma travada, tentar uns 90kg com uns 9% de BF... Tenho 25 anos e 1,84cm, sou o primeiro aí da foto, o de camisa amarela escrita animal... Está muito difícil pra mim ganhar peso, consumo cerca de 4200 calorias por dia, e mesmo assim tá foda, to ganhando cerca de 100 gramas por mês, dá muita vontade de jogar os veneno, mas por enquanto não penso nisso... Meu sonho é ser gigante, esquisito e horroroso, esse é meu sonho!!!

Mano, uma dose boa de BCAAs está entre 25~35 gramas por dia... Tu acha mesmo que em 1 dieta balanceada consegue alcançar essa quantidade? Meio difícil não?

BCAA não presta? Tá louco cara?

Parabéns! Mas nunca fique satisfeito, busque sempre melhorar, mais e mais... E nunca desleixe...

Eu sempre vou mudando os treinos, tipo: 45 dias supino reto na barra 45 dias supino reto com halteres 45 dias supino reto articulado 45 dias supino reto na polia Mesma coisa com o inclinado. Já o declinado eu não faço, não sinto muito fazendo ele, sinto mais o ombro.

Vou fazer um hipercalórico caseiro, aquele que o Leandro postou... Vou tomar ele antes de dormir, pois é minha refeição mais fraca...

Pode tomar ela em qualquer horário do dia, todos os dias... Eu tomo 5g por dia, no shake pós treino, junto com a dextrose, o whey e a glutamina...

Meu sonho é ser gigante e seco! E irei conseguir... Custe o que custar... Nem que eu morra tentando!

25 anos 1,84cm 91kg Estou em bulk, minha meta é chegar aos 100kg o mais limpo possível e depois iniciar o cutting...

Estou comendo muito carboidrato simples, carboidrato ruim... Vou tentar mudar isso, optar mais pelos carboidratos complexos, batata doce, aveia, arroz integral, macarrão integral...

Se eu abaixar, consequentemente não ganharei mais peso =/ sou ecto mano, metabolismo muito rápido!

Já postei minha dieta lá em cima mano... Vou postar de novo, veja abaixo: 1º refeição pré: 500 ml de leite integral batido com 60g de aveia em flocos finos, 50g de amendoim cru e 40g de nescau. 2º refeição pós: mexido feito com 5 ovos inteiros, 200g de arroz branco e 200g de feijão carioca. 3º refeição: 5 ovos inteiros e 300g de batata inglesa. 4º refeição: 250g de peito de frango, 200g de arroz branco e 100g de milho. 5º refeição: farofa feita com 5 ovos inteiros, 50g de farinha de mandioca e 100g de milho. 6º refeição ceia: 300g de iogurte itambé e 30g de aveia. Que dá um total de: 232 gramas de proteínas. 443 gramas de carboidratos. 148 gramas de gorduras. 4032 calorias. Acho que minha quantidade de proteínas e carboidratos está boa né? Devo diminuir as gorduras? Tipo, meu peso está subindo com essa dieta, sem uso de suplementos, só acho que está demorando muito, rsrs... Os suplementos ainda não comprei, única coisa que estou tomando é o tribulus/crisina... A única certeza que tenho e que irei comprar a creatina e o multivitamínico, o resto não sei ainda =/ No meu caso, whey? Dextrose? Bcaa? Glutamina? Valem a pena? Abraços!