Olha cara, atualmente eu estudo na epcar (não sei se vc conhece) e pra chegar aqui eu tb precisei enfrentar um TAF (que aqui na vdd é tfm - teste físico militar). Eu me preparei da seguinte forma:
Corrida: eu procurava sempre correr o maximo que eu conseguia e todos os dias (comece fazendo isso de noite, depois faça de dia, quando tiver sol pois exigirá mais do seu físico)
Flexão: a mesma coisa da corrida, eu fazia flexão logo quando acabava de correr e antes de iniciar a corrida. (Pode fazer a barra no lugar da flexão, mesmo esquema)
Abdominal: eu fazia todo dia tb em horas distantes da corrida e das flexões!
Foi oq funcionou cmg brother, se quiser seguir depois relate pra gente aqui como vc se saiu.. E não se esqueça da dieta!!! Não diminua drasticamente os carbos (numa tentativa de perder peso) pois são eles que fornecerão sua energia! Boa sorte