Mmaatteeuuss

Bom galera tenho 24 anos 89kg 1.77 altura Bf 19.23 calorias diaria 3111.005 E o meu objetivo é secar tenho facilidade para ganhar masa Mas muita dificuldade em perder gordura e não intendo muito sobre dieta Então ai vai minhas refeições diária 7:00 = 2 fatias pão integral com requeijão light 300ml cafe com leite 9:00= 1 banana 11:30= umas 100g de feijão 50g de arroz branco 150g de carne vermelha ou 200g de file de frango salada de tomate(aproximadamente) 14:30= 1 banana 17:00= 1 banana 1 fatia pão integral com requeijão light 19:00= 250ml leite integral uma banana 20:00=treino 21:30= 100g feijão 50g arroz branco 200g frango(aproximadamente)

Galera sou novo estou prescisando d ajuda na dieta tenho 1,77 de altura 88kg 7:00 2 fatias pao integral com requeijao light + copo 200ml leite integral 9:00 Uma banana 11:30 uma concha feijão meia aroz 150g peito frango salada alface 15:00 banana 17:00 banana 19:00 pre treino 2 fatias pao integral com umas 70 g frango 20:30 40g de whey + 20g de dextrose 21:20 150 g frango e salada de alface Des de ja agradesço a vcs