fefufx

Objetivo: Hipertrofia Meta: +5kg de massa magra e -5kg de massa gorda Inicio: outubro/12 Fim: dezembro/12 Rotina: segunda = A terça = descanso quarta = B + pernas quinta = descanso sexta = A + pernas sábado e domingo = corridas ________________________________________________ Treino A Supino Reto Supino Inclinado Dips Extensão Tríceps Polia Tríceps Polia Supinada Elevação Lateral, 3 variantes Elevação Lateral Tronco Incl. Desenvolvimento Sentado Puxada Vertical M. Separ. Treino B Halter Alternado Sentado Scott Rosca em pronação Puxada Polia Baixa c/ pegad. Puxada Polia Baixa c/ barra Barra Fixa Elevação Ombros Puxada Vertical Mãos Juntas Extensão dos Punhos Flexão dos Punhos

Qual foi a melhor combinação de suplementos que você já fez? Levando em consideração apenas o sabor! O meu é: Whey de Baunilha + Leite Ninho em Pó + Leite Desnatado + Achocolatado Toddy

Valeu pelas repostas! mas se a dor na lombar continuar toda a vez que faço o Terra, vou parar e procurar outra academia que tenha um instrutor decente. valeu, vou tentar seguir essas dicas..

Olá, estou com uma duvida quando o levantamento terra: Dor na lombar é normal após executar o exercício? Fiz poucas vezes o levantamento terra, tenho certeza que to fazendo errado, e pra piorar nenhum instrutor da minha academia conhece esse exercício Estou fazendo assim: Levando a barra até os joelhos, tentando jogar o peso do corpo nos calcanhares. Quando a barra passa dos joelhos, me concentro em esticar as coxas. Tento contrair os glúteos na execução do movimento de subida (não fiz direito essa parte!) Desço a barra até o chão dobrando o joelhos Tá certo? Obrigado.

eu tenho o livro pra download mas acho que vai compra as regras do fórum infringir copyright

Do livro: The Truth About Six Pack Abs Esse livro é bom mesmo? Vele a pena ler? Essas são as diretrizes gerais de um treino segundo o livro: traduzido porcamente por mim E esse "10 levantamentos de perna bem feitos são bem melhores que 100 abdominais normais" ou "10 properly executed hanging leg raises are much more effective than 100 crunches" será mesmo verdade? Ps: Eu sei que escrevi "Min" no título do tópico