Fernando Gonzalez

Ajudou e muito cara. Acho que me falta esse toque de alguém que realmente entenda. Digamos que o que eu aprendi foi tudo "sozinho" ou com ajuda de pessoas que entendem pouco da área. Eu consigo enxergar que eu consigo fazer o que é mais difícil, que é capacidade pulmonar, resistência a fadiga, resistência cardiovascular tudo isso para grandes distâncias e explosões, mas me falta "afinar" essas performance. Atentar para os detalhes...

Obrigado mesmo pela resposta, espero que o tópico esteja de acordo com as regras. Então, fato é que 2 semanas antes da minha prova eu não conseguia fazer 7 barras, um mínimo para pontuar bem no concurso. Diante disso assumi o risco de continuar treinando tudo igual. Parei somente 4 dias antes da prova (até porque tive que viajar para ir fazê-la). Minha alimentação é, basicamente, banana pela manhã, creatina + alguma carne e ovo com pão integral (as vezes albumina pasteurizada ao invés do ovo em si), pela tarde outra fruta que tenha fibras (tenho muita retenção de líquidos e prisão intestinal) pela tarde só saladas e legumes e a noite leite desnatado com alguma coisa. Isso tudo basicamente, as vezes mudo alguma coisa para adequar o que tenho aqui em casa. Quanto a gordura, tenho pouco acumulo na barriga, mas de resto sou magro. Contudo, já fui gordo na infância, não sei se isso interfere em algo. Quanto ao concurso, é o Curso de Formação de Oficiais da PM de SP. Na minha idade, segundo a tabela deles, preciso fazer: Corrida de 12 minutos - 2200 a 3000 Tiro de 50 metros - 7.5 a 8.9 segundos Natação - 50 metros em menos de 1min e 15 seg Abdominal (remada) - mais de 38 em 1 min Barra pronada (sem qualquer movimento dos pés e pernas) - mais de 3 para não zerar. Na verdade não sei se estou treinando pouco ou muito. Antes corrida por obrigação, hoje corro por prazer assim com os outros exercícios. O fato é que sinto meu corpo acomodar. Sinto que faço com facilidade o que antes fazia quase morrendo, mas ao mesmo tempo por mais que eu coloque garra não consigo baixar nenhum dos tempos citados ou aumentar o número de repetições. É muito frustrante. A galera que presta esse concurso é muito bem preparada, de 12 mil candidatos fiquei entre os 400 primeiros e o TAF não me deixou chances... Vlw mesmo cara. Sim, talvez tenha sido a alimentação, mas também imagino que tenha sido efeito de parar de tomar termogênico, até porque tenho muita tendência a engordar. Acho que preciso parar e pensar melhor sobre regiões de músculos em si. Tenho um problema na pegada da mão esquerda, que frequentemente não aguenta a carga e acaba travando a mão aberta ou fechada. Enfim, a parada é complicada, mas acho que me falta parar e analisar de fora a situação. Quem está dentro, sofrendo as paradas iguais as que sofri, as vezes vê as coisas com mais paixão do que razão. Absss

Boa tarde galera! Venho por meio deste questionamento saber a opinião de vocês para uma dúvida que vem me tirando o sono, mas para explicar direito preciso fazer um breve resumo: No começo deste ano eu, com até então 23 anos, 170cm, 75 kg e sem nenhuma estrutura muscular (porque até então nunca tinha entrado dentro de uma academia eu praticado esporte algum) resolvi prestar um concurso público que, se aprovado na primeira fase, te leva para a realização de um Teste de Aptidão Física. Sabendo disso, logo no começo deste ano, decidi começar a fazer academia e ter um treinamento específico para o concurso, não voltando meu treinamento para hipertrofia ou ganho de massa muscular. Com o auxílio de um termogênico (lipo 6) e com um treinamento aeróbico juntamente com um treinamento de fortalecimento consegui bons resultados chegando aos 63kg. Basicamente meu treino em meados de junho/julho era: Seg - Corrida em jejum pela manhã sendo 30 min de caminhada e outros 50 minutos intercalando corrida e caminhada rápida para gerar mais resistência cardiovascular. Barra com peso de 5 kg fazendo repetição de 5 a 10 séries de 2 puxadas. Exercícios para coxa e quadríceps. Ter - Natação sendo 50 minutos de nado com treino de dois tiros de 50 metros. Depois treino de peito, biceps, triceps na academia. Quarta e sexta o mesmo treino de segunda e quinta feira o mesmo treino de terça. Vamos ao questionamento, fato é que eu passei no concurso, fui bem classificado e fui fazer o TAF. O que me aconteceu é que fui moído fazer a prova, me sentia esgotado. Tirei 100 pontos em dois exercícios mas no tiro de 50 metros estirei a coxa. Apesar da decepção, entendi que eu estava muito fora de forma e o que eu exigi do meu corpo eu não conseguiria em pouco tempo (cerca de 4 meses de treino). Depois disso continuei treinando para prestar o mesmo concurso no ano que vem, com a diferença que venho pegando mais pesado para tentar "sobrar" na prova e não ir tão fadigado. Hoje são cerca de 5.5 ou 6 km de corrida 3x na semana. Natação 3x na semana nadando no mínimo 1.2 km. Barra de pegada pronada com 12 kg no pescoço puxando 5~8 séries de 3 repetições 3x na semana etc... praticamente o mesmo treino de antes mas com mais intensidade. Fato é: não consigo sair dos mesmos resultados que obtive no meio do ano. Pegando mais pesado em todos os exercícios não consigo sair de um limite sendo este 2300~2400 km na corrida de 12 minutos, 7 barras, 8.5 no tiro de 50 metros, 42 abdominais e 50 segundos no tiro de 50 metros na natação. Simplesmente não consigo ultrapassar essas marcas e por mais que que eu treine, coma bem, durma bem, não consigo sair dessas marcas. E além disso engordei cerca de 3~4 quilos sem motivo aparente treinando sempre do mesmo jeito e comendo sempre do mesmo jeito. Conversei com alguns profissionais que me disseram isso ser normal, que meu biotipo chegou em um certo limite que não ira ultrapassar tão fácil. Vocês acham que é isso mesmo? Que meu limite chegou e só consigo ultrapassar utilizando algum outro tipo de suplemento? Pensei em tomar termogênico, emagrecer 5~7 quilos para então conseguir correr mais, fazer mais barras, mas ao mesmo tempo tenho medo de perder força. Enfim, entendo pouco de academia, treinos e suplementação, desculpem a ignorância e se ficou complicado de entender. Espero que alguém possa me dar uma luz. Abs, feliz ano novo à todos.