Brms

hauahuahua

Martin entao quer dizer que aqueles alongamentos sao prejudiciais ? Mas, por exemplo, no caso do proprio stiff acaba ocorrendo um alongamento natural do exercicio, pois teria que deixar a coluna reta e as pernas estendidas assim descendo a barra o max que puder, correto ? O goord morning a mesma coisa. Nossa fazer 1, 2 min cada um ali nem da... vou dar uma olhada nisso. Obrigado pelos links, vou dar uma olhada ja.

Eu acompanhei o diario do Andre aqui no forum desde o inicio, nem cadastrado eu era ainda, realmente é uma boa ideia postar essa conversa entre vcs. Estou no aguardo tmb xD PS: Entrevista com Ney Felipe 2.0 seria fenomenal tmb.

No caso de um musculo antagonista ser mais forte do que o outro basta focar no treinamento do mais fraco e tentar melhora-lo nao ? Ou é mais complexo ? Uma vez uns colegas de academia estavam conversando sobre treinar os musculos que "estabilizam" um movimento através de exercicios de equilibrio, um deles até falou que sempre que lembra escova os dentes apoiado em uma perna só. Sei la, talvez exercicios assim ajudem a fortalecer pontos fracos. Martin eu vi que vc postou o exercicio Deadlift Romeno e fiquei um pouco encucado, como seria o stiff ? Creio que faço o stiff parecido com aquele deadlift. Abraços.

Esse negocio de postura é uma incógnita para mim. Eu comecei a me alongar todos os dias quando acordo e antes de dormir, um professor de handball me deu essa dica, tenho feito essa série: Obviamente eu adaptei alguns, vai uns 10 min, chego a suar até heuahsu, mas foi o mais completo que achei e tem me ajudado bastante msm, eu percebo a claramente diferença para correr e agachar.

Continue postando Jhonattan, estou sempre lendo aqui. Força ae. Abraços.

4x semana, na minha opinião: AB - AB, sendo A - Superior e B - Inferior ou AB-CD, sendo A - Peito/Costas/Trapézio B - Quadriceps/Panturrilhas/ABD/Cardio C - Ombros/Biceps/Triceps D - Posterior de coxa/Panturrilhas/ABD/Cardio Abraços.

Oloco Ney, o que houve?

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Vlw Jhonattan, vamo que vamo. --------------------------------------------------------------------------------------------------------- ATUALIZANDO: 24/07 Terça Feira Bom galera nao atualizei o diario pois estava doente, fiquei uma semana + ou - com gripe, fiquei + ou - na tmb e dei uma carbada sabado. Entrei na LG faz 2 semanas, esta me ajudando bastante a segurar as kcals. Comecei a usar o PW Hemo Rage Black, uso nos treinos com peso, estou fazendo o Generic Bulking Routine do Lyle dsdn sendo ABA-BAB Superior- Inferior alternando com aerobico. TREINO: Supino Reto 2x10-5 70kg Remada Curvada 2x8 50kg Desenvolvimento em pé x8 20kg Barra Fixa Supinada x8 Rolling Triceps Extension x12 14kg Rosca alternada x10 10kg ( antebraço atrapalho totalmente ) Pra quem curti Bodyweight training esse aqui é fenomenal, é legal tmb pra add no treino que estiver fazendo: http://fliiby.com/file/34564/53phegayxb.html Abraços.

Poha em... sera que aconteceu alguma coisa ? Vai ver ele saiu da casa dele e esta sem net agora, lembro dele ter comentado que o pai dele tinha jogado uns aes dele fora e talz... Só espero que essa demora n tenha relação com algum problema de saúde.

EAe aicemen tranquilo ? Brother eu achei bem elaborado mas imprudente, essa dieta ae nao esta de acordo com teu fisico, te garanto que ta errado. Seria mais prudente vc começar um clean bulk, o que voce precisa é de musculo para moldar o shape, seria mais saudavel. Abraços.

[2] HAEUIHusAE

Quase 94kg - 7mm ABD ... Cresce rapido e seco, Parabens Ney, isso se chama saber o que esta fazendo xD

Gostei do post do busarello, idéias antagônicas em harmonia.

FRT. antes se eu tivesse que comer + pra atingir minha meta... duro é ter que passar fome pra atingir ela, entrei em LG hj pra me ajudar no cut.

Eae Martin, cara eu tmb estou treinando para aperfeiçoar os exercicios com BW, uma coisa que me ajudou muito foi melhorar a pegada, fazer o frog stand é tenso d+, ainda mais pra mim que sou pesado, por enquanto eu estou treinando o Hanging Leg Raises levando a perna paralela aos braços. Uma coisa que eu nunca li vc comentando é sobre aes, pretende fazer algum ciclo futuramente ? TRH ? O que vc pensa a respeito ? Abraços.

HAUEIHAushaIUEHU SG vai ver alguma amiga da sua namorada criou esse profile pra te testar e talz... Sobro pro Tibissa HSUAEHUsau Cuidado em Tibissa as vezes é tatica do SG pra ganhar a disputa d vcs...

Acompanhando aqui Jhonattan, estou na luta tmb para diminuir o % de gordura, vamo que vamo. Abraços.

Esse ciclo promete em, sera que precisa de indux ? indux é IA ? EDIT: indux = Clomid .... fail meu, pelo que ja li n precisa n SG, oq talvez seja bacana era colocar anastrozol no ciclo.

Ciclo só com a testo ? SG como ficou seu ciclo + TPC ?

vc ta com qto de %BF SG?

ATUALIZANDO: Quarta Feira 11/07/12 TREINO: Hack Squat - x6 230kg Stiff - x8 70kg Leg Press Uni - x13 12 Placas Leg Curl - x9 17 Placas Leg extension - x15 12 Placas Calf raise - x9 16 placas Seated calf - x12 65kg Meu treino estou fazendo AB - AB A - Upper Body B - Lower Body Os exercicios estao em ingles pq dei copiar-colar aqui e ta assim. Treino A > Todos aquecimento + 1x Falha 5-8 reps Pulling Movement: Bent over/Pendlay rows Pulling movement: Pull up/Chin Up Pulling movement: DB Row/Shrugs Pressing movement: Barbell Bench Press/DB BP Pressing movement: Barbell/DB OHP Pressing movement: Dips/Push up Curling movement: Barbell/DB curl Extension movement: Rolling Triceps Extension/Closed grip BP/Skull crushers/JM Press Treino B > Todos aquecimento + 1x Falha 5-10 reps Pressing Movement: Squats Pressing Movement: Hack Squats/Leg Press Extension Movement: Leg Extension Pulling movement: Stiff/Deadlift/Glute ham raises Curling movement: leg curls Calf movement: Standing calf raise Calf movement: Seated calf raise Aerobic: Timed One-mile run - Aqui é simples, fazer cada vez menos tempo em 1 milha, 1x por semana. Dia OFF > ABD + 1h de aerobico média intensidade. DIETA: 100% tudo beleza Abraços.

HAEUhusae fica baum msm xD Ja aproveitando, vou atualizar aqui o tópico com a dieta, achei aqui em casa 4 pacotinhos fechados de Oatbran e deu pena de n usar, ngm aqui come entao... Dieta agora: Ref 1 - 4 Fatias 100% Pao Integral + 2 Fatias queijo magro + 2 fatias peito de peru + 2 folhas de alface + 2 rodelas de tomate + 4 Claras + requeijao light Ref 2 - 200g Carne vermelha without fat + Salada/Legumes + 1 Col. Azeite Ref 3 - 200ml Leite + 1 Scoop whey + Meia Banana Congelada + 30g Oatbran ( Peguei do Ney isso, muito top xD ) Ref 4 - 350g Filé de frango + Salada + 150g Arroz + 6 caps fish oil ( Pós treino ) Uns 2k kcal 1 mes pelo - assim, to perdendo 2-3kg por mes ate agora entao ta bom. Valeww FRT, vou ver se posto hj ou amanha um torrent com 1 treino de cardio do P90x famoso nos EUA, esse treino vc fica parado em 1 lugar e faz diversos movimentos e tal que incluem flexibilidade + equilibrio muito legal Abraços.

One arm nunca fiz, irei testar xD. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ ATUALIZANDO: Terça Feira 10/07/12 TREINO: Mudei o treino again, n curto treinar 1x cada parte do corpo nesse momento de cut, entao vai ser halfbody 2x. AB-AB Hoje: Bench Press 2x6-8 30kg halter - 70kg barra Bent Over Row 2x6 50kg ( meu antebraço ferro o treino de hj, fiz uns ex pra pegada no sabado + farm walk e regaço ) One Arm Press x8 20kg Pulldown x10 11 Placas Rolling Triceps Extension x12 14kg DB Curl x10 12kg DIETA: Mudei tmb, tnc ta foda de seguir a um tempo, fome ta forte, mas o psico ta forte tmb n vo carba igual rei agora n, mudei o cardapio pra me dar um help: Ref 1 - 4 Fatias 100% Pao Integral + 2 Fatias queijo magro + 2 fatias peito de peru + 2 folhas de alface + 2 rodelas de tomate + 4 Claras + requeijao light + 200ml Leite + 1 Scoop whey Ref 2 - 200g Carne vermelha without fat + Salada/Legumes + 1 fruta + 6 caps fish oil Ref 3 - 350g Filé de frango + Salada + 200g Arroz ( Pós treino ) Pre Treino: 10g BCAA Umas 1950 kcals Peso meu atual 88 kg Pra quem n viu la atras, recomendo fortemente os ebook que eu postei aqui para vcs. Abraços.