Brms

Entendi, melhor coisa msm que vc esta fazendo secando agora, vai ficar bem ja, imagina dps de um bulk limpo com AES ? Voce vai ter que arrumar mais galões de agua em hsuaehua, a força vai la em cima xD

Eae SG, e o ciclo brow ? Quero ver vc on fire xD. Abraços.

ATUALIZANDO: TREINO: Supino Reto Barra 70kg - 2x6-8 Prox treino vou colocar 74. Remada Curvada 50kg - 2x8 Prox treino ja volto com a marca normal 60kg, lombar hj foi que foi tranquila One arm press 20kg 11 reps Puxada Supinada 11 Placas 9 reps JM press 40kg 10 reps Rosca Alternada 12kg 12reps DIETA: Praticamente esta assim: 1ª ref 13:30 300g - 400g Carne vermelha/branca Salada/legumes Fish oil Vit E 2ª Ref 16h Leite + Whey 19:00 Hemo Hage - Treino 3ª Ref 21:00 200g Macarrão integral ou Arroz integral ou Pao integral 250g Filé de frango ou Hamburguer de frango que eu faço xD 2 Ovos Salada/legumes multivitamínico&mineral 1700 kcals Ajuda muito pra quem curte fazer agachamento livre, hoje após o treino coloquei 20kg pra ver como que esta minha flexibilidade e tudo tranquilo, quadril se movimentou legal, proximo treino de pernas ja volto com o SQUAT. Abraços.

Eae Jhonattan, isso ae, o segredo é se mante firme. Abraços. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ATUALIZANDO: Treino do dia 06/08 Agachamento Hack 8/10 200kg Stiff 10/10 60kg Leg press 45º 11 290kg Cadeira Flexora Zerei a maquina 12 reps Panturrilha em pé 10/8 16 Placas Panturrilha no leg unilateral 13 reps 9 Placas Estou sempre salvando as series dos treinos no celular, quero manter 100% da performance que comecei antes do cut, sempre que da eu aumento as cargas ou reps etc. Descobri um dvd do Jay Cutler ontem que eu nao tinha visto, o One Step Closer, pra quem tmb n viu segue o link: http://thepiratebay.se/torrent/4845415/Jay_Cutler_-_One_Step_Closer Abraços.

Eae Aless, acho que vc esqueceu de me responder la atras xD Aproveitando que voce é moderador, vc saberia me dizer pq todos os tópicos na sessão OFF Topic estao fechados para mim ? oO Nao entendo direito esse negocio de forum. Abraços.

Achei que iria ver um tópico construtivo, vamos esperar por mais detalhes.

Tibissa - Eaee Tibissa, tambem acho que foi a mais coerente, valew pela força brother. Bora segui firme Gogogo, segundona amanha =( pqp... aehuiahisue Abraços. Mimis - Oi Mimis, estrias é assim msm, muito bom que voce nao adquiriu nessa mudança corporal. Realmente é diferente em se alimentar quando precisa ou quando o psicológico pede, muitas vezes a fome é psicologica, ja me peguei assim varias e varias vezes. Sim vou prestar vestibular para medicina, tenho 20 anos. Exatamente, pelo o que eu leio, provavelmente eu inicie uma trh com 30 anos, faz muito bem para a saude. Bjao T+ Jhonattan - EaE brow, rapaz sua dieta até que ta tranquila, 2.3k sussegado, vi seus resultados la no seu diario ta belezura em cara, 1 digito de BF pqp xD Mas vamo que vamo, jaja vou postar umas fotos aqui pra vcs me ajudarem a dar uma avaliada no progresso. Boa semana. Abraços. EDIT: Pulei o Tibissa xD

Como a Pa Prut disse, talvez o melhor para vc seja comer doces menos calóricos, procura receitas com whey e coisas do tipo, afinal existe whey de chocolate e n tem açucar. Esses dias eu fiz um chocolate quente de Leite + whey + cacau em pó 100%, fico TOP e mato a vontade de doce, detalhe de baixa caloria e simples né. Abraços.

Eae Jhonattan, entendi, perguntei pq ja li alguns ectomorfos preferirem entrar em cut sem aerobico, mas como vc é endomorfo, achava que era pra ser o contrario...mas é isso ae, talvez o seu perfil tende a outros tmb. Abração. Oi Mimis, realmente muito bacana, as vezes a gente acha que o problema esta na genética ou algo assim, mas na verdade são os nossos habitos alimentares que estao errados.Voce nao ficou com estrias nem nada ? Realmente esse negocio de mulher esqueléticas é tenso, eu particularmente acho bem feio, alias preferiria até + gordinha do que magrela xD Bom fds pra vc tmb. Bjao. EDIT: ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ATUALIZANDO: Queria falar aqui de um "problema" que tive e que ameaçou a voltar, com 17 anos eu fiz uma cirurgia de varicocele, nada d+, cirurgia tranquila e tal, o problema foi que por causa dessa anomalia os espermas nao estavam normais, após a cirurgia realmente melhorou, e agora apesar de ter "ameaçado" voltar, a varicocele, o meu espermograma continua normal. Essa foi a principal razão de eu nao ter ciclado, iria fazer um ciclo com testo+stano apenas para me dar suporte no cut. Meu medo era de eu usar a testo exógena em altas quantidades e isso me afetar dessa maneira. Acabo que ontem joguei fora os farmacos...deu pena por causa do dinheiro aheuaehua mas beleza, e psicologicamente tmb ja me redimi em talvez ciclar ou melhor fazer um tratamento hormonal quando estiver na faculdade ou após, em que com certeza iria ter + conhecimento, visto que a area que quero seguir é a endocrinologia. É isso ae, só queria constar isso aqui no diario. De tarde posto o treino de hoje ( = Abraços.

Martin qual era o seu problema com o supino mesmo ? Abraços.

10k-20k kcals... imagina a retenção ? vai ter glicogênio pra 1 semana de treino xD

Quando eu terminar meu cut, vou fazer um video comendo 10k de kcal comendo isso : duas pizzas grandes (3.000 kcals cada) + uma torta alemã inteira (4.000 kcals) em homenagem ao Tibissa. Não é possivel brother, ou eu consigo isso ou o Rtiago tem 2 estomagos. Nem 1,70 eu tenho e cheguei quase a 100kg, vou conseguir, ser gordo deve ter me dado essa artimanha. No dia vai ser uma WD. Abraços.

Eae Tibissa, treinando igual rei emm, treino de abd bem consistente. A galera tava flando que vc pega pouco nos pesos, com sinceridade mesmo, nem acho, pelo seu treino de ombro talvez o shoulder press esteja um pouco abaixo do que se ve, mas o resto dos exercicios estao otimos, sendo que isso é extremamente individual, o maior cara da academia que eu treino pega bem de leve nos pesos, detalhe que é policial, ja tem um dia corrido, ou seja, no fundo tudo é bem individual. Elev. Lateral 11kg - 10 reps 3x ainda... pelo - pra mim é hard xD Como o Aless disse la atras, o que importa em cut é manter as cargas. Abraços e segue forte.

Muito legal o post Aless, no caso faria a pratica do aerobico pós treino ? Abraços.

Aless manda o Whey com leite cara, vai numa boa mesmo, atrasa a absorção, adiciona proteinas, e em relação dele ser bastante insulemico n tem problemas, eu estou usando leite com whey desde que comecei a dieta, ja foram 7 kg...como vc mesmo sabe o que importa sao as calorias. Mas uma coisa que eu acho importantíssimo no leite é o calcio, visto que tirar calcio da dieta é meio trabalhoso quando nao se usa leite ou derivados. Acabei de puxar o link aqui to artigo que voce postou, tava conversando com o Martin sobre o aerobico em cut, o que voce pensa a respeito ? Voce tem feito ? Abraços.

Eae SG, rapaz vc melhoro bastante mesmo pqp, só daquela foto da cueca enfiada... po cara melhoro bastante. E o ciclo ? Como esta sua divisão de treino ? AEhsuahuaeisE Abraços. EDIT: Saiu 3x o msm comentario oO

Jhonattan - Eae brow, interessante essas coisas, eu ja li algumas pessoas dizendo que tmb preferem nao fazer aerobico em cut, deixa eu te perguntar: Voce é ectomorfo ? Abraços. Mpcosta - Eae Martin, voce ta certo, interpretei errado, achei que aerobico = treino de resistencia... bom então nao sei Talvez seja algo mais individual mesmo, mas tem que ter algum estudo perdido ae n é possivel... Era só ter pessoas que treinam com Pesos + dieta e pessoas que treinam com Pesos + Aerobico + dieta, impondo o mesmo deficit calorico em todas, e avaliar os resultados... E a questao de aerobico nao diminuir o metabolismo X diminuição de metabolismo através da baixa ingestão calórica ? Abraços. Mimis - Oi Mimis, HEUAhiuse realmente é dificil de explicar o que acontece com a sua pessoa, mas tem que ter alguma explicação, voce manteve a MM com baixa ingestão de calorias + alta quantidade de aerobicos oO Provavelmente deva ser sua estrutura mesmo, ossos grandes/largos, consequentemente mais massa muscular, sei la mas é interessante... Realmente com uma dieta de 1200 calorias fazendo 1:30 de aerobico por dia + treino com pesos...e tirar as calorias do aerobico iria ser tenso mesmo, spinning queima bastante, altera intensidade, faz sprint etc, coisa de louco, no bom sentido xD A tomara né que tenhamos uma ou + vantagens, só cacetada na cabeça é dificil hsuaiehas Bjao.

Eae Martin, Queria antes só dizer que os estudos que eu postei eram + para debater em relação a composição corporal e nao perda ou ganho de peso em si, porque dai eu ja penso diferente. Digo isso pq talvez vc n tenha me entendido direito no post resposta que fiz para o SG O ultimo estudo nao cita, pelo o que eu entendi, sobre treino com pesos. Ali a diferença era em relação a fazer ou não aerobico com ou sem dieta, fora a questao da idade, sexo etc. Pelo o que eu compreendi, o estudo mostrou que quem fez aerobico + dieta manteve mais a FFM, que no caso seria peso sem gordura, o que é primordial em relação a composição corporal. Como voce disse, só o fato de haver qualquer gasto calórico após o proprio exercicio ja significa de certa forma um aumento no metabolismo, não ? Mesmo que temporario. E só isso tmb ja diferencia entre vc gastar 100 kcals caminhando ou tirar as 100 da dieta. Mas de certa forma, eu acho muito obvio isso, porque conforme um individuo faz um exercicio seu corpo tende a se adaptar, ou seja, ocorre de certa forma uma mudança corporal o que nao significa que seja através do peso, a mudança viria mesmo que as calorias se mantivessem em manutenção, por exemplo. Irei dar uma lida de noite nos 2 artigos do Lyle sobre EPOC, alias em relação a aerobico, acredito que o EPOC seja alto em um HIIT. Abraços.

Oi Mimis, a explicação do Martin esta perfeita, só é bom lembrar que aumentar cargas pode ter sido por influencia neural, em que voce pode ter aperfeiçoado o movimento tanto no âmbito físico quanto neural. Mas nós estamos pro lado iluminado da situação hauiehas, entao ta tudo otimo pelo menos até agora xD. T+ =) Essa transcrição abaixo eu tirei de um posto do Ferret. É comprovado que aerobicos aumentam o metabolismo, aumentam a oxidaçao da gordura em descanso e consumo de oxigenio, deficit vindo de aerobico nao diminui seu metabolismo e a capacidade de queima de gordrua a longo prazo. Diet and exercise training effects on resting metabolic rate. Effect of acute resistance exercise on postexercise oxygen consumption and resting metabolic rate The effect of weight loss by dieting or exercise on resting metabolic rate in overweight men. Dei umas pesquisada agora e achei + alguns além desses que eu ja tinha aqui salvo, mas antes de postar quero dar uma lida para ver se o estudo se encaixa a nós praticantes de musculação E como é discutido aeróbico. Mais tarde posto mais alguma coisa se eu achar. Abraços. EDIT: Saca só esse Martin http://ukpmc.ac.uk/abstract/MED/7713045,

Oi Mimis, eu vivo meio que nesses calculos tmb, ajuda muito neh, genetica realmente é um negocio estranho, com 14-15 anos eu pesava uns 94 kg e nem treinava com pesos nem nada apenas jogava bola socialmente e conseguia correr igual os mlk magro. Nessa idade resolvi emagrecer de uma vez mesmo, fui para 72kg em 3 meses, isso mesmo 22 kg em 3 meses, lembro como se fosse ontem, e fiquei seco, detalhe fazia 1 ref por dia que era o almoço e ia para academia de manha onde fazia treino com peso ( bem porco ) e caminhadas após. Agora como explicar isso ? na época tinha 1,65-1,66 e cheguei nos 72kg SECO, lembro que nessa anorexia eu estagnei 1 mes dps nos 69 e dali n emagrecia nem com reza braba, porém ja estava magro entao... Creio que hoje se eu chegar nos 75kg + ou - vou ficar muito bem, vamos ver xD Não é normal aumentar os pesos em cut, apesar de que tem influencia neural etc, mas nao quer dizer que isso nao seja bom nao é. Acompanha ae emm Beijao. Eae SG, cara eu tenho uns estudos ou 1 xD salvo aqui que mostra que em relação a COMPOSIÇÃO CORPORAL ha diferença sim em, por exemplo, tirar 100kcals da dieta ou fazer um aerobico e gastar essas 100 kcals. A dieta de certa forma tmb influencia na composição corporal, por exemplo, diminuindo carbs e aumentando proteina etc, mexendo assim pode haver uma mudança mass sem duvida a maior influencia dela é no peso em si. O treino determina + se vc terá + musculos ou - . Amanha eu posto aqui o(s) estudo(s). Abraços. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ATUALIZANDO: TREINO: Supino Halteres - 30kg - 10/7 reps Remada Halteres - 30kg - 10/10 reps Elev. Lateral - 10kg - 8 reps Puxador Frente - 11 Placas + peso add - 8 reps Supino Fechado - 50kg - 9 reps Rosca Direta com barra Supino ( agora vai ser só assim, hardcore ) 20kg... 8 reps

Eae Martin, praticamente todos os dias, e é realmente estranho sera que é coincidencia mesmo ? Hoje eu tomei leite + Whey pela manha e senti um pouco das dores, é aquela dorzinha legal do musculo quando treinado e tal, mas quando eu fico em jejum nao sinto praticamente nada, dai é só eu comer algo que vem... Estou achando interessante isso, e como vc tmb tem isso, menos mal hsuaheiuas, deve ser algo comum mesmo. Olha mesmo em cut estou tendo progressão de cargas oO, esta interessante tmb Abraços. EAe Tibissa, eu queria fazer realmente isso, caminhar em jejum, mas o horario nao bate infelizmente, dai pensei em fazer aerobico pós treino, apesar do que alguns falam, sempre gostei e nunca atrapalho minha recuperação dos treinos e tal, fiz isso por quase 1 ano ha um tempo atras. O problema é que eu estou treinando com pesos só 3x semana agora, e se eu jogar aerobico ainda nesses dias na minha concepção ficaria muito sobrecarregado e iria ficar 4 dias off week... Então vai ter que ser nos dias off mesmo e vamos ver xD Obrigado Tibissa pela sugestão. Abraços.

Eae brow, a força ateh que to mantendo, alias tenho conseguido aumentar pesos em alguns exercicios ou na maioria das vezes aumentar o nº de reps com o mesmo peso. Atualiza la que eu to acompanhando. Abraços. ----------------------------------------------------------------------------------------------------- ATUALIZANDO: 31/07/12 Ontem treinar pernas, hj n deu pra sair de casa agora a noite, muita coisa pra fazer entao me regaço...o mais foda é o psico mas vamo bora xD Preciso postar fotos aqui, mas antes tenho que dar uma depilada ( preguissa ) TREINO: Agachamento Hack 2x8 200kg Flexora em pé com caneleiras 2x15 2 caneleiras de 8kg ( fui inventar isso, a prox vez vou fazer no cabo, acho que rola ) Leg Press 90º Unilateral 15 Placas bem slow 1x8-10 Mesa Flexora 1x8 4 Placas Panturrilha em pé 2x8-10 16 Placas Panturrilha sentado 2x12 55kg Irei começar a fazer aerobico com gosto agora, conforme faço posto a duração/distancia para ir aperfeiçoando. DIETA: Aqui esta meio estranho, estou seguindo o protocolo da LG e é engraçado a resposta do corpo sempre quando faço a 1º ref, em jejum nao sinto dor nenhuma muscular do treino e talz, após a 1ª ref começo a sentir uma dorzinha nos musculos, tipo dor do dia seguinte ao treino. Esta assim agora a dieta + ou - : 1 Ref almoço - 300g-400g de Carne vermelha com pouca gordura ou filé de frango ( Aqui muda muito os macro mas fazer oq é o que tem no almoço ) Salada Verde a vontade Legumes 2-4 colheres, depende do legume. 6 caps fish oil Multivitaminico&Mineral 1 Fruta 2 Ref Pre treino - 200ml Leite Semi 2 Scoop Whey 2 Col. Farelo de aveia Meia Banana 3 Ref Jantar/Pos treino 200g Arroz branco 250g Filé de frango ( aqui é certeza, eu que faço ) Salada Verde a vontade Legumes 2-4 colheres, depende do legume. Abraços.

Entendi, valew Martin, acabei de ler aqui os 3 link que vc postou e achei interessante mas o Lyle tmb n ajuda 100%, ele poderia meio que entregar de mao beijada shauehua, sei la, dar em numeros uma media de tempo/intensidade em que um aerobico sairia do ideal para o excesso. Ele n vai realmente fundo. Mas como ele diz, " ou diminui as calorias ou aumenta a atividade, nunca os 2 juntos". Vamos ver. Obrigado Martin, vamo que vamo, qdo der da uma passada la no diario xD, alias tenho que atualizar aquela budega, faz tempo que n posto fotos. Abraços.

Martin quando vc fla corrida leve, no caso vc se refere a intensidade dela em relação a mim ou de modo geral ? Porque em relação a mim eu aperto bastante, o maximo que conseguir durante 5 min por exemplo, e assim vou revezando entre caminhada rapida e essa corrida 5 em 5 min até dar 1 hora por exemplo. No final chego a pedir a rego. Ontem eu na corrida cheguei a colocar 10.3 com a esteira inclinada em 2 e fazia 5 min, nos ultimos 20 min, em que eu ainda tinha 2 "tiros" de 5 min fiz com 9. Sempre no maximo que conseguir literalmente.

Eae Martin belezura? Voce que manja de Lyle xD, plz me da um help, vc saberia me dizer o que ele diz a respeito de aerobicos em cut? Eu tenho um certo medo de fazer aerobicos de longa duração, visto que gosto de correr, quando fazia gostava de 40min-1h alternando corrida e caminhada rapida, mas nao sei se esse tipo de atividade seria a mais eficaz. Estou treinando com pesos 3x semana alternando Inferior/Superior, como começarei agora a dar mais atenção ao aerobico irei padronizar 2x Superior e 1x Inferior week para nao desgastar d+ as pernas e estou atras para saber qual seria mais eficaz. E o que vc pensa a respeito? Abraços.