Brms

Oi Mimis ! xD BULK OMG, comer, comer e comer AEHuashuae n vejo a hora de chegar no seu patamar, sem duvida vc é uma inspiração para nós que te acompanhamos, obrgado pela força, sem desanimo gogogo. Vou dar uma passadinha la no seu diario jaja =) Bjao. Eaee broww, realmente muda o humor, mas cara pelo seu progresso creio que o Ney n vai dxar vc com poucas calorias assim n, pq vc ja ta excelente, falta só lapidar. Força ae. Abraços. EAe SG, vlw pela força, realmente é importante colocar o mais valioso em primeiro lugar, mas metas sao metas e tem que ser alcançadas. Abraços. --------------------------------------------------------------------------------------------------------- ATUALIZANDO: TREINO de hoje: Bench Press - 8/6 70kg Barbell Row - 50kg 9/9 DB OHP - 20kg 8 Puxador - 10 Placas 9 Rolling Triceps Extension 14kg 10 DB Curl 10kg 15 - aqui eu vacilei, achei que o antebraço tava podre e coloquei pouco peso acabei que fiz muitas reps... DIETA: Aqui ta perfect, acertei na fome/perda de peso. Ref 1 - Leite + Oatbran + Whey - vou comprar albumina pra jogar aqui junto com o whey Ref 2 - Carne + arroz + salada/legumes Ref 3 - Macarrão integral + Frango Engraçado como 4 col. de sopa de arroz no almoço fez diferença...eu saia até satisfeito do almoço mas a vontade de comer continuava, coloquei 100g de arroz e pronto. Tirei de outra ref e resolvi o problema mantendo as kcals. O negócio é escutar o corpo mesmo. Suplementando com fish oil + Vit E + multivitaminico&mineral( To usando 1-2x semana ) Fruta eu to comendo uva ou abacaxi na ceia quando a fome aperta. A dieta esta em torno de 1750-1850kcal 2,2g/kg proteina Abraços.

Cheguei a tomar 50 capsulas de bcaa uma vez só para seguir aquela quantidade de BCAA que o tópico do Craw recomenda... foi FAIL!

Um jeito legal que eu descobri para tomar bcaa é virar o scoop direto na boca e dps tomar a agua, juro que é 1000x melhor, façam um teste para vcs verem. Dica: só n virar com tudo para n engasgar, quase morri 1 dia...

Cara se ela tomou a pilula do dia seguinte certo, se eu nao me engano sao 2 12h-12h, espera 7-8 dias que vai descer. A minha ex namorada tomou 2x...passei um perrengue, mas o exame de farmacia sempre me alivio antes, n fiquei esperando esses 7-8 dias, bem que ja li que essa pilula pode mascara o resultado... E como o Aless disse, anticoncepcional é o esquema. Abraços.

Eae SG, segue firme irmão, dificuldades sempre aparecem mesmo, é a vida. Mas seja o que for vc vai superar brow. Abraços.

Excelente ideia e material. Parabéns.

Vlw SG e bateman pelas respostas, mas o que eu ainda fico meio cabreiro é o fato de que se vc aumenta MUITO o jejum, tipo 18/20hrs, acaba que a sintese de proteinas "diminui", pq fazer 1 ref durante o dia não é o mais eficaz, em se tratando desse termo. Estudei bastente a sintese de proteinas para o vestibular, e ela é bem complexa, acredito que 2ref/dia faça diferença ao invés de 1ref/dia. TALVEZ 3ref/dia faça diferença tmb, porém em uma LG normalmente se faz 3ref. Para demonstrar melhor, eu considero ref qualquer alimentação que envolva macros nutrientes, n sei se essa é a definição certa, mas é o que eu estou constando aqui no exemplo. Exemplo: Ref 1 - Almoço - Arroz/Carne/Salada/Macarrão etc Ref 2 - Leite/Whey Ref 3 - Jantar - Arroz/Carne/Salada/Macarrão etc Abraços.

Eae Tibissa! Como vao as coisa ? tem noção do %BF ? As medidas estão boas, peso ja esta baixo, quando vai ser o Challenge 2012 ? Abraços.

Entendi, mas quem garante que 14hrs de jejum não poderia trazer os mesmos beneficios que 16h, por exemplo.

Eae Martin! Supinao de volta xD, vc preferiu o encolhimento ao invés de uma rosca ? Eu vejo quer vc sempre faz a remada baixa, acredito que vc optou por ela por causa da lombar, certo ? Se sim, na minha opinião a remada com halteres apoiado é melhor que a remada na maquina, a complexidade é maior. Gosto de ver aqueles Kroc Rows dos caras treinando. Abraços.

Nao sei se ja comentaram, mas alguem saberia me dizer a razão do Martin ter imposto 16hrs de jejum na dieta e nao 14h/12h por exemplo? E na WD 18h/20h ? Acredito que de na mesma, mas se alguem puder somar algo, plz gostaria de saber.

AHUEAhsaUIHEUIsae a da cuequinha é dificil de esquecer Mimis. E o Rtiago zuando dps flando do jeito que ele vai postar as fotos foi comédia tmb. Mas em relação ao fisico, o SG evoluiu bastante msm, e ainda tem etapas a virem. Abraços.

Eae Frango, belezura, concordo com vc sobre a maioria dos treinos de fisiculturistas n ter muita lógica, mas creio que algumas artimanhas deles tmb devemos pegar para montar um treino powerbuilding, por isso que citei. Abraços. @Topic Como vcs fazem o aquecimento nesses treinos Low Reps ? Abraços. EDIT: Erro de port.

ahuehsUAEHus eu ri EDIT:

Eae Martin, dxa eu aproveitar que vc ja esta elaborando seu cut e te perguntar: Você fara algo como despencar carboidratos/calorias ao longo dele? Ou vc seta as calorias e permanece do começo ao fim? Ja vi vc flando que despenca só as calorias conforme o peso cai para manter o deficit, mas queria ter certeza. Sem contar tmb que essa redução acompanhada do peso é bem pequena, obviamente nota - se mais diferença do meio para o final do cut. Abraços.

+1

EAe Brother, ta tenso, essa semana fiz manutenção, tive sintomas de depressão, muita pressao por conta do vestibular, e é minha prioridade maxima. Vamo que vamo. Abraços. Oi Mimis, olha agora estou melhor, fim da semana passada e começo dessa eu esta meio pra baixo, pressão do vestiba xD, mas n pode parar. Bjao. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ATUALIZANDO: TREINO Experimental e gostei = ) A - Pendley row - 3x5 4x3 1x2 B - Romanian Deadlift - 2x8 3x6 2x5 1x3 C - One arm OHP - 5x6 4x5 D - Squat - 1x8 2x6 3x5 2x3 Amanha relato mais, e tenho que tirar fotos logo pra postar aqui, duro é que tem que ser de dia, e eu to sem tempo, entrei em época de revisão para o vestibular, mas dei uma melhorada legal no shape =D T+.

Queria relatar aqui que hoje fiz uma adaptação da estrutura de treino que o Quisso postou, unica alteração que fiz foi adaptar o D como exercicio Lower Body = Squat, para assim ser fullbody. Achei muito legal o esquema de reps e %RM, treino assim é bem variavel na pratica, as series X reps da para alterar tranquilamente na hora H. Fiz um esquema de n passar de 8 reps uma unica serie, nao cheguei a falha nenhuma vez e consegui progredir as cargas em cada deficit de rep, fico assim: A - Pendley row - 3x5 4x3 1x2 B - Romanian Deadlift - 2x8 3x6 2x5 1x3 C - One arm OHP - 5x6 4x5 D - Squat - 1x8 2x6 3x5 2x3 Descobri minha RM no A = 84kg sem contar a barra olimpica. Recomendo fortemente xD Abraços.

Ice varias vezes eu ja li vc comentando de algo que o Andre te disse e te ajudou. O que seria ? Abraços.

Compreendo, é que as vezes 2 exercicios, tmb multifuncionais, trabalham melhor uma determinada região do que um classico em relação a estética, como o Terra Convencional. Mas entendi bem pela sua ultima frase. Vlw Ice Frango acho que vc interpretou errado minhas PERGUNTAS, e no terra ainda coloquei talvez, obvio que eu entendo da necessidade do aumento de tensão. Por ordem, sobre quantidade de exercicios beleza, visto que é particular, nada a comentar. O Quisso e o Danilo la atras estavam debatendo sobre auxiliares do squat mais voltados para o powerlifting, alias gostei do papo deles, mas la vc nao instituiu nada...Powerbuilding é uma junção do powerlifting + bodybuilding, logo nao entendi o pq disso nao ser parametro visto que algumas artimanhas deste irão ser usadas no estilo sugerido pelo tópico. A questão que eu quis atribuir foi que, como disse na resposta ao Ice, as vezes 2 exercicios, tmb multifuncionais, trabalhariam melhor a questao da estética do que um classico, exemplo o Terra Convencional. Ex de 2 exercicios: Hack Squat + Stiff etc. Seu 3º paragrafo tmb n entendi pq foi como resposta pra mim, nao disse em nenhum momento em deixar o deadlift de lado, alias muito pelo contrario. Abraços.

Muito legal o tópico, consegui terminar de ler xD @Everton Talvez seja, como o Maximus disse, mais lento usar apenas dessa variável, em que vc fixa um nº de reps e apenas tenta aumentar a carga. @Topic A idéia do Gaspar em estruturar um treino é muito legal, o exemplo do Quisso tmb achei legal e interessante, mas mais POWER do que BUILDING, não ? Como ja havia lido, o powerbuilding tmb usa de "isoladores" em treinos, ex: Rosca Direta - Biceps; Rolling Triceps Extensions - Triceps; Hack Squat - Quadriceps etc, ou não ? 4 exercicios, sendo 1 deles "acessório" é pouco na minha opinião, mesmo com esse volume. Outra coisa que talvez seja fail em Powerbuilding é add 1 dia com foco em Deadlift, visto que ja li muitos fisiculturistas o privarem do treino pela falta de construção estética. Procede ? Com certeza é essencial add o Deadlift na rotina...mas dai vem a questão dele ajudar ou nao na estética em si. O que voces acham ?

Eae SG, parabens brother, acredito que só falta a região do abd ali e vc ja ta secasso (muito seco) xD Fazendo um mix de foda com pizza = Endorfina alta Cairia bem aqui, falta arrumar a pizza e uma kenga AEHAUshuA Abraços. EDIT: SG vi seu treino e pelo esquema de set/reps e tal, vc ta usando alguma metodologia ?

EAe Martin, como esta suas kcals na dieta ? Muito legal vc ter se recuperado da lesão, agora vai ser agachamento e terra diretao ? Abraços.

Acompanhando aqui bio, farmacêutico ? Abraços.

AEHUshaue supinão com galao de agua foi foda xD Mas se colocar no slow da pra ver a sua cara saindo vermelha quando termina o exercicio...