Brms

ATUALIZANDO: TREINO: Bench Press - 60kg-70kg 8/6 reps Bent Over Row - 60kg-64kg 10/8 reps DB Press - 22kg 8 reps Chin Up - BW 2x3-4 reps Dips - BW 11 reps DB Row - 30kg 11 reps Hoje comprei no ebay argolas profissionais de ginastas, quando chegar quero começar a aprimorar os exercicios que usam BW. Se por acaso amanha eu nao treinar perna, irei começar a fazer uma rotina de Core Circuit + Bodyweight Complex que eu peguei do badass e adicionarei algumas coisinhas que li no Dinosaur bodyweight training. Irei postar tudo certinho quando o fizer. Abraços!

ATUALIZANDO: TREINO: Bench Press 70kg - 7 reps DB BP 30kg - 8 reps Bent Over Row 60kg - 2x8-9 reps DB Oh Press 20kg - 10 reps Chin up - melhorei, aquele dia tava bem tenso msm. BW - 1x4 2x3 reps Dips BW - 12 reps Kroc Row 30kg 9 reps DIETA: Mesmo esquema da ultima postagem, a ultima ref to fazendo um hamburguer caseiro top de linha, muito bom msm e ainda tranquilo de se fazer, eu faço 2kg = 8 unidades e como 1 por dia na janta. Receita: Hamburguer caseiro Ingredientes: - 300g Patinho moido ( ou frango) - 2 col. sopa de aveia flocos finos ou farelo de aveia - 1ovo inteiro- - ½ tomate picado - ½ cebola ralada - 1 dente de alho - cheiro verde Modo de preparo: Coloquei tudoem uma tigela e amasse com as mãos,tempere a gosto.Para ver se o ponto tá bom,faça uma bolinha e achate,se soltar da mão,está bom,se desmanchar coloque mais farelo de aveia até ficar no ponto.Faça os tamanhos dos hamburguers de acordo com sua necessidade calorica ou proteica. Composição Nutricional aproximada Receita c/Patinho Proteina: 71g Carboidratos: 15g Gordura: 21g Receita c/Peito de Frango Proteina: 76g Carboidratos: 15g Gordura: 14g FONTE: http://[PROPAGANDA NÃO AUTORIZADA].....php?f=38&t=431 Abraços.

AEHAUhsuaE Boa pergunta, vamos esperar + respostas...

EAee broww, vamo que vamo, vou dar uma passada la no seu diario tmb. Abração! -------------------------------------------------------------------------------------------- ATUALIZANDO: TREINO: A1 Upper Body Bench Press - 2x4-5 70kg 2x5-7 60kg Bent Over Row - 2x6-8 60kg 1x6 64kg Dips - 3x6-8 BW Chin Up - Pqp, vergonha mas é a realidade...vou continuar fazendo na raça as 10 reps... quando ficar melhor aumento. 1x2 BW 8x1 BW Corrida - 20min velocidade 8 Inclinação 2 Abraços!

Eae Martin, o treino lower body esta cada vez com alguma coisa diferente em termos de progresso, irei fazer unilateral na cadeira como vc falow, vlw pelo toque, a mesa flexora que ainda ta meio dificil xD Vamos juntos entao derreter as safadas ( gorduras ) Abraços!

Eae Martin belezura ? Cara gostei da sua avaliação, + de 80kg com o BF muito bacana. na minha opinião, dobras estão muito boas, medidas idem. Voce tem o quadril largo igual eu, isso te atrapalha ? Pq eu n curto muito o meu n, meu progresso de cut eu avalio em cima dessas medidas ( quadril e pernas ), que é onde se localiza minha gordura teimosa, e te contar só de eu estufar com 1 refeed a calça n entra... genética traiçoeira, a vantagem nossa é que a parte inferior é bem desenvolvida. Abraços e boa semana.

ATUALIZANDO: Ta corrido mas to na dieta, treino que perdi, semana passada treinei só segunda , ontem joguei bola e hj treino de pernas, ajeitei meu cronograma, vou treinar agora na hora do almoço, dps almoçar e voltar pro cursinho. TREINO - Hack Squat - 1x10 200kg 1x6 240kg =) Stiff - 1x10 60kg 1x9 70kg Leg Press 45º - 1x15 250kg - quando sai do banco o zumbido no ouvido foi forte, provavelmente a pressão sanguínea aumento bastante. Leg Curl - 1x11 Zerei a maquina como sempre, acho que são 17 ou 18 placas Calf raise - 1x13 16 Placas 1x9 18 Placas Seated calf - 1x14 60kg DIETA - Agora será: 6:00 - Café da manha - 300ml Leite + 30g Whey + 30g Albumina + 30g Oatbran 12:40 - Pre Treino - Hemo Rage 13:30 - Almoço - 300g Carne + salada + legumes + Fruta 19:00 - Jantar - 300g Carne + salada + legumes + Fish oil Abraços.

Parabéns aos 4, muito legal esse desafio, impõem uma competição o que motiva para continuar na dieta e talz e ao mesmo tempo é bem harmoniosa. Muita graxa foi embora. Abraços ae pessoal.

Parabéns Super Ney, que voce tenha muitos sucessos e conquistas na sua carreira. Abraços.

Eae Aless ! Cara muito legal aquelas aulas de biologia com o Goku hsauiehua xD Força ae na rotina, e amanha estarei vendo o resultado de vcs sem duvida. Abraços.

Quisso, Craw69 ou Ney Felipe

Eae Tibissa ! Amanha eu n perco o tópico nem ***** xD Estarei contemplando o resultado do cut de vcs. Passando aqui para te desejar força ae na rotina, dps consolida em, TMB por um tempo para n aumentar os fat d novo. Vamo que vamo. Abração.

Eaee Jhonattan, rapaz quando o dia ta puxado é dureza msm, isso que vc treino jiu jitsu ainda. Cara como ta a sua divisao de treino na semana ? e os exercicios ? Notei que vc esta fazendo algo diferente. Segue firme. Abraços!

Belezura HSUAIeh, vamo que vamo. Abraços e bons treinos !! Valew por acompanha brow, vamo bora. Abraços! --------------------------------------------------------------------------------------------------------- ATUALIZANDO: TREINO - Bench Press - Cotovelos fechados, agora vai ser só assim e prox treino vou aumentar 4 kg 2x8 70kg Barbell Row - Prox treino aumento o peso para 64kg 1x10 60kg 1x9 60kg DB OHP - x7 22kg Pulldown - 12 Placas 10 reps Dips - BW 11 reps Kroc Row 30kg - 13 reps Isso ae, uns dos melhores treinos que ja fiz para superior na vida, gostei msm, meu combo pre treino esta funcionando, ele ta assim: 1 Dose Hemo Rage Ultra concentrado 6g Citrulline Malate 3,2g Beta Alanina 10g BCAA 1 Pai nosso Brincadeiras a parte, vamo que vamo. Abraços.

Acompanhando aqui brow, legal ler seus comentarios aqui e do pessoal te respondendo, pq tmb me encaixo nesses "dilemas" da vida, estou no cursinho, segundo ano para med, e cara é interessante a "flutuação" mental que ocorre com a grande massa dos vestibulandos de med e engenharias, acontece que se começa interessado nos estudos e ocorre uma grande progressão do conhecimento, em seguida se da conta de que é muita matéria para se estudar e muito especifica dai vem um desanimo, após isso alguns desistem, outros demoram 2-3 anos de cursinho para superar essa barreira, quando se supera chega no patamar em que 90% de acertos em uma prova ainda não é o bastante, dai em diante é treino de ginasta só que mental...negada vira profissa em vestibular, chega a babar enquanto faz a prova, estou falando do pessoal que entra em uma Unicamp, Unifesp, USP, UEL, UNESP, UFRJ, Maringá, ITA entre outras top, dai, entao, entra na facul. Depois de todo sacrifício, vc se torna + 1 dentro de uma facul cursando um curso, de certa forma, como outro qualquer. Mas mesmo assim o tempo da preparação não é perdido, se leva muito conhecimento básico e o mais importante: a disciplina. Onde quero chegar ? A escolha da profissão pelas pessoas muitas vezes é superestimada de acordo com valores que a sociedade impõem, e nao de acordo com os seus valores reais, isso faz com que Medicina tenha em média 120/vaga nas publicas, Engenharia 65/vaga, e E.F. 7/Vaga, Musica 7/vaga. O ponto que quero chegar é que o seu tempo agora não é perdido não, é um momento de reflexão em que qualquer conhecimento a mais pode fazer diferença. Na reflexão da escolha de uma profissão, no meu entender, ocorre sim de se ter que diferenciar trabalho do hobby, os exemplos que dei ( E.F. e Musica ) sao característicos de hobby que muita gente tem e realmente amam mas n optam pelo curso. Mas cá entre nós, se realmente um dia vc quiser ser o top da sua profissão, garanto que muita coisa na cabeça muda ou terá que se adaptar, acredito que para se conseguir isso o foco deverá ser tão expressivo que as outras coisas ficarão realmente de lado ou bem abaixo. Não conheço um exemplo de um excelente profissional que não tenha dedicação integral na profissão. Por isso é legal refletir e as vezes até saber que algumas coisas irão ter que ser deixadas de lado para algo maior se concretizar. Eu passei por isso, pensei em atribuir meu trabalho ao meu hobby ( Musculação em geral ) mas passei por um processo de amadurecimento e vi que essa paixão toda pelo hobby era algo momentâneo e que nao precisava de tanto conhecimento e dedicação assim para treinar em uma academia e superar meus limites em cargas, etc, ou seja, pouco coisa aqui ja me agrada. Agora há pessoas que realmente querem se aprofundar no hobby, que enxergam tmb como trabalho e que realmente acreditam no seu potencial nele, essas fazem E.F., Música, Artes Cênicas, etc, o nutricionista Ney aqui do fórum, por exemplo, aliou o que adora ( nutrição ) ao hobby ( musculação, fisiculturismo ) e esta se dando super bem, mas pega pra ler o diário do cara, olha a disciplina dele em relação ao trabalho, é ali quase 24hrs, pelo o que ele posta aqui pra gente. No meu compreendimento na vida há de se ter clareza e assim optar pelo + sensato, e a escolha da profissão é importante. Então cara, se é que posso dar conselhos para alguem ahsuaehs, 20 anos nas costas n é nada, vou te dar esse conselho, reflita como voce quer estar daqui uns anos, seja claro com os objetivos, nao tem como ser um Ronnie Coleman fisicamente aliado com a sabedoria do Steve Jobs em tecnologia por exemplo, veja até onde vc quer chegar e assim trace as metas. Com clareza a vida é 100x mais facil, pelo - para mim foi. E segue firme ae brow. Abraços. EDIT: Rapaz vi agora o tamanho do post pqp HSUAhiue, malz ae.

Eae Martin! Cara estou com uma duvida aqui e a sua opinião iria me ajudar a lot, supondo que vc fosse fazer a PSMF do Lyle em um cut e nesse cut vc tem muito peso para perder, na sua opinião, seria melhor começar ela no começo do cut ou no final para fechar o cut ? To pensando em colocar ela em algum periodo para dar uma acelerada na perda de peso, mas n sei qual seria a melhor oportunidade, se fosse para escolher entre um ou outro. Abração.

Belfort vai apanhar mais do que mulher de malandro fato, n tem como, e n é por nada n mas prefiro o Sonnen com o wrestling chato fdp dele do que o Vitor, o cara tava para se aposentar e acabou adiando...dai querer lutar contra o Jones, campeão da categoria, categoria acima ainda, invicto ( perdeu 1 por desclassificação... ) e vem com papo de guerreiro e blablabla...AS deito ele com uma dedada na boca e msm assim ele n aprendeu que tem uns nego que n da pra ele. E o card ta lixeira msm, tnc, Dana meio mongoloide + Lutadores com mimimi = FAIL Esse meu post foi meio desabafo msm, ultimamente os card estao um lixo, n sei se vcs pensam igual, os 2 ultimos foi ridiculo, 149 nem vou flar nada, o 150 do cabeludo ganhando roubado, 151 cancelado e o 152 cheio de mimimi...

AHEUhsUIAHEUA

Eae SG, realmente grão da aquela turbinada, 1 col. de sopa de feijão tmb da uma força ja, interessante isso xD Abraços. Eae Jhonattan, rapaz to em CUT ainda hashiauHSUshaue xD, acho que vc se confundiu, to na luta aqui para tirar essas fat chata. HAUEhiusae issso ae, Bonitos elegantes na street. Abraços. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ATUALIZANDO TREINO - Squat - 1x8 - 80kg 1x7 - 100kg Stiff - 1x9 - 70kg 1x8 - 70kg Leg Press 45º - 1x10 - 220kg Leg Curl - 10 reps - todas placas, acho que 17 Calf Raise - 1x8 - 16 Placas 1x8 - 18 Placas Seated Calf - 1x12 - 50kg Aumentei proteina e diminui carbo - 2,5g/kg proteina - 1900kcals a dieta Abraços

Nao sabia, se tiver é só esperar entao um modera tranca xD Não especifico se são sedentarios e gordos, mas realmente nada a ve o estudo, uns calculos no sense, como se os fatores do colesterol alto fossem tao simples assim...

Comer ovo pode ser tão ruim quanto fumar Carol Castro 24 de agosto de 2012 É, melhor diminuir a presença do ovo no seu cardápio. Pesquisadores da Western University, no Canadá, descobriram que comer 3 ovos ou mais por semana pode fazer tão mal para a saúde quanto ser viciado em cigarros. Eles mediram como estava a obstrução arterial de 1,2 mil homens, com idade média de 61,5 anos, que haviam procurado clínicas de saúde para fazer exames do coração. E pediram a eles para responder um questionário sobre o estilo de vida: uso de medicamentos, cigarros e consumo de ovos. Entre os participantes com pouco mais de 40 anos, aqueles que comiam no mínimo 3 ovos por semana apresentavam um aumento significativo no acúmulo de placas de gordura nas artérias, em comparação aos que consumiam 2 ou menos. No geral, 20% dos fãs convictos de ovo (!) tinham uma saúde arterial tão ruim quanto os mais viciados em nicotina – aqueles que fumam quase um maço por dia. Essa gordura atrapalha o transporte de sangue pelo corpo e pode resultar em um infarto ouderrame. “Essa tendência em ignorar o colesterol como um fator de risco para doenças cardíacas precisa ser reavaliada, inclusive o consumo de colesterol proveniente das gemas de ovos”, diz a pesquisa. Já pensou que loucura? Logo menos começam a vender ovos em embalagens enfeitadas com fotos medonhas e um alerta: o Ministério da Saúde adverte: ovo faz mal para o coração e pode matar. FONTE: http://super.abril.c...m-quanto-fumar/ O artigo/estudo: http://healthland.ti...hl-main-feature

SG, vc gostaria de ter um menino ou uma menina ? E os nomes ?

AHEUIAhsuAE boa boa, onde vcs arrumam isso. SG relaxa que jaja desce E o fórum ta foda msm, 2min pra entrar em cada tópico.

O Ney la atras ainda flo que agora esta se sentindo roliço... olha a definição das pernas nesse tamanho todo. Pelo jeito agora vai ter que ser só GG em Ney, e achei muita legal a camiseta. Parabens pela reportagem e a matéria, muito bacana mesmo, e tmb pela ogridade xD Abraços.

AST BCAA 500caps, tomava umas 40g se eu n estiver enganado HUSHAUes, bem tenso.