Brms

Valeu galera, só nao entendi da onde voces tiraram que eu quero que o ciclo me faça perder gordura " Nao quero nada tão impressionante nao, é só para ajudar a segurar a MM na minha dieta hipocalorica. " Ta escrito no primeiro post. O que vai me fazer perder a gordura é a dieta hipocalorica Sobre usar na mesma seringa os 2 realmente não é recomendavel, ja havia pensado nisso antes e ainda continuo querendo MENOS agulhadas pois não tenho experiencia com a mesma. Abraços.

Idade : 19 Tempo de treino : 3 anos Peso : 85kilos Altura : 1,69 BF% : 18% Objetivo: Redução da % de gordura corporal 1º ciclo Ciclo: Propionato 1-8(sem), 100mg DSDN. Stanozolol ORAL 1-8(sem), 50mg TSD - dividido em 3 durante o dia. Galera como é primeiro ciclo prefiro usar stano oral mesmo, por enquanto quanto menas agulha melhor. TPC Serms: Semana 1 1)Clomifeno: 100mg/dia 2)Tamoxifeno: 40mg/dia Semana 2 1)Clomifeno: 100mg/dia 2)Tamoxifeno: 40mg/dia Semana 3 1)Clomifeno: 50mg/dia 2)Tamoxifeno: 20mg/dia Semana 4 1)Clomifeno: 50mg/dia 2)Tamoxifeno: 20mg/dia Vou começar a TPC 2 dias depois da ultima aplicada do prop - Ta certo isso ? o que voces acharam ? Nao quero nada tão impressionante nao, é só para ajudar a segurar a MM na minha dieta hipocalorica. Abraços.

Se eu tomo whey ou BCAA antes do treino apenas, a função é a mesma desde que eu faça uma refeição logo após o treino ?

Então o treino ficaria assim: A1 – Supino Reto 1 x 6 / 1 x 10 Clean and press 1 x 6 / 1 x 10 Supino Fechado 1 x 6 / 1 x 10 Pull up 1 x 6 / 1 x 10 Remada Aberta 1 x 6 / 1 x 10 Rosca Martelo 1 x 6 / 1 x 10 Encolhimento 1 x 6 Leg Press 2 x 20 Avanço 2 x 10 Panturrilha 2 x 10 ABD 2 x 10 A2 – Supino Inclinado 1 x 6 / 1 x 10 Desenvolvimento 1 x 6 / 1 x 10 Paralelas 1 x 6 / 1 x 10 Chin Up 1 x 6 / 1 x 10 Remada Baixa 1 x 6 / 1 x 10 Rosca Alternada 1 x 6 / 1 x 10 Encolhimento 1 x 6 Agachamento 2 x 20 Avanço 2 x 10 Panturrilha 2 x 10 ABD 2 x 10

Craw No caso o encolhimento serie 1 serie só por treino, mas vc acha que 1 serie de elev. lateral por treino seria melhor substituindo ? Se voce acha melhor treinar sinergistas em ordem por mim tudo bem. Avanço beleza dai posso substituir por extensora ? Stiff pega a lombar d+, ju jitsu é foda pega d+, sobre as costas realmente esses exercicios ae pega d+ tmb, remada curvada me deixou com dor quase 1 semana, nao da o tempo certo de recuperar a lombar dai ****. Eu poderia trocar a puxada por barra fixa sem problemas, se é que altera tanta coisa assim. Obs: o que voce acha daqueles squat jumb, tipo se faz o squat com o peso do corpo e pula junto, meio que exercicio de explosao mas oq vc acha? Abraços.

Fala galera, modifiquei o treino e ficou assim: FULL BODY A1 – Supino Reto 1 x 6 / 1 x 10 Puxador Frente Pronado 1 x 6 / 1 x 10 Remada Aberta 1 x 6 / 1 x 10 Clean and press 1 x 6 / 1 x 10 Rosca Martelo 1 x 6 / 1 x 10 Supino Fechado 1 x 6 / 1 x 10 Encolhimento 1 x 6 Leg Press 2 x 20 Extensora 1 x 10 Flexora 1 x 10 Panturrilha 2 x 10 ABD 2 x 10 A2 – Supino Inclinado 1 x 6 / 1 x 10 Puxador Frente Supinado 1 x 6 / 1 x 10 Remada Baixa 1 x 6 / 1 x 10 Desenvolvimento 1 x 6 / 1 x 10 Rosca Alternada 1 x 6 / 1 x 10 Paralelas 1 x 6 / 1 x 10 Encolhimento 1 x 6 Agachamento 2 x 20 Extensora 1 x 10 Flexora 1 x 10 Panturrilha 2 x 10 ABD 2 x 10 Totalizando 12 series/semana para pernas. O que voces acharam ? Abraços. Obs: 21 series em treino FULL BODY eu faço em 30 min, devido a um exercicio nao atrapalhar o outro diretamente.

danilorosario1 Desproporcional eu ja estou, quase 70cm de coxa, 38 de braços, 102 de torax. Como ficaria o treino na sua opinião entao brother? Abraços.

carlos alexandre Então cara realmente eu acho melhor sim, se eu faço o contrario eu desgasto muito o corpo inteiro. Não tenho porque mentir e nem é tanta coisa assim mas um exemplo de força nas pernas em numeros, Agachamento livre 190kg ( 90 kg - lado + barra ) para 6 reps, Leg eu devo chegar quase nos 400kg eu acho, e nessas condições eu regaço o corpo inteiro. Pra voce ter uma ideia de diferença eu pego 94kg no supino ( 42 - lado + barra ) para 5-6 reps sendo PRIMEIRA SERIE, pra voce ver como pernas é bem superior ao resto do corpo. Abraços. Will23 Po cara tomara mesmo que de certo pra mim, mas 101% de certeza que nao vai ser igual como foi para Mentzer e DY, sendo tambem que as series deles não é desse jeito meu não, Mentzer usa pre-exaustao e o DY usão da Série Unica. Abraços.

Treino full body A1 – Supino Reto 1 x 6 / 1 x 10 Puxador Frente Pronado 1 x 6 / 1 x 10 Remada Aberta 1 x 6 / 1 x 10 Militar 1 x 6 / 1 x 10 Rosca Martelo 1 x 6 / 1 x 10 Supino Fechado 1 x 6 / 1 x 10 Leg Press 2 x 20 Panturrilha 2 x 10 ABD 2 x 10 A2 – Supino Inclinado 1 x 6 / 1 x 10 Puxador Frente Supinado 1 x 6 / 1 x 10 Remada Baixa 1 x 6 / 1 x 10 Desenvolvimento 1 x 6 / 1 x 10 Rosca Alternada 1 x 6 / 1 x 10 Paralelas 1 x 6 / 1 x 10 Agachamento 2 x 20 Panturrilha 2 x 10 ABD 2 x 10 Bom galera eu havia feito um tópico com um treino HST porém desisti e resolvi fazer apenas treinos full body. Tenho algumas observações a fazer e algumas duvidas. Primeiro as observações: Coloquei um exercicio de puxada e uma remada em cada treino de proposito, pela experiencia que eu tenho prefiro treinar os 2 juntos em cada treino principalmente em cut. Remadas eu coloquei todas na maquina pelo fato da lombar, pois ja pratico outros exercicios que acabam trabalhando bastante ela. Meu "triunfo" genético digamos é/são as pernas, sempre foi meu forte e por isso prefiro trabalhar elas com exercicios compostos e com muitas reps ( 20 + ou - ) porque muito peso em poucas reps pega bastante meu joelho. Uso apenas rosca com halteres pelo motivo do desiquilibrio de tamanho ( 1cm ) e força no braço, assim tenho visto progressão. Duvida: Coloquei a 1ª série com 6 reps e a 2ª com 10 reps ( piramide decrescente ), sendo 2 séries de cada exercicio por treino. Fiz assim para meio que "manter" minha força, o que voces acham das series e reps em um cut ? Pode ser assim mesmo ? O que voces acharam do treino ? Abraços.

Calos Alexandre Pelo motivo de que os exercicios e o volume foi alterado, ainda contando que no HST não se conta apenas as series de um treino mas tambem a soma de todos os treinos da semana para cada determinado grupo muscular. Abraços.

Fiquei com um ? na cabeça ferrado. Se puder e nao for atrapalhar o topico, poderia informar como seria essa dieta de 800 CAL ? Abraços.

Carlos Alexandre Entendi, então mas eu nao irei fazer esse esquema de reps não, visto que a gnt modificou o treino entao nao é um HST mais, apenas um fullbody mesmo. Sobre o stiff eu nao coloquei devido a outros exercicios que faço fora da academia e ja treino lombar pra caramba. E em relação a elev. lateral ? Sem problemas não colocar ? Abraços.

mpcosta82 Não irei mas fazer o HST não, ja modifiquei o treino la no outro tópico, da uma passada por la para dar uma força na escolha dos exercicios. Valeu pela opiniao da dieta. Abraços.

Altura: 1,69 Peso: 84 BF: 18% Objetivo da dieta: Cut Treino 3x semana 10:30 No e/ou BCAA Treino 12:00 Ref 1 Salada/Legumes 7,74g carb 400g (4 bifes) Carne 96g prot 24g gord 200g (8 Col. Sopa) Arroz 5g prot 56,2g carb 5caps Fish oil 5g gord Multi vitaminico Total: 101g prot 63,9g carb 29g gord = 920,8 cal 18:30 Ref 2 29g Ninho 6,8g prot 9,9g carb 7g gord 40g Whey 34g prot 3g carb 3g gord 200ml Leite 6,3g prot 9,4g carb 2g gord Total: 45,1g prot 23,3g carb 13g gord = 390,6 cal 23:00 Ref 3 Salada/Legumes 7,74g carb 4 Ovos 24g prot 24g gord 50g (3 fatias) Queijo 10,5g prot 1,8g carb 10,5g gord 5g fish oil 5g gord Total: 34,5g prot 9,54g carb 39,5g gord = 531,7 cal TOTAL DA DIETA: 180,6g prot 96,74g carb 81,5g gord = 1843 cal O que voces acham? talvez tenha gordura demais e ainda saturada, não sei, porem se eu fosse baixar a quantidade de gordura, dai eu teria que aumentar os carb e ae ficaria muito carb eu acho. Me ajudem galera.

Valeu galera valeu pelas respostas. Segue a modificação. Fullbody Supino 2 x 10 Paralelas 1 x 10 Puxador 2 x 10 Remada 2 x 10 Desenvolvimento 2 x 10 Encolhimento 1 x 10 Rosca direta 2 x 10 Testa 2 x 10 Squat/Leg Press 2 x 10 Extensora 2 x 10 Flexora 2 x 10 Panturrilha 2 x 10 ABD 2 x 10 O que voces acham ? Sera que atrapalharia muito a evolução "global" do ombro tirando a Elev. Lateral ? Abraços.

o que voces acham do treino ? Fullbody HST Supino 2 x 10 Paralelas 1 x 10 Puxador 2 x 10 Remada 2 x 10 Desenvolvimento 1 x 10 Elev. Lateral 1 x 10 Posterior de ombro Maquina 1 x 10 Rosca direta 2 x 10 Testa 2 x 10 Leg Press 2 x 10 Extensora 1 x 10 Flexora 1 x 10 Panturrilha 2 x 10 ABD 2 x 10 3x Semana e alternando as reps 8 - 10 - 12 Abraços.

MAs ae é que ta, um aumento de quanto ? Porque sinceramente eu nao acho que o corpo necessite de altas doses de omega 3, devido a cultura e a dificuldade de obtenção de muitos povos e que no fim nao acarreto em alguma doença grave, etc, ou seja, muitas pessoas nao ingerem, com excessão dos orientais. Muitas pessoas ja de idade nunca usufruiram dessa substancia em quantidade consideravel e mesmo assim não apresentam algum tipo de "problema" devido a isso. Voce me entende ? Se fosse algo EXTREMAMENTE importante, a muito tempo ja era tao dito, apesar de eu nao duvidar da importancia, mas é uma substancia que na minha opiniao ninguem deveria se arriscar em injerir demais. Porem 3g pode até ser que esteja tudo ok, porem eu nao o faria. E em relação a quantidade para ganho muscular, dai eu ja acho que não existe nada solido, ja tinha visto esse do Martin tambem, mas sei la. Abraços.

Eu sou a favor da linhaça.

Entendi, é mais uma curiosidade mesmo a pergunta, valew Craw = ) Outra coisa que eu gostaria de saber, se por acaso eu fizesse 3 refeições por dia de 100g de proteina cada uma ? haveria algum problema ? Visto que existe as dietas IF e com elas se consome uma pancada de proteinas de uma vez, logo, não haveria problemas neh ? CONTANDO QUE A DIGESTÂO NAO SEJE AFETADA.

Eae mpcosta e Craw, antes de mais nada gostaria de agradecer voces 2 e ao quenca pelos excelentes post relacionados a nutrição que encontrei por aqui. Nesse aqui diz que 2 - 4g EPA+DHA para quem possue Baixo triglicerideos e 1g EPA+DHA para pessoas com triglicerideos normais. Diz tambem que para quem possuel triglicerideos altos recomenda-se altas doses, que na leitura diga-se 3g - 4g para mais de EPA+DHA. http://www.healthcentral.com/heart-disease/surviving-heart-attack-36549-5.html Esse tambem http://ezinearticles.com/?How-Much-EPA-and-DHA-Should-You-Take?-Follow-Some-Simple-Guidelines&id=2698710 Esse Paleo diet ( Try to include at least 0.5-1.8 grams of EPA + DHA per day in your diet, either by eating fish or fish oil supplements. ) http://thepaleodiet.com/nutritional-tools/omega-3-fats-fish/ Esse http://www.articlesbase.com/nutrition-articles/how-much-epa-and-dha-should-you-take-daily-for-the-best-results-1076793.html#axzz1Q9ExhVZB Esse http://www.healthcentral.com/heart-disease/c/1435/20777/omega3/ Aqui o Lyle Mcdonald ( gosto bastante dos artigos dele ) http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/qa-2.html Na opinião dele 1,8g EPA+DHA é considerado o minimo para ter os beneficios, como eu fico bastante atento tambem as pesquisas mais clinicas "médicas" ( The American Heart Association now recommends 1g EPA+DHA ) entao eu prefiro optar pela menor quantidade, no caso eu uso 1,8g por dia. Sinseramente não existe uma conclusão definitiva, acredito que um meio termo sempre seje o mais apropriado nesses casos. Abraços

Galera se eu tomasse apenas whey protein ( concentrado ) + agua 5hrs após uma refeição e 4 hrs antes de outra alteraria a glicemia de um modo que seria bem diferente de um alimento solido como apenas uma clara de ovo ou file de frango? Eu poderia substituir um alimento solido rico em proteinas pelo whey tranquilamente nessas condições ?

Galera 3g de EPA+DHA é mais recomendado para pessoas que possuem triglicerideos alto. Pelas minhas pesquisas acredito que algo em torno de 1,5g - 1,8g de EPA+DHA ja é o bastante.

Gusmão vc n ta usando mais multivitaminico ?

Quenca muito bacana seus post e com coerencia, mas me respondi uma pergunta: Por que grande parte dos atletas BB entre outros e os usuarios (diarios) daqui mesmo do forum que entendem do assunto eliminam o carbo para abaixar drasticamente o %BF ( Secar ) ? Se a questão é calorias, POR QUE de tirar tanto assim o carbo ?

Ney te enviei um email. Abraços.