Brms

Estava afim de montar um combo para treino mas ainda me resta algumas duvidas: Pretendo usar - Beta-Alanine 3,2g/dia - Citrulline Malate 8g/dia treino - AAKG 3g/dia treino - Creatina ( Qual seria a melhor forma ? ) Qual tipo de creatina seria melhor e que quantidade, 5g ? Andei pesquisando achei MUITO mais economico fazer esse combo do que comprar greenMAG + Citrulline e acredito que ainda seje superior.

Craw na sua opinião qual seria melhor ? GreenMAG + citrulline malate ou MAN Clout + citrulline malate Abraços.

Para que chama o user de inutil? Nego igual voce que traz brigas para o fórum, voce nem precisava entrar nesse topico e muito menos postar.

Fala galera, fui treinar hoje de manha, treino foi superiores: Cheguei na academia fiz 2 series de rotação para manguito, ja segui para o supino reto com halteres, primeiro aquecimento com 20-20 12 reps, depois ja peguei o de 32-32 8 reps e ultima 34-34 8 reps, parti para remada curvada 1 serie aqc com 20-20 e 2 series de 8 reps com 30-30 bem horizontal. Dai fiz 1 serie de desenvolvimento 20-20 10 reps, 1 de chinup BW 8 reps, 1 de paralelas BW 10reps e 1 de rosca alternada 14-14 12 reps. Treino bacana, depois fui para esteira e fiz 12 min(era pra ser 20 mas estava atrasado) e tudo beleza. Fiz um shake de malto+whey+creatina+bcaa e jaja vou para a meal 01 que será Frango+arroz+salada. Abraços.

Eu achei muito bom o treino, foque em progressão de carga brother. Abraços.

Cara para posterior de ombros eu curto MUITO Face Pull, obviamente que não "isola" mas pega bastante. Para isolar tem um exercicio que voce faz unilateral no cabo, não sei o nome, mas alguem deve saber e isola bastante posterior de ombro. Abraços. EDIT Nessa divisão que voce postou no inicio do topico, posterior de ombro seria melhor ser treinado junto com Costas e não com Ombro.

Só eu que pensei que el foi ironico? ...

Bom galera ontem não deu para treinar, ando estudando bastante e não poderia perder a oportunidade, irei fazer algumas mudanças porém irei relatando conforme for acontecendo. Jaja irei postar um novo artigo. Bom feriado a todos.

A maioria das coisas que os médicos "intermediarios", nem ruins sao, falam são ultrapassadas, eu gostaria de saber COMO ele sabe que isso acontece. Galera gostaria de saber o por que dos usuarios ON drugs não se beneficiariam ou se beneficiariam menos em uma dieta IF? O que os hormonios fazem que a dieta IF seria pior do que a convencional? Isso que eu não entendo.

Muito legal e interessante. Valew pela explicação. Abraços.

Eu fiz um ABCD desse modo: A - Seg Peito/Costas/Trapézio B - Ter Posterior de pernas/Panturrilha/ABD C - Qui Ombros/Braços D - Sex Quadriceps/Panturrilha/ABD Abraços.

AHUEAHusae fico nervoso? LE O TOPICO? VOCE QUE NAO LE TOPICO NENHUM, pode ver tem uns 4 topicos seu que voce fica com essa receita sua ae postando em todos que o sujeito deve fazer 3x8, para veio. Idai que é hipertrofia? Ja leu sobre treinos low reps? Sabe o que é isso? E quem te disse que 15 reps não "traz" hipertrofia? Paraa voce que ta errado, todos os topicos que eu vou tentar ajudar ta voce la com 3x8 e ainda me ofende.

Por que voce nao le os outros topicos de treinamento, voce nao consegue ver que ta errado? pra que fazer tudo 5x5 ? Era muito mais facil voce criar outro topico com seus dados etc e com um treino novo montado, dai todo mundo vai e te ajuda.

Curti muito a historia, muito bonita e bacana. É isso ae, o que é pra ser vai ser. Força ae na preparação. Acompanhando aqui. Abraços.

Um artigo simples mas que ajuda bastante, fiz um resumão para simplificar bem, la vai: Erros de estratégia que o fazem perder músculos em dieta CUT. Treino Muito treino irá lhe comprometer, visto que você esta com um balanço energético negativo. Sua habilidade de se recuperar esta comprometida, seu corpo ira tentar pegar energia de onde for que ele consiga. Nesse caso as fontes são os alimentos ingeridos, a gordura corporal, os músculos e o glicogenio. É por isso que os treinos com pesos devem ser com baixo volume, rápidos e com intensidade. Apertando no treino não ira lhe desenvolver, só ira lhe trazer perdas de massa magra. Em dieta, os treinos com pesos devem ser para manter o balanço energético alto e preservar a massa muscular, Como manter intensidade então? Você deve manter o numero de repetições e o peso na barra que você fazia antes em off, basta apenas diminuir o numero de series porém sempre mantendo o peso com o devido numero de repetições. Dieta Com um déficit calórico programado corretamente você ira perder peso de qualquer jeito. PESO pode ser água, músculo, gordura etc. E agora? Para a opinião do autor a quantidade de calorias em déficit mais significativa que vem dando certo para a maioria das pessoas esta entre 400-600kcals. Em dieta manter uma quantidade de proteínas é extremamente importante que seria entre, 1,3-1,5/lb de massa magra. Para um maior equilíbrio na dieta, manter 0,22-0,33g/lb de gorduras saudáveis é importante. O resto das calorias pode ser proveniente de carboidratos. Fonte: bodyrecomposition.com jcdfitness.com Abraços

Da hora o shape, companhando. Dieta da hora, carbo alto xD. Abraços.

A meal 02 de ontem não foi a padrão, em vez de carne vermelha foi frango, segue a foto: Foi 2 pratos desse, essa dieta é muito boa para cutting, voce se mantem em deficit e come bem/não passa fome. Treino hoje vai ser superiores. Jaja irei postar outro artigo interessante. Abraços.

Valew por acompanhar. Abraços.

Abc2x na MINHA opinião é bem mais eficaz com 3 exercicios musculo grande e 2 pequenos. Muito volume não vira, dificulta a progressão de cargas. Abraços.

Por que 3x8 de novo veio ? Todos os tópicos de treinamento voce fala para o individuo fazer 3x8. Ta errado isso, tem que ver o treino, o objetivo, o volume. @topic Como voce esta em cutting, diminua o volume e mantenha a intensidade (mantem o mesmo peso com a mesma repetição, só reduza o numero de séries.) Abraços.

Pedro Crizel e seu 3x8, tudo pra ele é 3x8. Como ja disse é a receita do bolo dele. Não precisa ser 3x8, voce tem que modificar conforme o volume e tipo de treinamento.

AFFz, algum moderador poderia vir trancar, mó zona o posto do fon.

Treino hoje muito bom, inferiores, segue o treino: Agachamento 2 series aquecimento com 40kg dps com 80kg 2 series de 6 reps com 120kg dps 140kg Leg Press 45º 1 serie aquecimento 120kg 2 serie de 8 reps com 200kg dps 220kg Extensora 1 serie de 8 reps Flexora 1 serie aquecimento 1 serie de 8 reps Termineiro agora Meal 03. Dieta TCD: A dieta TCD é bem simples, se baseia em refeições de prot+gord e prot+carb, sendo que prot+carb deve ser unicamente o pos treino, todas as outras devem ser prot+gord. Galera irei mudar o treino, hoje quase não fui treinar por causa do tempo, preciso de tempo e ir todo dia para a academia vai ficar foda. Irei fazer o treino BR-Lyle Mcdonald Segue o treino: Lower Squat: 2 x 6-8 SLDL or leg curl: 2 x 6-8 Leg press: 1 x 10-12 another leg curl: 1 x 10-12 Calf raise: 2 x 6-8 Seated calf: 1 x 10-12 Upper bench Press: 2 x 6-8 Row: 2 x 6-8 Incline bench or shoulder press: 1 x 10-12 Pulldown/chin: 1 x 10-12 Triceps: 1 x 12-15 Biceps: 1 x 12-15 AB 1.5 Como estou em cutting apenas reduzi o volume. Gostaria de postar um "texto" bacana que eu li esses dias: "Os homens perdem a saúde para juntar dinheiro, depois perdem dinheiro para recuperar a saúde. E por pensarem ansiosamente no futuro se esquecem do presente, de forma que acabam por não viver nem o presente, nem o futuro. E vivem como se nunca fossem morrer... e morrem como se nunca tivessem vivido." Abraços.

Eae Martin, obrigado por seguir. Hoje a noite irei relatar o treino e em seguida explica a dieta, que é bem simples.

Só quero dar a minha opinião que para treino abc2x esta muito volumoso. Deixar 3 ex para musculo grande e 2 para pequeno ja esta de otimo tamanho. Voce faz mais exercicio para biceps do que dorsais ? Abraços.