Brms

Valeu pela resposta brother, e realmente o Ferret parecia manjar bastante, esse negocio de banir usuario as vezes não vira, pq no caso do ferret ele adicionava muito ao forum apesar das treta. Uma coisa que ele postou em um topico meu que eu achei interessante é de manter as kcal sempre em um cut e ir manobrando entre o cut e manutenção sempre que estagnar as perdas.A galera sempre vai diminuindo kcals aos poucos para nao estagnar, talvez não seje o melhor para um natural por exemplo, alem de que eu ja li que a perda de peso em algum sentido é malefica tambem para saude celular ou alguma coisa do tipo, mas nem sei se era isso.Tem muita coisa da parte clinica que a galera dispensa da parte esportiva/estetica. Abraços.

Eae Truebull, cara na sua dieta voce colocava qual ref depois do treino ? E tipo voce comia ia treinar e depois voltava e ja fazia a outra ref? Esse esquema voce começou a fazer com o ferret ou n tem nada haver? Suas refs parecem ser muito saborosas brother Segue firme. Abraços.

20 rep squat com 1xBW oO muito bom mesmo. To atras do mandachuva para pegar o convite dessa fitocracy ae shaeusa, essas quest parecem ser legais. Continua firme brother. Abraços.

Força ae brother. Abraços.

Eae Super Ney, to aqui de olho na sua tragetoria. Gostei muito das respostas acima, e achei importante voce citar sobre a necessidade do crn, tem um pessoal ae que nao esta agindo de acordo...como estudante da area de saude eu ja acho desaforo imagina como profissional. Segue firme. Abracos.

Obrigado pelas respostas Martin. Sobre a creatina, eu acho ela MUITO interessante nas fases de consolidação, tanto após cut quanto após bulk. Mas resultados em qualquer fase é de se esperar sim. Abraços. EDIT Eu sou mais a MONO do que a micronizada.

Eae Mandachuva, acompanhando aqui brother. Como anda a dieta? Macros etc? Voce ainda tem convites da Fitocracy? Abraços.

Martin como anda a sua dieta? Sei que voce faz 2 ref por dia, nelas voce mantem todos os macros ou existe uma divisão? Qual a sua opinião em relação a quantidade de macros em cada ref, visto que, por exemplo, uma pessoa que esta em bulk 4000cal e pretende fazer LG com 2 ref, na sua ópinião é tranquilo? Sua progressão de carga desde o 1º relato até agora esta muito bacana parabens. Abraços.

Muito bem pensado Ney em começar com um modulo introdutório de "como analisar um paper". Desse modo a galera fica mais orientada. Em relação a seção, acredito que essa "introdução" seje no geral e os supostos artigos em cada area especifica. Abraços.

Fala Gusmao tudo em paz? Brother to te acompanhando aqui em off, muito bacana seus relatos xD. Cara voce não acha que ta muita proteina não? (Apesar de estar ciclando) 3g/kg eu considero max msm em ciclo, visto que é kg pelo peso TOTAL e não apenas MM. Uma coisa que eu considero depois de algumas leituras é não colocar ácidos graxos essenciais junto com muita fibra, que no caso é a sua ultima ref no dia de carb baixo, mas é só minha opinião mesmo, não tenho estudos aqui para te passar. Abraços e boa sorte na dieta.

Ney se precisar pode contar comigo tambem, estou indo para medicina, então ja é uma prova do quanto eu acho tesão estudar esse tipo de tema. Continua firme ae na jornada meu querido. Abraços.

Putz aperto bem a dieta, Ney voce não acharia melhor colocar um filé de frango no lugar do whey não? tipo só para mastigar mesmo, pq acredito que os macros são parecidos ou não tem nada haver? Segue firme, como o redlight disse, a corrente ta forte aqui na sua torcida. Abraços.

Eae Super Ney, por curiosidade, voce pretende competir mais vezes no futuro? Segue firme. Abraços.

Força ae Truebull, a parte mais dificil voce ja passou, continua firme. Abraços.

Eae SUPER NEY tudo em paz? Só para me identificar, se ainda for possível, eu cheguei a fazer uma consulta com você, acabei-me "desligando" do programa, na época ocorreram algumas complicações na vida e por fim me isolei. Meu nick é o mesmo nome do email. Agora bola pra frente, gostaria de dizer que estou sempre te acompanhando aqui, eu aprendo demais contigo e estou na torcida. O legal de uma fase complicada como essa é saber que no fim você alcançara o sucesso com toda certeza. Vencendo ou não a competição. Essa experiência será gratificante, acredito, tanto pessoalmente quanto profissionalmente para você, um nutricionista de grande sabedoria e ainda com o aprendizado da "vivencia da pratica", baita de um curriculum em. Na vida cada momento é singular, no fim até os momentos “ruins” nos fazem aprender algo para sermos cada vez melhores. Digo essas coisas porque acredito que nas horas de aperto é muito bom lembrar tudo aquilo que essa experiência irá lhe proporcionar, é o empurrão para te manter na estrada. Você esta em destaque, a bola da vez é sua, todos aqui presentes estão na torcida não há duvida. Abraços. Keep walking.

Acompanhando, boa sorte na sua recuperação. Abraços.

Ta ae galera, tentei upar nem consegui =/ Como aquecer Cap 16 O aquecimento anterior ao treino é importante. Eu normalmente recomendo o seguinte: • 1x5 @ 40% (do peso máximo) • 1x5 @ 50% • 1x3 @ 60% • Work sets O propósito do aquecimento é preparar você para um grande dia de treinamento – não um médio. Você realmente não deve precisar de muitas séries de aquecimento para se preparar paro o treino. Para mais detalhe sobre aquecimento do corpo inteiro, veja “Moving North of Vag” mais adiante neste livro. Comparando repetições máximas Cap 17 Como você compara sua 6-rep max com a sua 3-rep max? Como você sabe qual delas é melhor? A sua nova 8-rep max é melhor que a sua 2-rep max? Eu venho usando a seguinte formula desde o ensino médio. Isso me ajuda a saber em que nível eu me encontro e o quanto eu progredi no treino sem precisar fazer uma 1-rep max. Essa formula não é necessariamente um indicador preciso da sua 1-rep max(1RM), mas te garante uma boa maneira geral de avaliar seu progresso. Aqui esta: PESO x REPS x .0333 + PESO = Estimado a 1RM A única constante na formula é .0333. Todos os outros números irão ser determinados pela sua performance. Podemos tentar uma comparação para ilustrar isso. Vamos dizer que você faz deadlift com 550x9 (550 pounds x 9 reps) em um treino, e em outro treino você faz 580x5. 550 x 9 x .0333 + 550 = 715 580 x 5 x .0333 + 580 = 675 A partir disso podemos ver que 550x9 é mais “pesado, intenso” que o 580x5. Isso é muito usado para motivação e é um jeito de se preparar mentalmente para o treino. Vamos dizer que você fez supino 225x8 no seu ultimo treino. Na próxima semana, o seu treino prescrito seria 270x3, mas você quer bater o desempenho da sua ultima semana. Como você faz isso? Primeiro você tem que descobrir como foi o desempenho da semana passada: 255x8. 255 x 8 x .0333 + 255 = 322. Você quer bater esse desempenho, então a próxima coisa a fazer é descobrir quantas repetições, de acordo com a fórmula, é preciso fazer com 270 pounds: 270 x 6 x .0333 + 270 = 323 Isso não é uma grande melhora, mas mesmo assim já é uma melhora, e isso é a coisa mais importante para se lembrar. Vai levar um tempinho para você descobrir quantas reps precisa fazer, mas isso ira lhe forçar a realmente treinar duro para alcançar a marca, isso irá lhe dar concentração em todo seu dia e treino.

Galera se precisar eu traduzo tranquilo, to de férias sem nada para fazer kkkk Que capitulos faltam para traduzir? EDIT Traduzi 2 capitulos pequenos que não haviam traduzido ainda, sera que posso apenas colar aqui no tópico a tradução? Não sei upar.....

Mais um dia esta acabando e até agora tudo 100%, amanha irei postar uma foto que irei tirar amanha mesmo, infelizmente antes da dieta esqueci de tirar 1 foto sem camisa etc, entao vai ser de cada semana mesmo. Abraços.

Genshi - Obrigado por acompanhar. O carbo eu verei se tiro conforme eu vou progredindo, irei postar fotos aqui para voces acompanharem junto. Abraços. @topic Por enquanto tudo tranquilo, só estou com dificuldades de dormir, nao estou com fome porém as vezes da uma vontade pequena de comer mas nada que chegue a suar frio. O calor e a transpiração são maiores. Por enquanto é isso.

AEHUIAshuiaHEUIASahAUIEHA

Aless porque voce teria que consumir muitas capsulas de fish oil? Lyle recomenda 6 caps/dia, sendo no padrão, 1,8g de EPA+DHA. Voce acha muito isso? Abraços.

mpcosta na minha opinião para hipertrofia seria até menos importante, eu acho inportantissimo o malto no pós no cut pelo motivo de "retardar" o catabolismo do treino, direcionar aminos etc, todo aquele trabalho da insulina. Acredito eu que a hora mais catabolica para nós no dia é quando estamos em atividade intensa. Abraços e obrigado pelos comentarios.

mpcosta82 - Obrigado por acompanhar. Sobre o carbo no pós ja são outras teorias que eu levo em conta, o próprio lyle não cita/defende muito, mas são teorias que eu acredito e que até o próprio Ney Felipe nutricionista defende em relação ao uso de carbo no pós. Sem contar que estou utilizando de um excelente PW, entao a força ta vindo legal, pelo menos até agora. Só para deixar mais claro, o uso do carbo no pós não tem muito haver com recuperar glicogenio, visto que até o treino possui pouco volume etc, tem mais haver com ação da insulina etc. EDIT - esqueci de responder sobre o frango: A informação nutricional dele eu vi na propria tabela que consta na embalagem do mesmo, acredito que seje grelhado ou coisa do tipo. Existe carne vermelha que possui 30g de proteina em 100g do mesmo, acho que a alcatra. rasek - Obrigado por acompanhar. Sobre o carbo expliquei acima, e sobre free meal não pretendo utilizar por enquanto, visto que essa tem mais haver com psicológico do que com fisiológico, fisiologicamente falando pelos estudos que eu li os refeed ja dão conta. Eu vou add 5g de malto junto com o PW. Abraço a todos.

Só atualizando, aumentei de 30g para 50g de whey devido estar muito baixo a quantidade de proteina na dieta, principalmente nos dias de aej. Mais tarde atualizo o tópico. Abraços.