mylove

Deixei pro pré-treino. Vou tentar deixar o café da manhã limpo. E parece que vou ter que ficar com o frango todo dia mesmo. Sugestões para o pré treino?

Bom galera fiz umas pequenas modificações: aumentei proteína animal, principalmente frango e clara de ovo. tirei o arroz branco e passei pra carbos de baixo IG ou carbo no café da manhã e pré treino. E passei a maior parte de gordura pra manhã e pré treino também. Vou consumir uns 300g de frango por dia. Pessoal, eu não tenho mais pós sólido haha! Só frango não pode ser, preciso de mais dicas do que comer no pós sólido.

Tipo de dieta: Cutting 87,3kg 176cm bf 24%-26% (não tenho exatidão nessa medida) objetivo: abaixar bf e manter massa muscular Dieta que já fiz: nenhuma potencialmente boa Suplementação: por enquanto nenhum Anabolizantes: nenhum 8:00 Café e água Exercício aeróbico das 8:30-9:30 10:00 Refeição 1 – café da manhã Carboidrato: baixo IG (aveia, amendoin, damasco, iogurte, pêra, maçã) Proteína: média/rápida absorção (leite desnatado, clara de ovo, queijo branco) Gordura: evitar 20g farinha de aveia crua 74,8g cal / 12g carboidrato/ 3,2g proteína/ 1,6g gordura 50g maçã 30cal, 7,5g carboidrato /1,5g fibra 300g leite desnatado 90g cal/ 15g carboidrato/ 9g proteína 40g Queijo cottage 40,8g calorias / 1,2g carboidrato / 4,8g proteína/ 1,6g gordura 20g clara de ovo 10,8g calorias / 2,6g proteina 13:00 Refeição 2 – almoço Carboidrato: baixo IG Proteína: média/lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas 100g arroz branco 109g calorias/ 24g carboidratos/ 2g proteína 200g peito de frango cozido 302g calorias/ 58g proteína/ 6g gordura 100g alface 14g calorias/ 2g carboidratos/ 1g proteína /1g fibra 16:30 Pré treino: Carboidrato: baixo IG Proteína: média absorção Gordura: evitar 75g atum 90g calorias/ 19,5g proteína/150g sódio 100g queijo branco 373g calorias/ 1g carboidrato/ 31g proteina/ 28g gordura 20g pão integral 47,2g calorias/ 9,2g carboidratos/ 1,8g proteína/ 0,4g gordura 18h-19h treino 19:00 Pós treino (líquido) [imediatamente após treino] Carboidrato: alto IG (maltodextrina) Proteína: rápida absorção (whey) Gordura: evitar 25g maltodextrina 24g carboidrato 20:00 Pós treino (sólido) [30 à 90 min depois do pós liquido] Carboidrato: médio/alto IG (granola, aveia, pão integral, arroz integral, macarrão integral, mandioca, batata-doce) Proteína: média absorção (frango, peixe, atum, leite desnatado, clara de ovo, queijo branco) Gordura: evitar Granola ou aveia ou pão integral / frango e queijo branco 23:00 Ceia Carboidrato: baixo IG Proteína: média/lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas (abacate, azeite extra virgem, amendoin, gema de ovo) 60g Amendoin 346g calorias/ 3,6g carboidrato/ 16,8g proteína/ 28,8g gordura 2 Ovos inteiros 63g calorias/ 0,4g carboidrato/ 5,2g proteína/ 4,8g gordura 1 colher Azeite de oliva Total: 1794g calorias 103g carboidratos 172g proteína 72g gordura Então galera, montei essa dieta dando uma pesquisada mas como sou muito inexperiente acho que precisa de muitas correções e da ajuda de vocês. Qualquer dica é muito bem vinda! Obrigado por qualquer ajuda ae pessoal!

Não só o Fedor. Mas muitos outros lutadores apagariam ele fácil.

Cigano está lutando bem, mas não mostrou nem 50% do que ele capaz nesse nocaute contra o Hurricane.