Alexandre Terra

Quantos? Quais?

FB é Fullbody, você treina o corpo todo, preferencialmente só com compostos que é pro treino não ser volumoso demais e ser efetivo para todos os grupos musculares. É um dos treinos que eu mais gosto

37,5 cm contraído

Ouvi essa dia desses de um carinha do meu trabalho e que começou a ir na academia recentemente: "É da hora ir nos aparelhos cara, se for pra ficar só nos pesos e na barra eu comprava e fazia em casa mesmo"

Vc encolheu um pouco a barriga na foto né? Nao vi muito acumulo de gordura, iria de bulking pra ganhar mais massa muscular ae

Resolvi voltar ao AB Upper Lower. Tanto por ser uma rotina que gosto bastante e que também se encaixa melhor na minha rotina da semana. A1 B1 com pesos A2 B2 calistenia

Upper/Lower foi o que mais me deixou satisfeito quanto a ganhos e também na estrutura. Sempre sigo essa ordem no upper: peito>costas>ombro>tríceps>bíceps>trapezio Costumo isolar bíceps e trapézio ao final do treino. De resto sao todos exercícios compostos

Obrigado pelas dicas amigos

Me interesso por treinamentos e condicionamento fisico ha muitos anos e sempre alternei alguns meses fazendo a musculação com pesos e outros periodos treinando calistenia. Atualmente acabei de migrar de um AB Upper/Lower para um ABC, sendo que meu treino segue esse esquema: A B C A B off off C A B C A off off B C A B C off off Gostaria de voltar aos treinos calistenicos que eu considero excelentes para o condicionamento fisico, força, resistencia, etc. E acredito que aliados a musculação só tenho a ganhar em qualidade, a duvida é como conciliar a calistenia na minha rotina, sendo que eu tenho 5 dias para treinar e sabado e domingo para descanso. Pensei em algumas hioóteses: A,B,C off, Calistenia (FullBody), off, off A, B, C ,Calistenia (upper), Calistenia (lower), off, off ou quem sabe intercalar uma semana de musculação e outra de calistenia. Enfim, peço a ajuda do pessoal do forum, especialmente se alguem ja faz musculação + calistenia.

Bulgarian Squats também são legais Treinei calistenia por cerca de 1 ano, nunca fiz ate a falha não, mas as repetições variavam de 15 a 25 geralmente

Faz um bulking bem limpo pra não aumentar muito BF, ganha mais músculo pra queimar depois

Nao substituiria, apenas tiraria esse exercício

Se você não cuidar da dieta não vai conseguir nada, mesmo que sua rotina seja corrida, tem que dar atenção especial ao que você come, faça marmitas e leve pra comer se for o caso. Quanto aos suplementos eles são só a ponta do iceberg, vão apenas auxiliar a dieta

Gostei do seu treino, só acho que como já tem remada curvada poderia tirar remada unilateral