Andre1415

Já posso seguir essa dieta ou não?

Alguem?

Cara ta com muito défice calórico Se você não ligar para massa magra OK Mas se for aumentar aumenta os carbo e Depois vai diminuindo ao longo do tempo

OK mas aumenta ums 40g de carbo +- ? Mas se eu aumente as kcal não vão fica meio alta?

Esse e buking e limpo Aumentar os carbos OK Mas diminui alguma coisa para aumentar os carbos ? Ou as kcal ainda então meio baixas O carbo bota de alto ig ou baixo ig?

Pronto melhorei a confusão E adicionei 10g de gordura e algumas kcal E já somei o whey e o malto no total de macros Mudei algumas coisas de tirei a confusão e agora ?

?

Olhando assim ta boa mas da uma diminuída mas gordura faz 1,2 por Kg E essas kcal não sei o que você faz de atividades fora da acad mas acho que ta muito alto E tenta comer proteína em quase todas as refeições E se for tira tira dos carbo ta muito alto

Oi bom esse e meu primeiro post entao se fizer coisa errada me avisem Bom vou fazer o meu primeiro buking LIMPO Tenho 179 altura 64 kg 14 anos Bf 16% Tmd 1400 +- Gcd 1850 +- Já treino a 7 meses mas nunca comi direito e agora decidi mudar sou "frangao" Meu buking tem 120 g proteina + 33 = 153 268 g carbo + 45 = 313 37 g gordura. 1998 kcal + 250 45 g whey. 50 malto = 250kcal +- P = proteína g = gordura. C= carbo k =kcal 300 frango= 79P 495k 10,8g 350 batata doce= 98,4C 413k 2g 2 clara= 6,3P 28k 0g 70 aveia= 10,5P 242k 40C 5,5G 200 leite desna= 6,3P 63k 9,4C 0G 2 Banana= 2P 33C 128k 0g 250 arroz= 70C 325k 0g Danio= 8,6P 18C 128k 2,4g 1 ovo= 5,6P 0,5C 67k 4,5g 1 colher de azeite = 12g 108k 6:30 ?2 banana com 70g de aveia 1clara de ovo 9:10? danio 13:10? 100g frango?110g doce? 130 g arroz + ovo *Segunda: 4:00?100g frango?110g doce?120g arroz *resto da semana as 3:00 *Segunda 17:20 whey + malto *resto da semana 16:20 19:20? 100g frango? 130g doce 1Clara do ovo + 200 ml. Leite Colher de azeite Acha boa ? Presiso de mais ? Menos?

Mudeu um pouco o que acham agora?

Oi bom esse e meu primeiro post entao se fizer coisa errada me avisem Bom vou fazer o meu primeiro buking LIMPO Tenho 179 altura 64 kg 14 anos Bf 16% Tmd 1400 +- Gcd 1850 +- Já treino a 7 meses mas nunca comi direito e agora decidi mudar sou "frangao" Meu buking tem 157 g proteina 315 g carbo 48 g gordura. 2378kcal P = proteína g = gordura. C= carbo k =kcal 20 amendoas= 3,4P 5C 131k 10g 300 frango= 79P 495k 10,8g 350 batata doce= 98,4C 413k 2g 2 clara= 6,3P 28k 0g 70 aveia= 10,5P 242k 40C 5,5G 200 leite desna= 6,3P 63k 9,4C 0G 2 Banana= 2P 33C 128k 0g 250 arroz= 70C 325k 0g Danio= 8,6P 18C 128k 2,4g 1 ovo= 5,6P 0,5C 67k 4,5g 1 colher de azeite = 12g 108k 6:30 ?2 banana com 70g de aveia 1clara de ovo 9:10? danio 13:10? 100g frango?110g doce? 130 g arroz + ovo 3:00?100g frango?110g doce?120g arroz?20 amendoas *16:20 whey 45g + malto 50g (Pos treino) 19:20? 100g frango? 130g doce 1Clara do ovo + 200 ml. Leite Colher de azeite Acha boa ? Presiso de mais ? Menos?