Ivo-c

Boa tarde galera, preciso de uma ajuda de vocês para montar um treino totalmente focado em resistência para TAF (treino de aptidão física) sem perder massa magra. Desde já grato.

3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos ta ok. mas e a quantidade de séries eu coloco quantas eu quiser em cada exercício??

eu coloco trapezio no treino de ombro pq a remada alta recruta um cado de ombro tbm entendeu. e a quantidade de series ta boa?

boa noite galera, avaliem meu treino por favor aew supino reto com barra 5x5 supino inclinado com halter 4x8 crucifixo fly reto 3x8 military press 4x8 elevação lalteral 3x8 Remada alta fechada 4x8 paralelas 3x8 supino fechado 3x8 Treino B Terça e Sexta Costas - Bíceps - Antebraço Barra fixa 5x5 Remada Curvada 4x8 pulley frontal 4x8 rosca direta 3x6 rosca scoot 3x8 rosca de punho 3x10 Treino C Quarta e Sábado Quadriceps - Posterior - Glúteos - Panturrilha Agachamento livre 5x5 Leg Press 4x8 Afundo com halter 4x8 Flexora 4x8 Adutora 3x10 Panturrilha no Leg Press 3x10 Panturrilha em pé 3x10 iai galera, ta bom? o que devo melhorar, quantidade de series ta ok?

boa noite galera, avaliem meu treino por favor aew supino reto com barra 5x5 supino inclinado com halter 4x8 crucifixo fly reto 3x8 military press 4x8 elevação lalteral 3x8 Remada alta fechada 4x8 paralelas 3x8 supino fechado 3x8 Treino B Terça e Sexta Costas - Bíceps - Antebraço Barra fixa 5x5 Remada Curvada 4x8 pulley frontal 4x8 rosca direta 3x6 rosca scoot 3x8 rosca de punho 3x10 Treino C Quarta e Sábado Quadriceps - Posterior - Glúteos - Panturrilha Agachamento livre 5x5 Leg Press 4x8 Afundo com halter 4x8 Flexora 4x8 Adutora 3x10 Panturrilha no Leg Press 3x10 Panturrilha em pé 3x10 iai galera, ta bom? o que devo melhorar, quantidade de series ta ok?

Ta ok, e o restante está bom? a quantidade de séries, A ORDEM DOS EXERCICIOS que vc me diz sobre as series devo variar ou ta bom?? e a quantidade de exercicios pra perna ta bom?

Avaliem meu treino estando natural por favor. Treino A Segunda e Quinta Peito - Ombro - Trapézio - Tríceps supino reto com barra 5x5 supino inclinado com halter 4x8 crucifixo reto 3x8 military press 4x8 elevação lalteral 3x8 Remada alta fechada 4x8 paralelas 3x8 supino fechado 3x8 Treino B Terça e Sexta Costas - Bíceps - Antebraço Barra fixa 5x5 Remada Curvada 4x8 pulley frontal 3x8 rosca direta 3x6 rosca scoot 2x8 rosca de punho 2x10 Treino C Quarta e Sábado Quadriceps - Posterior - Glúteos - Panturrilha Agachamento livre 5x5 Leg Press 4x8 Afundo 3x8 Flexora 3x8 Adutora 3x10 Panturrilha no Leg Press 3x10 E ai galera, o treino precisa ser mudado alguma coisa ou está bom para quem está natural?

Pow, é que vejo muita gente variando, fazendo 3x8 em um exercicio, 2x8 em outro 4x8 em outro e por ai vai. mas tipo meu treino ta dando so 45 minutos cara, ai tava pensando em aumentar o numero de series que acha? Pow, é que vejo muita gente variando, fazendo 3x8 em um exercicio, 2x8 em outro 4x8 em outro e por ai vai. mas tipo meu treino ta dando so 45 minutos cara, ai tava pensando em aumentar o numero de series que acha?

Boa tarde, galera. Gostaria de saber da opinião dos mais experientes se tem diferença em se fazer 3x8 ou 4x8? Ou seja, se qual dos dois meios vai fazer digamos "crescer mais". E se também é efetivo fazer um exercício com apenas 2 séries?

o restante ta de boa o treino??? o restante ta de boa o treino??? O restante do treino esta bom, quantidade de series e tal o restante ta de boa o treino??? O restante do treino esta bom, quantidade de series e tal o restante ta de boa o treino??? O restante do treino esta bom, quantidade de series e tal

é uma tecnica q me passaram pra eu aumentar o peso e ajuda no ganho de massa mas eu sinto muito o trapezio no treino de ombros amigo

entendo, mas como devo fazer um bulking mais limpo ?? ah ve o q devo melhorar ali no meu treino por favor. ou esta bom?

o que devo melhorar no treino?? Treino A Segunda e Quinta Peito - Ombro - Trapézio - Tríceps supino reto com barra 5x5 supino inclinado com halter 4x8 crucifixo reto 3x8 military press 4x8 elevação lalteral 3x8 Remada alta fechada 3x8 paralelas 4x8 supino fechado 2x8 Treino B Terça e Sexta Costas - Bíceps - Antebraço Barra fixa 5x5 Remada Curvada 4x8 pulley frontal 3x8 rosca direta 3x6 rosca scoot 2x8 rosca de punho 2x10 Treino C Quarta e Sábado Quadriceps - Posterior e glúteos - Panturrilha Agachamento livre 5x5 Leg Press 4x8 Afundo 3x8 Flexora 3x8 Adutora 3x10 Panturrilha no Leg Press 3x10

Boa noite, galera. Meu treino está bom para ganho de massa magra?? detalhes: 21 anos 1,77 88 kg 40 cm de braço ESTOU NATURAL NO MOMENTO, APENAS TOMANDO SUPLEMENTOS Treino A Segunda e Quinta Peito - Ombro - Trapézio - Tríceps supino reto com barra 5x5 supino inclinado com halter 4x8 crucifixo reto 3x8 military press 4x8 elevação lalteral 3x8 Remada alta fechada 3x8 paralelas 4x8 supino fechado 2x8 Treino B Terça e Sexta Costas - Bíceps - Antebraço Barra fixa 5x5 Remada Curvada 4x8 pulley frontal 3x8 rosca direta 3x6 rosca scoot 2x8 rosca de punho 2x10 Treino C Quarta e Sábado Quadriceps - Posterior e glúteos - Panturrilha Agachamento livre 5x5 Leg Press 4x8 Afundo 3x8 Flexora 3x8 Adutora 3x10 Panturrilha no Leg Press 3x10 O que devo melhorar em questao de series, repetições ordem de exercicios..... para maximizar o ganho de massa??? Ou está bom o treino pra quem nao está hormonizado?

Pow, to ligado eu to ganhando massa no geral, isso é otimo, o q ta me matando é a pança mesmo, e na questao do aerobico apos o treino?? fazer ou nao 10 minutinhos?