tiagoveigagomes

Ve o video do Gabriel Coelho, #04 Açúcar NÃO! (Extended edition). Ele explica muito bem e fala sobre o mel!

Bom e objetivo, porem não ficaria muito carregado peito, tríceps e ombro no mesmo dia?

Achei melhor optar por esse treino. Segunda: Peito & Ombro Frontal & Tríceps Terça: Costas & Bíceps-Antebraço & Trapézio Quarta: Pernas & Panturrilha & Abdômen Quinta: Peito & Ombro Lateral & Tríceps Sexta: Costas & Trapézio & Bíceps-Antebraço Sábado: Perna & Panturrilha & Ombro Posterior TREINO 1 Peito: Segundo: Crucifixo deitado na polia baixa crossover. Primeiro: Supino Reto com barra Terceiro: Supino inclinado com barra Quarto: Peitoral inferior no crossover . Tríceps: Primeiro: Pulley Segundo: Coice Ou Francês tríceps Terceiro: Tríceps Corda ou Extensão alternada dos antebraços mãos em supinação. Quarto: Extensão dos antebraços deitado com halteres + Paralelas Ombro Frontal Primeiro: Desenvolvimento pela frente com barra Segundo: Elevação para frente com halteres TREINO 2 Costas Primeiro: Puxada atrás. Segundo: Puxada com os membros superiores estendidos com polia alta. (Não sei o nome exato) Terceiro: Puxada na frente com polia alta, triangulo Quarto: Remada unilateral Bíceps-Antebraço Primeiro: Rosca Direta Segundo: Alternadas Terceiro: Bíceps Polia Alta Quarto: Bíceps na maquina scott Antebraço: Primeiro: Flexão dos antebraços com barra com as mãos em pronação. Segundo: Extensão dos punhos com barra Terceiro: Flexão dos punhos com barra Trapézio Primeiro: Encolhimento com a barra na frente Segundo: Encolhimento com a barra atrás Terceiro: Encolhimento lateral TREINO 3 Pernas Primeiro: Agachamento Segundo: Lag 45º Terceiro: Extensora Quarto: Avanço Quinto: Flexora Sexto: Stiff Sétimo: Adutora Panturrilha Primeiro: Extensão dos pés no aparelho Segundo: Panturrilha no lag Abdômen Primeiro: No crossover com barra reta Segundo: Elevação das pernas no banco inclinado Terceiro: Abdômen grupado no cabo Quarto: Elevação de Joelhos TREINO 4 Peito Primeiro: Supino reto com halteres Segundo: Supino inclinado com halteres Terceiro: Peitoral inferior no crossover . Quarto: Voador Tríceps Primeiro: Supino pegada fechada Segundo: Corda Terceiro: Testa deitado + Pulley invertido Quarto: Paralelas Ombro Lateral Primeiro: Desenvolvimento com a barra atrás. Segundo: Levantamento lateral com halteres sentado Terceiro: Levantamento lateral com cabo TREINO 5 Costas Primeiro: Puxada na frente Segundo: Puxada Horizontal com barra em pronação Terceiro: Remada com barra em supinação Quarto: Remada Serrote Ou Remada unilateral Bíceps Primeiro: Alternada Segundo: Rosca concentrada Terceiro: Rosca scott Ou Rosca direta Quarto: Rosca direta no cabo Trapézio Primeiro: Martelo Segundo: Encolhimento com a barra atrás Terceiro: Encolhimento lateral TREINO 6 Perna Primeiro: Flexora Segundo: Lag 45º com o pé em cima Terceiro: Stiff Quarto: Agachamento Quinto: Extensora Sexto: Lag Sétimo: Abdutora Panturrilha Primeiro: Extensão dos pés no aparelho Segundo: Panturrilha no lag Ombro Posterior Primeiro: Levantamento de halteres fixos no banco inclinado Segundo: Levantamento de um cabo inclinado para frente Terceiro: Posterior de ombro na maquina Tá ai mans!

Então galera, já estou há uns 2 meses na mesma divisão de treino, fui montar um agora e queria saber a opinião sobre como ficou e qual vocês preferem! Abraço! Segunda: Costas - Trapézio & ABS Terça: Bíceps & Tríceps Quarta: Peito & Ombro Quinta: Perna - Panturrilha & Trapézio Sexta: Costas - Bíceps & ABS Sábado: Peito - Ombro & Tríceps Ou Segunda: Peito - Tríceps & Ombro Terça: Costas - Bíceps & Trapézio Quarta: Perna - Panturrilha & ABS Quinta: Peito - Tríceps & Ombro Sexta: Costas - Bíceps & Trapézio Sábado: Perna - Panturrilha & ABS Ou Segunda: Peito - Ombro Frontal & Tríceps Terça: Pernas & Panturrilha Quarta: Costas & Ombro Posterior Quinta: Bíceps & Tríceps Sexta: Peito & Ombro Lateral Sábado: Bíceps - Panturrilha - Antebraço & Abdômen