brunoeventos

Bom vou mostra imagens para melhor compreensão da minha duvida essa fotos: http://www.eonline.com/eol_images/Entire_Site/2013527//rs_461x550-130627133322-chris-hemsworth-thor__big.jpg http://treinoesaude.com.br/wp-content/uploads/2015/01/56or5oqee6mvuhiy8tzusws5n.jpg Tipo o capitao america tem o peitoral mais curvado, ja o thor tem o peitoral mais quadrado, minha duvida é o formato que eles adquiriram é fator genetico ou tem exercicios especificos que ajudam a ele ficar mais quadrado.

Então quem não tem genetica boa, não tem como ficar com peitoral grande??

Gostaria de saber oq influencia no formato do peitoral. Por exemplo: tem pessoas que tem o peitoral mais quadrado e outras não. Esse formato se dá a fator genético ou treinamento especifico??

Seguem as fotos conforme combinado: 02/06 Antes: [img]https://imagizer.imageshack.us/v2/600x800q90/673/X8PSKH.jpg 10/07 Depois: [img]https://imagizer.imageshack.us/v2/484x709q90/673/3MbAHu.jpg

Desempenho 2ª Semana Pulley frente supinado - 9 repetições com 33Kg Desenvolvimento frontal com aparelho - 9 repetições com 12Kg Supino Reto - 9 repetições com 33Kg Leg press 45 - 11 repetições com 46Kg

Arthur Jones treinou vários fisiculturistas, dá uma procurada ae, ele conclui que 2 séries é melhor que 3, e 1 é melhor que 2 séries, e disse que algumas pessoas poderiam ganhar sim massa muscular treinando mais vezes, porém se essas treinassem menos ganhariam ainda mais. Dá uma olhada aqui: http://hardtrainingpitstop.blogspot.com.br/2006/02/o-experimento-colorado.html

Desempenho 1ª Semana Pulley frente supinado - 9 repetições com 28Kg Desenvolvimento frontal com aparelho - 9 repetições com 9Kg Supino Reto - 9 repetições com 18Kg Leg press 45 - 15 repetições com 36Kg 2ª Semana Pulley frente supinado - 9 repetições com 33Kg Desenvolvimento frontal com aparelho - 9 repetições com 12Kg Supino Reto - Aguardem Leg press 45 - Aguardem

Segue a dieta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/184741-avaliacao-de-dieta-7-kg-em-um-mes/

Bom dia, galera! Montei essa dieta para ganhar 7 kg em mês, se vocês acham que não será suficiente, por favor me avisem. Idade: 23 anos Altura: 178 cm Peso: 71 kg Bf.: aproximadamente 15% Dieta Café da Manhã Shake com 250ml de Leite desnatado - 80Kcal; 12,5g Carboidratos; 6,0g Proteínas; 0g Gorduras. 30g de Aveia - 104Kcal; 17,0g Carboidratos; 4,3g Proteínas; 2,2g Gorduras. 45g de Amendoim - 264,6Kcal; 10,35g Carboidratos; 10,44g Proteínas; 20,16g Gorduras. 1 Banana - 64,4Kcal; 16,60g Carboidratos; 0,9g Proteínas; 0g Gorduras. 1 colher de sobremesa de Mel - 28,15Kcal; 7,0g Carboidratos; 0g Proteínas; 0g Gorduras. TOTAL: 540,95kcal; 63,45g Carboidratos; 21,64g Proteínas; 22,36g Gorduras. Almoço 10 colheres de arroz - 320,0Kcal; 70,25g Carboidratos; 6,25g Proteínas; 0,5g Gorduras. 150g de frango grelhado - 238,5Kcal; 0g Carboidratos; 48,0g Proteínas; 3,75g Gorduras. TOTAL: 558,5kcal; 70,25g Carboidratos; 54,25g Proteínas; 4,25g Gorduras. Lanche da Tarde Shake com 250ml de Leite desnatado - 80Kcal; 12,5g Carboidratos; 6,0g Proteínas; 0g Gorduras. 30g de Aveia - 104Kcal; 17,0g Carboidratos; 4,3g Proteínas; 2,2g Gorduras. 45g de Amendoim - 264,6Kcal; 10,35g Carboidratos; 10,44g Proteínas; 20,16g Gorduras. 30g de Maltodextrina - 112,0Kcal; 28,00g Carboidratos; 0,g Proteínas; 0g Gorduras. 1 colher de sobremesa de Mel - 28,15Kcal; 7,0g Carboidratos; 0g Proteínas; 0g Gorduras. TOTAL: 588,55kcal; 74,85g Carboidratos; 20,74g Proteínas; 22,36g Gorduras. Refeição 1 3 Ovos cozidos - 270,0Kcal; 0,9g Carboidratos; 18,0g Proteínas; 15,0g Gorduras. TOTAL: 270,0kcal; 0,9g Carboidratos; 18,0g Proteínas; 15,0g Gorduras. Janta 10 colheres de arroz - 320,0Kcal; 70,25g Carboidratos; 6,25g Proteínas; 0,5g Gorduras. 150g de frango grelhado - 238,5Kcal; 0g Carboidratos; 48,0g Proteínas; 3,75g Gorduras. TOTAL: 558,55kcal; 70,25g Carboidratos; 54,25g Proteínas; 4,25g Gorduras. Refeição 2 - 1 hora antes de dormir 200g de Corpus Light - 81,0Kcal; 9,5g Carboidratos; 6,1g Proteínas; 2,1g Gorduras. 30g(2 colheres) de aveia - 104,0Kcal; 17,0g Carboidratos; 4,30g Proteínas; 2,2g Gorduras. TOTAL: 185,0kcal; 26,50g Carboidratos; 10,40g Proteínas; 4,30g Gorduras. + 500ml de leite desnatado ao longo do dia : 160Kcal, 25g Carboidratos, 12g Proteínas Total diário: Carboidratos = 331,2g = 1.324,8 kcal= 46,3% da dieta Proteína =191,28g= 765,12kcal = 26,7% da dieta Gorduras = 72,52g= 652,8 kcal= 22,8% da dieta Total de calorias= 2.861,55

O relato vai ser em 1 mês, justamente para mostrar a eficiência do metodo. A dieta irei colocar até no dia do 07/06.

Não é HIT, é DME. Vou te explicar de outra forma: Para uma pessoa ser considerada fluente em espanhol é necessario aproximadamente 2500 palavras que ocorrem frequetemente na lingua. Isso permitirá que se compreenda mais de 95% de tudo que é dito. Para alcançar 98% de compreensão é necessário pelo menos 5 anos de prática, e não 5 meses. Ou seja, se você se esforçar 12 vezes mais, apreenderá 3% a mais do que 1 pesssoa que estudou apenas 5 meses. Essas 2500 palavras correspondem a 2,5% do total de 100.000 palavras, conclui-se que 2,5% correponde a 95%.

O relato com fotos será do dia 07/06 a 07/07

O que você pode fazer agora é ler o artigo que está em inglês: http://www.professionalmuscle.com/articles/the-why-of-less/, vou provar quando postar os relatos nas datas que estabeleci.

Estarei postando as fotos

È a chamada DME(dose minima eficaz), algo além disso é perda de tempo

Sim.

Postarei um relato do dia 1/06 ate 1/07, com fotos de antes e depois, ai voces poderão opinar melhor.

Segue o link de um artigo sobre Arthur Jones http://www.professionalmuscle.com/articles/the-why-of-less/ Segue o link de um artigo sobre Arthur Jones http://www.professionalmuscle.com/articles/the-why-of-less/

Exatamente isso, como Arthur Jones dizia " menos é mais".

Idade: 23 Altura: 1,83cm Peso: 75 Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura: AB Número de repetições: até a falha com no minimo 5 repetições Número de séries: 1 TREINO AB ----------------------------- Treino A: pulley frente supinado Desenvolvimento frontal com aparelho ---------------------------- Treino B: Supino Reto Leg press 45 Seg: A Terça: Descanso Quarta: Descanso Quinta: B Sexta: Descanso Sabado:Descanso Domingo:Descanso Dieta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/184741-avaliacao-de-dieta-7-kg-em-um-mes/ 1ª Semana Pulley frente supinado - 9 repetições com 28Kg Desenvolvimento frontal com aparelho - 9 repetições com 9Kg Supino Reto - 9 repetições com 18Kg Leg press 45 - 15 repetições com 36Kg 2ª Semana Pulley frente supinado - 9 repetições com 33Kg Desenvolvimento frontal com aparelho - 9 repetições com 12Kg Supino Reto - 9 repetições com 33Kg Leg press 45 - 11 repetições com 46Kg

Então cara, pois no começo perdi bastante gordura agora não consigo mais perder principalmente abdominal, não estou fazendo aeróbicos seria o caso?? Eu já deminui muito meu déficit e não estou vendo mais resultados meu organismo acostumou com essa alimentacao? Tem medo de aeróbicos por conta da mm.

Minha duvida é a seguinte estou em cutting consegui perder 5kg,tem facilidade para engordar, com esses 5 kg a menos ajustei minha dieta para não ter um déficit muito grande, mais msm assim acho q estou estagnado msm havendo déficit calórico. Minha pergunto o organismo acostuma com a alimentação e agora preciso de um déficit maior para perder gordura?? E se eu fizer um déficit maior posso perde mm?? Me sinto estagnado nos 81kg msm estando bem deficit calórico

Continua cutting ou parto para bulk???

Vlw pelas dicas

Alguem indica onde comprar whey a granel alguma loja virtual que venda e de confiança??