Clécio Carmo

Bom dia pessoal, Conversei com um amigo meu (treinador) e ele disse que isso é bom pra quem realmente está a cima do peso e com as calorias restritas demais ou tem muita dificuldade em fazer dieta, enfim, no meu caso ele me aconselhou fazer o que nosso amigo @Felipefabri "sugeriu". Devido minhas calorias ainda estarem muito altas vou fazer os ajustes da seguintes abaixo, baixando pouco a pouco as calorias, mais precisamente carboidratos e gorduras apenas. Total de calorias 3450Kcal P-250g (3g/Kg) G-96g (1,2g/Kg) C-388g (4,9/Kg) Vou começar esse novo processo amanhã, pois as marmitas de hoje já estavam prontas rsss Também já estava me sentindo muito fraco, treino ontem não rendeu, apesar de que estou um pouco gripado devido as mudanças de temperatura aqui em SP.

Estou consumindo cerca de 160g de carbo ainda

Não não, vou fazer 6 refeições solidas 4 refeições com proteínas e gorduras e 2 ( refeições com carbo apenas e proteínas antes e pós treino) gordura alta, carbo baixo e proteína em torno de 2,5g por kg corporal. Obrigado Eduardooo

Obrigado pela informação, espero que continuem discutindo esse assunto pois ainda está vago para mim

Comecei hoje, estou até agora sem fonte direta de carbo e estou bem saciado, meu almoço foi salada a vontade + 1 lata de atum + 30g de castanhas do pará. A próxima serás as 16h (4h antes do treino) 250g de arroz + 120g de filé de frango (Primeira refeição com carbo) Vou seguir o planejamento e vou relatar aqui se vocês acharem interessante

SHow vlw pelas dicas também

Também espero não reduzir peso com essa quantidade decalorias rss o que disse é que vou baixando as calorias pouco a pouco, com isso essa semana tirei 200kcal na próxima mais 200kcal ai sim espero começar a reduzir peso Quanto ao minimo eu entendi quero saber se posso consumir tudo isso mesmo de gordura? Pretendo manter a dieta assim por 4 semanas na quinta semana faço um ciclo de carboidratos e repito por mais 4 semanas a dienta

As calorias estão altas por que fui subindo gradativamente, comecei com 2800kcal (por 3 semanas) / 3000kcal (por mais 3 semanas ) / 3400kcal (por mais 3 semanas) e só conseguir subi de peso quando comecei a consumir 3700kcal as vezes até mais (metabolismo extremamente acelerado). Desci apenas 200kcal pra não cair o peso de uma vez, vi o Paulo Muzy e o Léo Araújo comentando da dieta onde a gorduras são altas e carbo baixo consumindo apenas 4h antes do treino e pós treino, fiz algumas pesquisas e comecei a seguir hoje queria a opinião referente a isso por minhas kcal são altas e eles não comentaram a respeito disso.

Comecei hoje a nova dieta (baixo carbo) vou relatando aqui quem sabe não te ajuda, mas mesmo eu bulk aconselho a fazer pelo menos 20min de cardio de baixa intensidade pós treino caso não faça e tenha uma rotina onde passa muito tempo sentado sem contar que em bulk vai ser normal a dilatação abdominal rss

Pessoal, estava consumindo cerca de 3700kcal dia, sendo que 55% era carboidratos, 25 proteínas e 20% gorduras, conseguir ganhar "peso" massa muscular e gordura, porém agora quero eliminar um pouco de gordura preservando o máximo possível a massa magra com isso alterei minhas kcal para 3500kcal na qual a nova divisão foi 50% gorduras, 30% proteínas e 20% carboidratos (alta gordura e baixo carbo), vocês acham uma boa? Antes eu consumia (500g de carbo e 75g de gorduras) agora vou passar a consumir 190g de gorduras e 160g de carbo. Não posso baixar muito as calorias pois perco peso com facilidade.