gabscarvalho

Obrigada por responderr!! Vou colocar um hipercalorico então e aumentar as gorduras..que acredite.. Até isso já tá foda de comer pra mim hahaha.. De resto você acha que tá bom?

Oi gente.. Li aqui bastante e resolvi fazer uma dieta pra mim.. Eu treino há mais de ano, só que tudo errado, comia de tudo, faltava treino, não tinha muito tempo pra me dedicar, agora resolvi levar a sério e queria a opinião de vocês !! Idade: 23 anos Altura: 1,51 Peso: 48 kilos Não sei o BF, mas há 1 ano atrás era 20% e eu não mudei muito desde então... Objetivo da dieta: Bulking 8:00 horas : (Desjejum) 200 g arroz branco: 56 g carbo/ 5 g proteína 60 g frango: 18g proteína/ 1 g gordura Total: 56 g de carbo, 23 g de proteina e 2 g de gordura Aprox 325 Kcal 11 horas : (Almoço) 200 g batata doce: 37 g carbo/ 1 g proteína 60 g frango: 18 g proteina/ 1 g gordura Azeite de oliva: 13 g de gordura Multivitaminico Total: 37 g carbo, 19 g de proteína e 15 g gordura Aprox 360 kcal 14 horas: ( Lanche) 2 fatias pão integral: 19g carbo/7g prot/ 1 g gordura 30 g queijo parmesão: 10 g prot/ 8 g gordura 200 ml leite de soja: 10g carbo/ 5 g prot/ 3 g gordura Total: 29g carbo/ 22 g prot/ 12 g gordura Aprox: 310 kcal 17 hrs: ( Pre-treino) 200 g batata doce: 37 carbo/ 1 g prot 60g frango: 18g de prot, 1 g gordura Total: 37 carbo, 19 g de proteina e 1 g de gordura Aprox: 250 kcal 19:20 hrs: ( Pos treino) Qse 1 scoop whey isolado: 20 g prot 2 bananas: 35g carbo 10g dextrose Vit c 5 g bcaa Total: 25 g prot, 45 g carbo Aprox 280 kcal 20:30 horas: ( Pos treino) 80g frango: 25g prot/ 2 g gordura 60g macarrão integral feito só com água : 40g carbo/8 g prot Total: 40g carbo, 33 g proteína e 2 g gordura Aprox 310 kcal 23:30 hrs: ( Ceia) 15 g de castanha do para: 10g gordura/ 2 g prot Aprox: 100 kcal ( Tenho uma caseína aqui.. mas a dieta toda já tá com mt proteína, não sei se deveria tirar um pouco e colocar) TOTAAAAL: 244g CARBO, 143g PROTEINA, 43g GORDURA - 1935 KCAL E será que tenho que colocar mais carbo ou gordura?? Obrigadaaa!