xWash

Poxa pessoal da uma moral no tópico a e to começando agora vlw.

Eu peguei aqui no forum mesmo dei uma revirada pra ver um que tinha umas critica positiva e ver no que poderia melhorar, por isso to pedindo uma força pro pessoal ae depois vou dar uma e editada e mostrar o resultado a e pro pessoal ver a e.

E isso a e cara depois da pra comparar qualquer ajuda é bem vinda, ja da aquela força

Vlw pela força cara to começando ae e to tentando achar um treino legal pra começar.Pessoal ae tem mais alguma coisa pra mudar ae?

Mais e de resto ta bom o de A e B?

O que vocês acham desse treino que peguei no forum to tentado achar um treino que se encaixe em um iniciante com objetivo hipertrofia e massa muscular. peso:68,5 altura:1,67 objetivo:hipertrofia/massa muscular TREINO A (PEITO/DELTÓIDES/TRÍCEPS): 4x6~10 - Supino Reto c/ barra 4x6~10 - Supino Inclinado c/ halteres 4x5~10 - Desenvolvimento Militar em pé 3x5~10 - Paralelas 4x8~10 - Facepull 2x6~10 - Tríceps Testa unilateral c/ halter TREINO B (COSTAS/TRAPÉZIO/BÍCEPS): 3x5 - Levantamento terra (apenas terça-feira) 4x5~12 - Barra fixa/Chin-Ups (barra fixa na terça e chin-ups na quinta) 4x6~10 - Puxador Frontal pronado (apenas na quinta-feira) 4x6~10 - Remada curvada pronada 2x15~20 - Kroc row 4x6~12 - Encolhimento 4x6~10 - Rosca direta/Rosca martelo (martelo na terça e direta na quinta) TREINO C (QUADRÍCEPS/POSTERIOR/PANTURRILHAS): 4x5~10 - Agachamento livre 4x6~10 - Leg Press 4x6~12 - Cadeira Extensora 4x6~10 - Stiff 4x6~10 - Cadeira flexora 4x6~10 - Mesa flexora 4x~15~20 - Panturrilha sentado A e pessoal da uma força a e comentem pra ver se não estou fazendo errado eu quero aprender bastante aqui.

o personal passou pra mim mais to achando muito intenso, tenho 2 meses de academia A= Supino reto 3x8 Crucifixo 3x12 Supino inclinado 3x8 (barra) Supino inclinado 3x12 (halteres) Voador 3x8/12 Ext. curvada 3x10 Tríceps supinado 3x10 (barra) Tríceps paralelas 3x10 Crunch TRX 4x10 B= Puxada convergente 3x8 Barra fixa 3x12 (livre) Puxada 45 3x8/12 Remada baixa 3x8 Remada unilateral 3x12 Rosca w 3x10 Rosca com giro 3x10 Rosca invertida 3x10(barra) C= Desenvolvimento 3x8 (barra) Desenvolvimento Arnold 3x12 Elevação lateral 3x8 Remada alta 3x15 (cabo) Encolhimento 3x15(barra) Agachamento 3x8 Avanço 3x12 (barra) Cadeira extensora 3x8/12 (halteres) Cadeira abdutora 3x max. (inclinado) Gêmeos 4x15/20 (mesa flexora) Segunda=B Terça=C Quarta=A Quinta=B Sexta=C Sábado=descanso Domingo=descanso Iniciante 2 meses de treino Antes - depois Peso= 59,20 - 68,5 Altura= 1,76 BF= 9% Braço= 24,50 30 Sem dieta regulada e 1 mês de treino preparatório, Tomava muito leite e ovo cozido. Suplementos Creatina (dinamize), malto (neonutri), hipercalorico (probiotica) Obs: já vi muita gente fazendo o mesmo treino o que vocês acham da uma força ai pessoal, acho que ta tudo errado e não ta dando muito resultado.

vlw pela força a e vou testar pra ver como fica e ae acham que tem mais alguma coisa a ser mudada a e??

foi sim achei ele legal pra começar e achei esse post e vi que tava de acordo

Peguei ele aqui no fórum e achei bom, tenho 2 meses de treino o que vocês acham ta bom para um iniciante? Iniciante 2 meses de treino Antes - depois Peso= 59,20 - 68,5 Altura= 1,76 BF= 9% Braço= 24,50 – 30 A - Peito/Ombro/Tricep Supino reto 12-12-8-8 Crucifixo 12-12-8 Supino inclinado 12-12-8 Chest Dips 12-12-12 --- Militar 12-12-8-8 Desenvolvimento Lateral 12-12-8 --- Supino fechado 12-12-12 Tricep Testa 12-12 B - Costas/Bicep/Antebraço Terra 3x5 (semana sim/semana não) Barra fixa 3xfalha Remada Curvada 12-12-8 Remada Sentado 12-12-8 --- Rosca Direta 15-12-12 Rosca Invertida 12-12-12 Rosca Pulso 3xfalha C - Perna/Panturrilha Front Squat 12-12-8-8 Leg Press 12-12-8-8 Avanço com halter 12-12-8 Extensora 12-12-12 --- Panturrilha em pé 5x20

Valeu cara vou fazer um teste e dar uma arrumada a e .

Tenho 2 meses de treino, acabei de montar dando uma pesquisada o que vocês acham ? altura=1,76 peso=68kg bf=8% A- Peito / Tríceps/ Ombro Supino Reto 4x8 Apoio Até Falhar ou Peck deck (sem drop-set) 3x10 Supino Inclinado com halteres 4 x10 Desenvolvimento Militar 3x8 Elevação Lateral 3x10 Paralelas 3xFail, (mais de 8 com umas caneleiras.) Tríceps Testa 3x10 B- Costas/ Biceps/ Antebraco/ Trapezio Pull-up 3 x F, mesmo esquema das paralelas Levantamento terra 4x8 Remada curvada 4 x 10 Chin-Ups 3xF - mesmo esquema das paralelas Rosca Direta 3 x 10 Encolhimento Barra Livre 3x8 Rosca Inversa 3x10 C- Perna/ panturrilha Agachamento livre 4x8 Leg press 45º 3x8 Stiff 3x10 panturrilha leg Panturrilha sentado 3 x 20-25 Panturrilha smith 3 x 20-25 panturrilha em pé pes abertos 3 x 20-25

vlw cara vou da uma pesquisada mais o trei abc2x

Avaliem a e garela sou iniciante e queria ver se com isso da algum resultado por que é estranho todo mundo fazer o mesmo treino ele é assim. A= Supino reto 3x8 Crucifixo 3x12 Supino inclinado 3x8 (barra) Supino inclinado 3x12 (halteres) Voador 3x8/12 Ext. curvada 3x10 Tríceps supinado 3x10 (barra) Tríceps paralelas 3x10 Crunch TRX 4x10 B= Puxada convergente 3x8 Barra fixa 3x12 (livre) Puxada 45 3x8/12 Remada baixa 3x8 Remada unilateral 3x12 Rosca w 3x10 Rosca com giro 3x10 Rosca invertida 3x10(barra) C= Desenvolvimento 3x8 (barra) Desenvolvimento Arnold 3x12 Elevação lateral 3x8 Remada alta 3x15 (cabo) Encolhimento 3x15(barra) Agachamento 3x8 Avanço 3x12 (barra) Cadeira extensora 3x8/12 (halteres) Cadeira abdutora 3x max. (inclinado) Gêmeos 4x15/20 (mesa flexora) Segunda=B Terça=C Quarta=A Quinta=B Sexta=C Sábado=descanso Domingo=descanso Iniciante 2 meses de treino Antes - depois Peso= 59,20 - 68,5 Altura= 1,76 BF= 9% Braço= 24,50 – 30 Sem dieta regulada e 1 mês de treino preparatório, Tomava muito leite e ovo cozido. Suplementos Creatina (dinamize), malto (neonutri), hipercalorico (probiotica) Obs: já vi muita gente fazendo o mesmo treino o que vocês acham da uma força ai pessoal, acho que ta tudo errado e não ta dando muito resultado.