Ari60

Feedback Hoje o treino foi + ou - não consegui correr a distancia que eu sempre corro (3km), porque no sábado eu fiz levantamento terra e meus posteriores estão acabados, hoje minha perna esta travada, por isso meu desempenho no Aej não foi dos melhores, mas mesmo assim, estou tendo ótimos resultados, esqueci de mencionar que no inicio do projeto eu estava com 122 de circunferência abdominal, hoje tirei as medidas novamente e para minha surpresa estou com 113, fiquei muito feliz, pois está dando resultado. Ainda não me pesei, pois a balança da academia estava quebrada. até agora estou levando numa boa a dieta, não estou sentindo fome, nem estou estressado, somente cansaço mesmo mas é de leve... Bom essas são as fotos de agora, espero que não se importem com a nudez, isso é um trabalho serio e devemos respeitar, creio que aqui é um ambiente confiável e respeitador, por isso confiei em relatar neste fórum. de ante mão é só. Qualquer duvida estou aqui. Obrigado a todos que acompanham.

o único problema é tempo para fazer isso, pois fazer para a semana toda da muito trabalho, mas recompensa pois quando for na hora de comer só descongelar. outra coisa é que pesa no bolso, pois essas bandejas de frango são tudo enganosas, uma bandeja que eu compro da somente para duas refeições.

Isso mesmo eu peso ele pronto, eu faço uma quantidade para a semana toda e separo em vasilhas as quantidades e congelo para a semana.

Eu utilizo as frutas apenas para dar aquela regulada e pelos nutrientes se eu tirar as frutas terei que usar um multivitamínico e eu não quero usar nada encapsulado. E até o momento não está me dando essa sensação de fome, por isso coloquei as frutas na parte da manha e perto do meu treino, a noite eu sei que as frutas tendem a dar aquela fome por isso muito gente erra ao comer fruta a noite. eu não pretendo zerar o carbo tão cedo, eu quero pegar o ritmo primeiro e indo devagar. as proteínas eu pretendo baixar mesmo. Isso mesmo que vou fazer, vou baixar essas proteínas e aumentar um pouquinho as gorduras. Obrigado pela força amigo

Bom pessoal, até agora está tudo tranquilo, só to sentindo um pouco de cansaço, pois o treino de hoje foi muito intenso. Treino Ok Descanso Ok Dieta Ok Um detalhe que futuramente pode acontecer, é eu enjoar do ovo cozido, nunca fui muito fã de ovo cozido, mas vamos ver como vai se comportar, vou levar ao máximo, pois não tenho condições de substituir essa proteína no momento. O mamão encaixou muito bem na dieta, meu intestino está regulado e funcionando tranquilamente, antes eu tinha problemas com intestino preso. Bom até o momento é isso que eu tenho para falar, qualquer outro detalhe, volto a relatar. Obrigado a todos que acompanham.

Obrigado amigo conforme eu for ajustando futuramente eu penso em aumentar as gorduras e baixar os carboidratos, mas de inicio pretendo deixar assim, vamos ver como será....

Obrigado! Eu estava parada há bastante tempo, retornei agora... Parei em março de 2015 de treinar e fiquei no sedentarismo, agora to retornando por questões de saúde e estética também.

Obrigado meu amigo por acompanhar

Olá meus amigos! Venho aqui relatar minha jornada, estou em processo de emagrecimento comecei no dia 20.07.2017 vou postar vídeos a cada 7 dias ou a cada mês. Comecei com 107,9 kg no dia 20.07.2017 no dia 28.07.2017(ontem) estava com 102,4kg sei que isso foi apenas retenção, já percebi isso nos membros superiores. Bom vou postar aqui em baixo minha dieta: Objetivo é emagrecimento, diminuição da barriga! Dados: Altura: 1,80m Peso: 102,4kg Idade: 21 Tmb: 2.227 GCD: 2875 Refeições 9h Jejum Bastante água café preto sem açúcar 9:30 Intervalo de treino 1 banana: prot-0,91/carbo-18,20/gord-0,7 20gr de albumina: prot-9/carbo-8,8/gord-0 (batido no liquidificador, já levo pronto) Total: Proteína: 9,91 / Carboidrato: 27 / Gorduras: 0 10:30 Pós-Treino 2 ovos cozidos : prot-12,8/carbo-1,12/gord-11,50 1/4 de mamão papaia: prot-0,46/carbo-7,46/gord-0,11 1 col de aveia: prot-2,3/carbo-8/gord-1,15 1 laranja: prot-1,23/carbo-15,39/gord-0,16 Total: Proteína: 16,83 / Carboidrato: 31,97 / Gorduras: 12,92 13:00 Almoço 300gr Peito de Frango: prot-90/carbo-0/gord-23,16 100gr filé de sardinha: prot-23/carbo-0/gord-9,2 100gr macarrão integral: prot-5,3/carbo-26,3/gord-0,54 1 col de azeite extra virgem: prot-0/carbo-0/gord-13,5 Salada cozida Total: Proteína: 118,3 / Carboidrato: 26,3 / Gorduras: 46,40 16h Lanche da tarde 1 fatia de torrada: prot-1,65/carbo-5,14/gord-0,48 2 fatias de queijo coalho: prot-6,96/carbo-0,52/gord-6 1 col de gelatina: prot-5,6/carbo-3,2/gord-0 Iogurte desnatado: prot-6,6/carbo-12/gord-0 Total: Proteína: 20,81 / Carboidrato: 20,86 / Gorduras: 6,48 19h Jantar 200gr de frango: prot-60/carbo-0/gord-15,44 100gr filé de sardinha: prot-23/carbo-0/gord-9,2 salada cozida Total: Proteína: 83 / Carboidrato: 0 / Gorduras: 24,64 22h ceia 20gr de albumina: prot-9/carbo-8,8/gord-0 1 fatia pequena de abacate: prot-0,2/carbo-0,85/gord-1,47 100 ml de leite desnatado: prot-3,55/carbo-5,07/gord-0,19 Total: Proteína: 12,75 / Carboidrato: 14,72 / Gorduras: 1,66 Total: Proteína: 260,96 Carboidrato: 120,85 Gorduras: 92,91 Kcal: 2.341 kcal Diferença de 534 Kcal Eu treino em jejum há bastante tempo, então já tenho esse costume, mas nunca segui uma dieta, agora tenho que colocar as coisas no eixo, pois a barriga esta grande e o peso também. Bom essa é a dieta que estou fazendo, montei ela baseada nos alimentos que eu particularmente achei melhor para meu caso. * há uma observação, eu optei por não usar outro suplemento a não ser a albumina, somente ela. ao longo do tempo vou fazendo alterações nela, estou começando com um déficit de 534 kcal vou diminuindo proporcionalmente ao meu resultado. 20.07.2017 28.07.2017 postei no YouTube os vídeos. qualquer duvida to aqui. Obrigado a todos que me acompanharem. Abraços.

Obrigado! E se de certo, vou montar um diário, já fiz um vídeo do meu corpo e das medidas.

Opa amigo, se puder dar uma olhada, acabei de alterar e coloquei meu GDC.

Amigo desculpa ser sincero, mas você tem que ter dedicação, não só com o seu treino, o ponta pé inicial é você sentar na frente de um computador e pesquisar sobre os alimentos certos para encaixar na sua dieta, contar macros, bater as calorias diárias, ajustar as proteínas para pelo menos conservar a massa magra que você tem, controlar os carboidratos e gorduras, fazer um déficit que não vai lhe estagnar e etc... envolve muitas coisas, não é um bicho de 7 cabeças, basta deixar a preguiça de lado e fazer um negocio bonito e organizado, dessa forma você terá sucesso. E o mais importante é você ter paciência! não seja emotivo, não faça as coisas no impulso que só vai lhe prejudicar. Abraços.

Então eu faço apenas aeróbico em jejum, logo após já faço a refeição de 9:30 e vou treinar musculação.

Boa tarde pessoal! Venho aqui pedir algumas dicas para vocês que são experientes no assunto. Eu montei minha dieta com base na tabela que tem no fórum, mas não consegui postar aqui, então vou descrever aqui: Objetivo é emagrecimento, diminuição da barriga! Dados: Altura: 1,80m Peso: 102,4kg Idade: 21 Tmb: 2.227 GCD: 2875 Refeições 9h Jejum Bastante água café preto sem açúcar 9:30 Intervalo de treino 1 banana: prot-0,91/carbo-18,20/gord-0,7 20gr de albumina: prot-9/carbo-8,8/gord-0 (batido no liquidificador, já levo pronto) Total: Proteína: 9,91 / Carboidrato: 27 / Gorduras: 0 10:30 Pós-Treino 2 ovos cozidos : prot-12,8/carbo-1,12/gord-11,50 1/4 de mamão papaia: prot-0,46/carbo-7,46/gord-0,11 1 col de aveia: prot-2,3/carbo-8/gord-1,15 1 laranja: prot-1,23/carbo-15,39/gord-0,16 Total: Proteína: 16,83 / Carboidrato: 31,97 / Gorduras: 12,92 13:00 Almoço 300gr Peito de Frango: prot-90/carbo-0/gord-23,16 100gr filé de sardinha: prot-23/carbo-0/gord-9,2 100gr macarrão integral: prot-5,3/carbo-26,3/gord-0,54 1 col de azeite extra virgem: prot-0/carbo-0/gord-13,5 Salada cozida Total: Proteína: 118,3 / Carboidrato: 26,3 / Gorduras: 46,40 16h Lanche da tarde 1 fatia de torrada: prot-1,65/carbo-5,14/gord-0,48 2 fatias de queijo coalho: prot-6,96/carbo-0,52/gord-6 1 col de gelatina: prot-5,6/carbo-3,2/gord-0 Iogurte desnatado: prot-6,6/carbo-12/gord-0 Total: Proteína: 20,81 / Carboidrato: 20,86 / Gorduras: 6,48 19h Jantar 200gr de frango: prot-60/carbo-0/gord-15,44 100gr filé de sardinha: prot-23/carbo-0/gord-9,2 salada cozida Total: Proteína: 83 / Carboidrato: 0 / Gorduras: 24,64 22h ceia 20gr de albumina: prot-9/carbo-8,8/gord-0 1 fatia pequena de abacate: prot-0,2/carbo-0,85/gord-1,47 100 ml de leite desnatado: prot-3,55/carbo-5,07/gord-0,19 Total: Proteína: 12,75 / Carboidrato: 14,72 / Gorduras: 1,66 Total: Proteína: 260,96 Carboidrato: 120,85 Gorduras: 92,91 Kcal: 2.341 kcal Diferença de 534 Kcal Eu treino em jejum há bastante tempo, então já tenho esse costume, mas nunca segui uma dieta, agora que colocar as coisas no eixo, pois a barriga esta grande e o peso também. Bom essa é a dieta que estou fazendo, montei ela baseada nos alimentos que eu particularmente achei melhor para meu caso, se alguém tiver uma opinião para melhora-la eu agradeço muito. * há uma observação, eu optei por não usar outro suplemento a não ser a albumina, somente ela. Editado, acrescentei: filé de sardinha, 1 laranja, 1 iogurte e aumentei para 300gr o frango do almoço. ficou alto os carboidratos ? Acho que a diferença está boa, não quero baixar muito, quero começar retirando 500 kcal e assim por diante.