Ari60

Bom galera hoje faz 1 mês de dieta e treino, segue uma foto para comparação.

kkkkkkkkkkkkkk só tem cara experiente aqui

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Como vim parar aqui.... kkkkkkkkkkkkkkkkk

Obrigado irmão pela força Obrigado irmão pela dica, mas vou manter os carbos baixos mesmo, ai depois vou zerar totalmente e entrar com clenbuterol.

faz um bulk limpo, acho que não é uma boa ciclar agora, tenta ganhar o máximo natural.

Fala pessoal passando pra dar um feedback pra vocês Os resultados estão aparecendo, a barriga ta começando a diminuir visivelmente, a definição aos poucos está aparecendo, to muito feliz. dieta 100% treino 100% to seguindo direitinho, fiz algumas alterações, não coloquei aqui pois estava sem tempo essa semana, mas de primeira mão posso dizer que meus carbos estão na faixa de 50 a 60 gr e aumentei 20 % as gorduras na minha dieta, gostei dessa alteração pois percebi que acelerou o processo. atualmente to pesando 97,4kg e circunferência abdominal ta cravado em 101 cm. to percebendo que minha barriga está bem mole e me falaram que isso é positivo.

Já morei em macapá, fica perto do jari, não é mesmo ? morei muito tempo ai.... bem vindo

é só no inicio depois acostuma.... vai chegar o dia em que vai estar metendo 800 mg

Você não vai comer 1kg né ? kk use com moderação, apenas acrescente e não coloque como fonte principal.

126gr e o mínimo se você quer ganhar massa ou manter. No café da manhã eu evitaria ingerir carbos para dar picos de insulina,(exceto se eu estive usando esteroides), faria uma refeição rica em proteínas, ovos, salame, bacon, frango, queijo e etc... Distribua seus carboidratos ao longo do seu dia, conforme sua necessidade. Deixe a maior concentração de carbos nas refeições pré e pós treino, pode lhe ajudar, mas não é regra é apenas o que eu faria. isso é uma opinião pessoal caso eu fosse fazer um bulking limpo. Aumente pelo menos 500kcal acima do seu GCD e vai aumentado conforme seus ganhos...

Você é uma boa pessoa, outros iriam mandar o cara pesquisar kkk Irmão tem a planilha aqui no fórum ela ajuda muito, montei minha dieta com a ajuda dela, agora não sei qual está mais atualizada...

Opa meus amigos, venho aqui da o feedback pra vocês é e positivo, apesar de eu ter extrapolado no dia do lixo, mesmo assim eu to segurando meus resultados e hoje (agora) acabando de chegar da academia tirei a camisa e fiquei muito feliz pois os resultados estão aparecendo, fiquei muito surpreso que mesmo com o dia do lixo eu conseguir diminuir 500gr no meu peso e manter a massa magra, fiquei admirando os meu membros superiores haha... Olha como meu ombro está dando as caras e meu trapézio querendo aparecer, isso me deu uma grande motivação de continuar estou muito feliz mesmo... não sei se é coisa da minha cabeça, mas acho que ta ficando muito bom... o que acharam ? por favor pessoal opinião sincera isso me ajuda a melhorar... tive que excluir algumas fotos anteriores do diário, pois não iria conseguir postar essas...

Obrigado irmão é difícil, o psicológico castiga nessas horas, o mas difícil é trabalhar a mente, não vou deixar esse deslize me abalar, vou continuar fazendo tudo direitinho. e esse deslize de hoje é experiência para a próxima vez... obrigado pela força irmão.... valeu pela força irmão, vou manter a cabeça no lugar, tenho que me controlar e isso serviu de experiência... Abraço irmão

estou com a consciência pesada e a barriga também. comi 7 pedaços de pizza, cara eu to me sentido tão mal, mas tão mal, se arrependimento matasse .... to com muito medo de prejudicar meus resultados. sair pra jantar com família é complicado para quem esta de dieta, vai na emoção e do nada já se foram 7 pedaços. Mas agora é treinar em dobro e fazer a dieta direitinho. to me sentindo muito mal mesmo, sentimento de culpa e ruim...

Valeu amigo, obrigado pela força