jbzangado

Mas eu já ingiro 500 do excedente calórico , só não é necessário ingerir as 300 a mais do treino que não vou fazer. Ou seja, em dias que não treino vai ser, 1650 (tmb), mais 400 ( atividades diarias) mais 500 de excedente calórico ... As 300 do treino ficam de fora

Com que então estas a dizer que nos dias que não treino devo na mesma por as calorias que iria gastar num treino de musculação (300) obrigado pela tua opinião. Carboidratos ...

Oh faxineiro, tenta ler com mais calma. Eu treino de segunda a sábado, no domingo faço na mesma a dieta, só não meto as 300 calorias que gasto no treino.

Calma, mas mesmo o arroz tendo proteina e gordura, aquelas calorias já estão a contar com tudo junto, é o que diz no pacote ... Mas pronto, esta tudo mal então ... Dieta de treta ja percebi, nada haver com quem treina, vou dar muda la então

Vá lá pessoal, uma ajuda para melhoria

Dieta para dias de treino (plano Abc2x) ( nos dias em que não treino, ou seja, domingo, faço a dieta igual mas com menos 300 calorias, que seria o que ia gastar num treino.) Altura : 1.70 m Peso : 63 kilos Bf : Medido em balanças de farmácia : 9.9 % Objectivo da dieta: Clean Bulking (sem exageros) Número de calorias que preciso durante um dia: 2850 Calorias 1650 calorias - Tmb 400 calorias - Atividade diária ( andar falar etc) 300 calorias - Treino de musculação 500 calorias - Excedente calórico A minha dieta não tem horários, pois todos os meus dias vão sendo diferentes, é impossível eu criar um horário modelo, mas o que tenho de comer, como independentemente do dia. Então aqui vai, exemplo de dieta para um dia normal de treino: Proteina: 2g por kg = 126g Whey protein - 24 g proteina ; 106 calorias 250 ml de leite magro - 8 g proteina ; 80 calorias lata de atum - 20 g proteina ; 88 calorias 6 claras de ovo - 18 g proteina ; 90 calorias 200 g de frango ( passam a 160g depois de grelhado na chapa sem nada) - 35 g proteina ; 192 calorias Whey protein - 24 g de proteina ; 106 calorias Total : Proteina = 129 gramas Calorias = 662 calorias Gorduras: 1g por Kg = 63g 50 gramas amendoim - 25g gordura ; 291 calorias 13 ml azeite - 15g gordura ; 130 calorias 13 ml azeite - 15g gordura ; 130 calorias 7 ml azeite - 8 g gordura ; 70 calorias Total : Gordura = 63 gramas Calorias = 691 gramas Hidratos de carbono: Completar resto das calorias 100 gramas de aveia - 390 calorias 100 gramas de arroz - 370 calorias ( em água com sal) 100 gramas de arroz - 370 calorias ( em água com sal) Banana grande - 150 calorias Duas fatias de pão integral - 120 calorias Total do dia calorias : Preciso de 2850 calorias. Resultado : 2753 Há dias em que se vir que tem iogurte ou coisas do género na geladeira como, assim como se sobrar carne cá em casa de alguma refeição também vou lá buscar. Acho a dieta um pouco rígida mas aguento bem porque sei que aos sábados tenho sempre uma refeição lixo. Suplementação : Creatina Universal, e Whey protein da Prozis Água ingerida : 3 a 4 litros de água por dia