DouglasTor4

1ºEntão e a e pessoal beleza ? eu comei na academia hoje, e eu não faço a minima ideia de como me alimentar. eu tenho 1.90 de altura e peso 92 kg ( tenho um pouco de barriguinha kkk) eu quero ficar com o corpo definido eu sei que vai demorar, e gostaria que vocês me ajuda sem, tipo o que eu como de manha, meio dia e noite ? (ME DESCULPEM SE JÁ TIVER TÓPICOS SOBRE ISSO EU SÓ NOVATO AINDA) 2º quantos dias devo ir na academia ??? 3º que suplementos tomar ??? 4º mais importante segunda-feira o que treinar ??? terça feira o que treinar ? quarta feira o que treinar ? quinta feira o que treinar ? sexta feira o que treinar ? ME DESCULPEM NOVAMENTE