Kristofer

Me lesionei lutando,primeiro lesionei o tornozelo,ai nao dava nem para pisar no chao. Logo depois da recuperação lesionei o o joelho,o que me debilitou por 4 meses.Tive que fazer 100 sessoes de fisiotarapia,chato pa caralho hASusAHAS ! Ai fiquei mais um 2 meses pra querer voltar a treinar. No total de 6 meses. Fora isso ja tive ombro saindo fora do lugar,pulso aberto e algumas coisa mais.Hehehe

Bom,hoje o treino foi muuuuuito melhor que o de semana passada Intensidade muito alta. Aumentei as cargas em 1kg.Pretendo fazer isso todo treino. Meu peso aumento em quase 2kg. Dieta:100% Treino:100% Descanso:100% Suplemetação:100% Descidi tirar os AEJ e nos dias OFF(terça e quinta) vou fazer ABS. Uma outra coisa que percebi durante o treino foi a vasodilatação,aumentou um pouco. Hoje quase vomitei na hora que tava comendo,tanto tempo sem come batata doce e frango que agora to ate gorfando kkk. Mais de boa.Percebi que nos musculos que lesionei(pernas)dei uma boa diminuida de massa,e um pouco de fat,vou dar uma motivada a mais nos treinos de perna para recuperar o perdido. mais é isso ae. Ate amanha. Abraços.

Do Desjejum eu tiraria o Toddy e o leite.Calorias desnescessaria para cut. Coloque pao integral,batata doce.Enfim alimentos integrais no lugar. Carb+prot Do almoço tiraria o arroz.Madaria so proteina e gordura. Colocaria o arroz no pre treino,e algumas batatas doces. Carb+prot Pos treino ok.Mais faria um pos solido apos 40 minutos do liquido. com batata doce e frango.Prot+carb Janta ok.prot+fat Ceia ok.Se quiser ponhe um suco clight ai pra fica com um gosto melhor.rsrs Prot+fat Vai ai minhas dicas. Abraços.

Alguma coisa voce esta fazendo errado. 1°Nao esta descansando. 2°Nao esta comendo direito. 3°Pode estar treinado demais. 4°Problemas hormonais pode ser uma hipotese. Leia os foruns de nutrição,treinos e etc. Estude e monte uma rotina de acordo com aquilo que aprendeu. Se mantenha empenhado e motivado,ai voce vai conseguir resultados satisfatorios. Abraços

Alguma coisa voce esta fazendo errado. 1°Nao esta descansando. 2°Nao esta comendo direito. 3°Pode estar treinado demais. 4°Problemas hormonais pode ser uma hipotese. Leia os foruns de nutrição,treinos e etc. Estude e monte uma rotina de acordo com aquilo que aprendeu. Se mantenha empenhado e motivado,ai voce vai conseguir resultados satisfatorios. Abraços

Jack3d 30 minutos antes do treino de barriga vazia. Animal pak depois das refeiçoes. Sei la talvez depois do almoço e da janta (: abraço.

Ja usei tribus quando tinha 15 anos...Nao senti nada.Acho que quem ja tem altos niveis de testo no corpo acaba nao fazendo tanta diferença. abraços.

Vou compra e guarda pro ano que vem. Ai entro na facul pegano varias cocots.HSAUSAHSAUSA

Eu evitaria fructose e lactose no cut. Faria 3 refeiçoes com carbs.Desjejum,Pre treino e pos. O resto seria Prot e gordura so. Dependendo da sua TMB,poderia fazer isso que te disse. Abraços.

Nas que voce postou ele esta com 17. Nas do bigode ele ta com 18 e 19 anos (:

Vou testar nas estrias. Depois digo como foi. abraços.

Nelas ele ta com 19 anos. 17 anos ele ja tava bem maior. Mais o peito tava meio estranho mesmo.

OLha cara,eu pratiquei muay thai por mais de 5 anos. Depois de 4 anos so no muay thai eu começei a treina,nao atrapalho muito. Demorava um pouco para crescer,mais crescia seco. Hoje em dia ja nao faço mais,resultados são melhores.Mais depende muito da genetica. Eu sou mesoformo por isso tenho facilidade de ganhar/manter massa.

LOl mais que 14% ele nao ta. Bom eu continuaria no bulk por mais 4 semanas e depois começaria a planejar um cut. Abraços

Feliz aniversario Marinho...tudo de bom e muita mulher pra voce hASUSA !

Opa valeu. (: Olha eu tomo por tomar mesmo. Por que tinha um pote aqui e tava parado. Ai começei a tomar so pra gastar mesmo. abraços

Sem duvidas alguns tem academias sim. Mais alguns outros fazem aulas particulares,o zoio da cara por isso eles são cheio das buffa ASHSAUSAU !

ASHSUASHSAUAS manooo! acabei de pedir um lanche velho.... Nao consegui para com o lixo ASHSUAHSAUSA ! Vo bate um açai de 300ml com muscle milk na ceia + um lanche quadrado. HSAUSASA mais é isso ae lixo é lixo.

Hoje em dia ir para academia é se manter em forma pro verao,carnaval e pra minininha. É foda esse povo.Muitos na academia que frequento preferem parecer corredores de maratona do que BB.

SAHUSAHSAUSA CS rules. Boa sorte. Meu negocio é combat arms.Mais vamo que vamo. Bastante headshot's pra voce GHASYSAHSAU !

Ae povo tudo bom ? Fiquei sumido,correria nesses ultimos dias. Sexta nao treinei,tava na casa d namorada entao so fiz aerobico(se é que me entende rsrs) Dieta foi 90% Suplementação:100% Treino:0% Descanso:100% Sabado:resumao. Dieta:100% Suplementação:100% Treino:0% Descanso:100% Domingo: Bom to seguindo a dieta. Das 15 as 19 vou fazer refeiçoes lixos. Depois volto pra dieta. Boa noticia é que ja chegou os outros suplemento. Vou arrumar depois na minha dieta (: Abraço.

Bom ando fazendo duas refeição lixo entao la vai. 15:00 Um whopper com 5 hamburges do burg king 1 milk shake 500ml 1 subway de frango de 15cm E agora: Acabei de compra 3 pizzas de massa fina. 600ml de coca 20 bolas de sorvete. abraço.

Estou em ano de vestibular. Vou prestar ED fisica,se passar no vestiba chapo. Se nao va de particular mesmo. Descordo disso,mais é sua opniao e a respeito. Mais acho que dizer que nao existem profissionais bens sucedidos(ricos) nessa area é um pouco sentido. Conheço profissionais aqui mesmo da minha cidade,donos de academias que são extremamente bens sucedidos,cheios da grana.Ralaram para chegar onde estao,muito estudo e empenho. Acredito que a pessoa que gosta do que faz,tem muito mais chances de ficar bem de vida.Como por exemplo um medico que nao quer ser medico,sera um grande fracasso.

Hoje dia off,entao fiquei moskando em casa. Chuva o dia inteiro,fiz minha refeiçoes normalmente e tudo mais. Dieta:100% Descanso:80%(Estou com problemas para dormir,ta tenso) Treino:0% Suplementação:50%(nao tomei vit c,cromo,colageno hoje) Por cima foi isso. Amanha sim vai ser legal,Treino de pernas rules. Abraço galera.