Reinaldo.Gomes

Vou ali procurar o artigo científico que explica o fato de eu ter ganho pouco mais de 17kg em 6 meses, fazendo agachamento e levantamento com séries de 6. Só um minutinho, já volto...

Abdominal não diminui medidas, abdominal aumenta medidas.

problema bem comum: como o tríceps direito é mais forte que o esquerdo, o lado direito do peito trabalha e desenvolve menos que o esquerdo.

Seria bom uma foto pra vermos se realmente tem uma defasagem do quadríceps, e também um vídeo do agachamento livre.

antes de tentar corrigir o problema, a gente precisa ver se ele realmente existe.

Bem lembrado, mas existem várias formas diferentes de se dar a mesma orientação. Ser genérico demais com quem parece saber muito pouco, pode atrapalhar mais do que ajudar. 3x8~10 não é "a faixa da definição", mas se for muito mais baixo que isso, as cargas poderão ser muito altas, incompatíveis com uma dieta de cutting. Se for muito mais alto que isso, as cargas poderão ser muito baixas, possivelmente não dando ao corpo o estímulo necessário pra entender que ele deve manter o máximo possível de massa magra enquanto perde peso. Somando isso ao resto que eu escrevi e ao treino atual dela, 3x8~10 já será uma grande melhora, sem precisar passar 2 anos explicando que "não existe treino pra definição, e sim dieta pra definição; ensinar tudo sobre descanso, volume, frequência, intensidade; compostos isoladores" e esperar que a pessoa absorva e aplique. É o que eu sempre faço: lanço uma ideia básica e incompleta. Se a pessoa deu corda, eu complemento. Se não, paciência. Já se foi minha época de perder meu tempo escrevendo kilômetros de texto no 1o post em um tópico sem nem saber se a pessoa leria tudo.

uma coisa que ajuda muito é voce anotar seu progresso todos os dias e ir comparando semana após semana, mês após mês. e você não precisa se matar de treinar todo dia. pode treinar dia sim, dia não, e fazer um aeróbico leve nos dias que não treinar.

me dá uma tristeza tão grande ver treino de mulher. a única coisa que você vai conseguir é perder a massa muscular que conseguiu, e passar a semana inteira esgotada. se você quer definição, faça séries de 3x8~10, mantenha as cargas tão altas quanto possível, e cuide da alimentação. obs1: não existe agachamento completo no smith, é uma contradição em termos. obs2: se você jogasse fora metade dos exercícios de perna e se concentrasse em agachamento livre, levantamento terra e RDL, pouparia seu tempo e aumentaria seus resultados.

nesse treino ABC dele, não vai ser o fim do mundo tirar o levantamento terra.

nas primeiras 24h após o treino eu não sinto absolutamente nada. depois disso é que as pernas ficam quebradas.

qualquer movimento de puxar que leve o cotovelo pra trás das costas, pega posterior de ombro. bem vindo ao clube.

é triste mas é verdade. se a pessoa já adquiriu toda a massa muscular que deseja e quer somente estética, até concordo com você. agora, se a pessoa quer estética mas está nos 99% que ainda não conseguiram toda a massa muscular desejada, então é perda de tempo fazer um treino focado em te deixar mais cansado, ao invés de mais forte.

to pra conhecer um instrutor que saiba ensinar ohp direito.

preste mais atenção na adução de escápulas.

exatamente o que eu ia dizer. com 5 meses de treino dava pra você estar um pouquinho melhor. provavelmente seu treino e/ou sua dieta não estão funcionando 100% pra você.

Exatamente. Mas que diferença isso faz, se uma velocidade maior vai resultar numa aceleração maior, que pra uma mesma massa vai resultar numa força maior?

antes de querer melhorar o peito, precisa ver se realmente precisa. as pessoas se esquecem que o peito é minúsculo se comparado com as costas. sa foto que você postou não ta abrindo. quanto mais você abrir os braços, mais pesado vai ficar. o que você não pode fazer nunca, é variar o ângulo do cotovelo durante o exercício.

você não vai ter nem 40min, 2x na semana pra treinar? muitas pessoas trabalham, estudam E fazem academia.

sem querer ser chato mas ja sendo... quem faz qualquer série pra costas e sente o trapézio pesadamente, é porque tá roubando

quanto você pesa?

você poderia diminuir o número de exercícios, o número de dias que treina, e ter mais tempo livre tanto por passar menos tempo na academia quanto por gastar menos tempo preparando comida e comendo. sem falar no $ e isso, claro, sem prejuízo nos ganhos.

tem que ver como tá a execução dessa remada alta aí.

16 meses de treino até a falha, me rederam menos de 13kg (57 -> 69,5) 6 meses de treino focado em "ficar mais forte", ao invés de "ficar mais cansado" me renderam 15kg (58 -> 73). Agora, quase completando o 7º mes, estou com 74.5 Treinar em função da falha funciona? Funciona. Mas é como querer comer arroz com um palito de dentes ao invés de usar um garfo.

Perda de tempo.