Reinaldo.Gomes

estabeleça uma meta de repetições, e use um peso onde consiga fazer todas as repetições em todas as séries (de cada exercício). se aumentar o peso e não conseguir todas as repetições, mantenha-o até conseguir.

Seus pés estão com um angulo muito fechado pra uma base tao aberta. Isso deve ser parte do motivo pros joelhos estarem indo pra dentro. Fora isso, você precisa fazer força pra girar os pés pra fora, o tempo todo. Isso que vai manter os joelhos pra fora

São justamente os detalhes individuais que diferenciam o seu relato e tornam ele interessante. Você não é a única pessoa acompanhando o fórum que está nessa situação específica. Existem aplicativos pra android pra anotar o progresso do treino. Eu uso o FitNotes, mas acho que tem alguns específicos pro 5/3/1

é sempre bom fazer uma atividade aeróbica leve a moderada nos dias que não treinar, como 30~45min de caminhada a cerca de 5km/h.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

o corpo só entra em cetose no mínimo depois de 3 dias sem carboidratos. não faz sentido fazer um dia só.

Eu também não curtia. Até que passei a fazer apenas agachamento e vi as coisas melhorarem.

não é o snatch?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/36406-growth-supplements/

dá pra melhorar bastante a execução do seu power clean. principalmente nesse 3 pontos: - pulo - cotovelos - joelhos quando a barra passa do seu joelho e chega próxima da metade da perna, você deve pular com toda sua força pra cima. depois disso, você amortece a barra flexionando bem os joelhos, e quando a barra cair no seu ombro, seus cotovelos precisam estar já na altura dos ombros.

http://imageshack.pt/image/jQf http://imageshack.pt/image/jQV fotos de 15 dias atrás, estava com 74,5kg @1,83m em 20/Dez/2013 estava com 58kg

2x6 com carga me rederam dorsai e posterior do ombro proporcionais ao resto do corpo.

Você quis dizer o contrário? Ainda que fosse 2, 3, ou mais horas de intervalo, iria interferir no rendimento da musculação, tanto durante quanto após, além de não ser necessário tanta atividade física seguida pro seu caso.

Esse site tem informações especificamente voltadas ao powerlifting competitivo (supino, agachamento, terra) http://www.powerliftingtowin.com/ é excelente e tem muita coisa baseada no mark rippetoe & cia. falando nisso, recomendo os livros do Starting Strength 3a edição, e o Practical Programing for Strength pra quem lê em inglês.

1kg de cada vez...

Provavelmente, treinar duas vezes no mesmo dia não será o ideal pra você.

treinar menos dias na semana também vai ajudar.

Ninguém se sente confortável em fazer agachamento com amplitude E cargas máximas. A questão é, se você não estabelece um linha clara, você vai começar a fazer 85º, 80º, 75º... e isso traz 2 problemas: 1 - se você não tem um gabarito pra medir suas atividades, seu progresso fica comprometido pois você não tem como saber com certeza se você conseguiu aumentar o peso porque ficou mais forte, ou porque desceu 1 grau a menos. 2 - Roubar e coçar, é só começar. Quando você começa a ignorar aquele centímetro a menos na amplitude, aquela inclinadinha de tronco que facilita o movimento, aquele impulsozinho que facilita a repetição, a tendência é só piorar. Agachamento e levantamento são dois movimentos que beneficiam demais algumas pessoas, enquanto são terríveis com outras pessoas, basicamente por medida e formato de ossos. Todo mundo tem problema com isso perna muito grande, tronco muito curto, ou alguma outra parte que não facilita o movimento, mas com treino e estudo de técnicas aprende-se a contornar o problema. Ou... pode-se optar pelo mais fácil e ficar na zona mais confortável.

A diminuição da força é uma consequência natural da diminuição dos carboidratos na dieta. O que diz se você deveria aumentar as calorias é a porcentagem de massa muscular que você está perdendo em relação à gordura perdida. Você pode aumentar controladamente as calorias e observar os resultados por 15 dias, da mesma forma que fazemos quando queremos aumentar o peso.

Sem querer te desanimar, mas até hoje eu nunca vi um instrutor bom pra ensinar. Até já vi um ou outro com boa vontade, mas pra ensinar e avaliar a execução... Em qualquer refeição onde tenha menos proteína. Albumina não tem nenhum poder anabólico maior que ovo, carne ou peixe. É uma proteína como qualquer outra, com uma facilidade maior de ser ingerida.

O post inicial foi editado adicionando a "nova" (que na verdade é mais velha que eu) forma do Press (desenvolvimento em pé) ensinada pela WFAC, sem legenda. Basicamente, é uma variação na execução, onde ao invés de você usar o stretch reflex no fundo do press, você começa cada repetição do fundo em dead stop, e inclina o tronco a partir do quadril, e não a partir do peito. É uma técnica muito simples, mas bastante difícil de ser aplicada quando já se acostumou com a forma antiga, porque a tensão no abdomen é completamente diferente. O vídeo não é muito intuitivo pra algumas pessoas, e pode ser inútil pra algumas sem as legendas. Mas como é muito longo, eu só vou me dar ao trabalho de legendar se tiver pelo menos algumas pessoas interessadas. Esse tópico todo precisa ser atualizado, mas a preguiça e a falta de tempo hábil me consomem...

achar faz você desperdiçar o seu tempo. você precisa ter certeza. não sei quantas são, mas tenho certeza que é menos do que deveria.

pelo seu abdomen, você precisa aumentar bastante a quantidade de calorias.

pelo menos até uns anos atrás, tava compensando mais importar iso-leucina do que usar bcaa da Farinhal Médica.