Reinaldo.Gomes

Lembre-se que é importante que a progressão seja lenta e constante. Não é bom aumentar 3 ou 5kg de cada lado por semana e ficar alguns treinos travado naquela carga. É melhor aumentar só 1 ou 2kg mas conseguir aumentar sempre.

Só pra frisar, a idéia é você descansar a barra completamente antes de cada subida, e não simplesmente esbarra nas almofadas, no chão, ou o que for.

O principal problema é que você começa o movimento com a barra bem longe do eixo do meio do seu pé, e isso faz com que você mantenha barra longe das suas pernas durante todo o movimento. Certifique-se de que a barra está o mais próximo possível da altura de 23cm, centralize a barra no meio dos seus pés, e mantenha a barra em contato com as suas pernas o tempo todo. Use o latíssimo dorsal pra forçar a barra de encontro as pernas na parte mais alta do movimento, se necessário. isso vai inclusive resolver o problema do stiff. E particularmente eu evitaria abaixar tanto o quadril, principalmente no começo da série, mas isso é mais uma questão pessoal. Também acho melhor descansar completamente a barra no chão por 1 ou 2 segundos antes de subir denovo. Discordo desse comentário. A ideia é justamente você colocar o quadril o máximo pra trás no início da descida, tanto para que os joelhos saiam da frente da barra, quanto para evitar arredondar a coluna, como você mesmo percebeu.

Não existe execução correta por si só. Uma execução só é correta dentro de um contexto específico. Pra uma competição, você tem regras que determinam uma execução correta. Pra maximizar segurança, você tem parâmetros de uma execução correta. Pra levantar o máximo de peso possível, existem artifícios que seriam mais corretos pra esse fim específico.

Você sempre termina a última série de cada exercício sentindo que não conseguiria fazer mais nenhuma repetição naquela série, nem que sua vida dependesse disso? Se não, é hora de começar a buscar esse limite. Eu recomendaria uma meta de 8 repetições. Sempre que conseguir fazer 9 ou 10, aumente a carga no próximo treino. A partir de um certo ponto, é necessário ter anilhas de 1kg e 0,5kg. Eu não tenho como expressar o quanto é fundamental que você busque fazer cada exercício até que o seu corpo simplesmente não possa se mover (dentro da sua meta de repetições), não importa o quanto você se esforce. Isso é bem diferente de fazer até onde parece ser possível. Esse último caso é mais comum entre as mulheres. Não estou dizendo que é o seu caso. Claro que em movimentos como supino e agachamento, onde você ficaria presa embaixo da barra se falhasse, é importante ter suporte de segurança ou uma pessoa. Falando sobre os exercícios, não tem porque você querer pintar a casa antes de subir as paredes. Esse "voador dorsal" se for o que eu estou pensando, também conhecido como peck deck invertido, é uma das maiores perdas de tempo que você pode encontrar numa academia. Ainda mais pra você. Você precisa de intensidade no treino. Menos volume, menos repetições, carga progressiva, pouquíssimo descanso entre séries. Eu acredito que isso é o que vai te dar melhor densidade muscular e gasto calórico, preservando massa magra. Você poderia fazer algo como: A Agachamento Levantamento sumô Leg Press abs B Levantamento terra Supino (barra ou halteres) Desenvolvimento Puxada à frente abs 3 séries em cada, descanso próximo de 45s, não menos que 30s e não mais que 1min entre séries. O dobro disso entre exercícios. Musculação seg, qua, sex. Aeróbico ter, qui, sab. Ou o contrário. Esse treino é só um exemplo, você pode mudar os exercícios, mas precisa entender que o que vai te ajudar é movimentar muita massa muscular em cada movimento, e não ficar criando pequenas tensões em porções minúsculas.

Na minha opinião você deveria fazer treinos de maior intensidade, com menos volume, repetições mais baixas e cargas mais altas, intercalados com aeróbicos mais puxados somente nos dias em que não fizer musculação.

1o pare de fazer a remada curvada junto com o levantamento terra 2o poste um video SEU

o que eu acho mais incrível é você conseguir manter 80kg comendo fruta e iogurte.

Adução de escápulas. É só disso que você precisa. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

são mais produtivos pra quem pratica esportes relacionados com essa modalidade específica, não pra quem quer ficar o maior possível, ou levantar os maiores pesos.

sem vídeo, não tem como dizer.

o seu treino é aquele do 1o post?

...aí você fica maior e mais forte, porque se matar de segurar a negativa não da futuro.

sobre sermos mais fortes na fase excêntrica, isso pode ser usado inclusive pra se fazer um aquecimento hardcore, baixando um peso acima da sua 1RM. http://www.davedraper.com/fusionbb/showtopic.php?tid/22074/pid//

nas paralelas, você precisa fazer a adução de escápulas. e na barra fixa, tem que ver se você está puxando o peso primariamente com as costas, e não com os braços como a maioria faz.

Com a experiência vem a capacidade de perceber uma repetição incrivelmente difícil (que poderá inclusive resultar em falha) de uma totalmente impossível, antes mesmo de começar a fazê-la. Eu acho que estipular valores tão baixos é tão inválido quanto valores altos demais. Eu to indo pro meu 7º mês, depois de alguns anos parado, sou um magricelo de 1.83 com 76kg e ultrapasso essas marcas de paralela/barra, menos a do supino que ainda está em 60kg, mas a progressão está bem tranquila, então devo chegar nos 70kg em 2 meses. E mesmo assim eu me considero muito fraco ainda.

Afastar os pés não tem nenhuma relação direta com ferrar o joelho. Só por aí, a gente já vê o nível do profiCional. Agora, se seus pés estão afastados demais ou não, só dá pra saber com voce mostrando.

O Elliot tem uns vídeos ótimos, mas os dois que eu já vi onde ele ensina deadlift, são horríveis por vários motivos. Péssima referência, não por estarem essencialmente incorretos, mas a didática não é boa. No vídeo, você começa o movimento com a barra afastada demais da canela, e numa altura baixa demais. Não tem como avaliar antes de você consertar a altura. Coloque calços nas anilhas se necessário, pra ficar com uma altura de cerca de 23~25cm. Nas últimas repetições, dá pra ver que voce começa a puxar a barra com o bíceps. Isso pode lesionar o bíceps seriamente com cargas altas. Outro ponto, a barra está indo pra frente demais quando você começa a descer, porque você tenta agachar antes de colocar o quadril pra trás. Com uma carga próxima do seu peso ou maior, isso vai te puxar pra ponta do pé, ou te derrubar. Primeiro você coloca o quadril pra trás o máximo possível. Somente quando não der mais pra ir pra trás é que você agacha. Essa é uma boa referência inicial: Arrume a altura, preste atenção em tudo que te disseram, e faça outro vídeo. Você vai melhorar.

complemente as refeições sólidas com refeições líquidas/hipercalóricas, como vitaminas, sorvete, mingau. no levantamento terra, você pode descer um pouco mais rápido pra economizar energia pra pegada e pra subida.

Antes de secar, você precisa hipertrofiar. Do contrário não vai ter nada pra mostrar.

complemente as refeições sólidas com refeições líquidas/hipercalóricas, como vitaminas, sorvete, mingau.

http://tinyurl.com/latsonsquats

Quando se atinge uma certa carga, se torna critica a ativação consciente do latissimo dorsal no agachamento

Apenas "forçar os joelhos pra fora", geralmente não é o suficiente. Fazer forçar pra girar os pés pra fora (mas sem move-los) costuma ser mais eficiente.