Reinaldo.Gomes

pra quem não sabe, jogar os quadris o máximo possível pra trás e pra cima no agachamento e no levantamento aumentam a ênfase neles.

desculpa a sinceridade, mas pra quem treina essa dieta tá ridícula. se a nutricionista tava ciente disso, ele deve tá de brincadeira. iogurte com fruta? cookie ou barrinha? pão com margarina? dá até nojo de pensar que uma pessoa ganha pra receitar isso aí, enquanto a maioria das pessoas, nesse e em outros fóruns, que nem são da área, podem prescrever coisa MUITO melhor. 2 coisas: não existe 'perder gordura localizada' decida se voce quer perder gordura ou aumentar perna.

eu acho tosco separar posterior e anterior porque, se voce quiser fazer um treino decente, vai ter que esperar a perna toda se recuperar, então é melhor arrebentar ela de uma vez só.

deixa eu ver se entendi: você diz que talvez não funcione porque eu estaria ingerindo leucina uma vez, esperando, e depois ingerindo novamente. e de acordo com as fontes, o aumento de síntese ocorre com certos intervalos um tempo (em torno de 4 horas no caso). mas, se isso atrapalhar meu método, então não vai atrapalhar o de todo mundo que toma bcaa pre/intra treino, e depois toma leucina no pós antes do shake, já que estariam ingerindo leucina 2 vezes como eu, apenas com a diferença de um espaço de tempo pouco maior?

gusmao, tinha esquecido de mencionar que vou usar purple wraath, entao nao vai ser soh leucina. editei meu post

eu estava pensando aqui: voce recomenda que se espere 40min apos o shake com malto e leucina para tomar o segundo shake, com malto e whey. o craw em outro topico recomenda que leucina seja tomada no maximo 10min antes do shake proteico. considerando-se que voces dois estejam certos ( ) : 2 scoops de purple wraath pre e intra treino (aprox. 14g de aminos) malto + (mais ou menos)7g leucina(pra aumentar o pico) ao terminar o treino; 10g leucina(pra potencializar a sintese de proteina) 30min apos o primeiro shake; malto + whey 10min apos a leucina; com isso eu fecharia as 30g de bcaa/eaa que eu preciso (seguindo as 0.44g/kg) e manteria os tempos recomendados por voces dois. seria uma boa solucao? ou voce acha pouca a quantidade de leucina do imediato, sendo que eu tenho 70kg?

eu estava pensando aqui: voce recomenda que leucina seja tomada no maximo 10min antes do shake proteico. o ney em outro topico recomenda que se espere 40min apos o shake com malto e bcaa para tomar o segundo shake, com malto e whey. considerando-se que voces dois estejam certos ( ): malto + 5g leucina ao terminar o treino; 10g leucina 30min apos o primeiro shake; malto + whey 10min apos a leucina; seria uma boa solucao?

e a maior parte do leite é feita de que? sinceramente, pra esse tipo de coisa voce não precisa de um artigo, precisa é voltar pra 8ª série...

isso só confirma a teoria do tópico "BCAA: Voce está usando errado". engolir 20 capsulas é o fim do mundo, mas tomar uma colherzinha com 10g não é nada demais.

essa ideia do topico foi uma tendencia natural que me ocorreu, sem que eu tivesse lido um artigo desse tipo que resumisse esses pontos. comecei com 3 series, tentei 4... mas, naturalmente, eu percebi que o pico de esforco do musculo, quase sempre se dava na segunda repeticao, e que 1 serie a mais apenas me desgastaria pro proximo exercicio sem produzir um estimulo pelo menos igual ao da serie anterior. ou seja, o rendimento comecava a cair a partir da terceira serie. faco 3 series apenas no primeiro exercicio de cada grupo muscular, ou como uma variacao de intensidade, geralmente como dropset. eu achei interessante isso: Observar um homem treinar corretamente é algo praticamente assustador; e isto é assustador para algumas pessoas, pois a intensidade do esforço é tão grande que o corpo inteiro do sujeito está tremendo, sua face adquirirá uma cor vermelho escuro — ou até roxa — e ambos, a respiração e a freqüência cardíaca estarão aumentados em pelo menos cem por cento, e freqüentemente, muito mais que isto. me lembra uma das vezes em que eu estava fazendo supino com halteres e, depois que eu terminei a ultima serie atingindo a falha, levantei meio tonto e me apoiei no banco do scott. o instrutor falou alguma coisa comigo e a menina que estava conversando com ele e soltou algo do tipo: "meu deus, olha soh pra voce, ta ate roxo", meio rindo, meio espantada... quem me dera ja estar conseguindo tirar 100% do meu corpo, ou proximo disso, mas estou muito mais proximo que a grande maioria das pessoas que eu vejo treinar. me da ate uma certa tristeza ver as pessoas fazendo suas series "3x10, 4x8"... da vontade de sacudir o cara e gritar: se voce consegue fazer mais repeticoes, porque nao continua?" nao conheco sensacao melhor do que ir ate aquela repeticao que voce nao consegue fazer e tira forca nao se sabe de onde, de quando voce quase chora fazendo rosca direta, de quando voce levanta do leg press, depois de ja ter feito agachamento, e tem que ir se apoiando nas coisas pra chegar ate o bebedouro. enquanto isso, quem nao compartilha desse pensamento fica pensando que eh frescura, encenacao ou primeira semana de academia. nao me acho melhor que ninguem, mas me sinto triste por aqueles que nao conhecem essa sensacao do esforco alem do limite.

se quiser voltar a crescer, a primeira coisa que voce vai ter que arrumar, e muito bem, é sua alimentação. treino vai ser o de menos. na minha opinião mulher devia parar de fazer treino misto: um pouco de perna hoje, um pouco amanhã... faz um treino pesado bem feito: agachamento leg press stiff avanço flexora 3 séries de 8 a 12 repetições, sempre buscando a falha do músculo.

afinal de contas, o que voce come durante o dia, com os horários?

é que eu acho que foi nesse tópico mesmo que eu li que o outro momento além do pós treino onde seria bom o uso da leucina para potencialização da síntese de proteína seria antes do desjejum.

pra mim isso é ruim que nem remédio estragado. e infelizmente quase não fez efeito em mim, a não ser na receuperação...

estou pensando em fazer a seguinte suplementação: 10g leucina logo ao acordar, 15min antes do desjejum 2 scoops purple wraath pré e intra treino carbo + 10g leucina logo após a última série do treino carbo + 5g creatina + 30g whey 15min após leucina o que acha?

então vai fazer musculação.

Como o tópico de importações tá fechado, vou perguntar aqui... Eu vi que algumas pessoas disseram que o produto foi parado na alfândega, inspecionado, viram que era suplemento mas não foi taxado (se é que eu entendi direito). Porque isso?

atualmente eu estou fazendo: supino inclinado com barra, pegando metade da carga normal e segurando a barra a 1 dedo de distância do peito a cada repetição, por 2seg. supino reto com halteres inclinado com halteres peck deck 3 séries no inclinado, 2 séries nos outros, e às vezes uma no crossover pra finalizare to gostando

treinando pra que? não tem mais o que crescer aí não...

recebi email deles hoje dizendo que só estão fazendo entrega dentro dos EUA.