Reinaldo.Gomes

você está começando o movimento com a barra longe demais do meio do seu pé, por isso que você está se matando pra tirar a barra do chão. preste muito atenção nesse vídeo: a execução correta do levantamento terra é aquela que permite à pessoa levantar a maior carga possível. pra algumas pessoas será com os joelhos mais dobrados. pra outras com as pernas mais esticadas.

Já vai preparando o psicológico do seu amigo, porque como ele é muito pesado na parte de cima, as cargas dele no agachamento vão ser ridículas no começo

Todo mundo pode, mas abre um tópico pra você.

O equilíbrio no OHP é crítico. Quando eu troquei a barra de 1,80 pela de 2,20 deu pra sentir uma dificuldade muito grande pra equilibrar a barra maior.

gostei dessa, vou usar esse tópico tá engraçado. de cada 3 posts, você percebe que 2 não entenderam o que foi escrito. daqui a pouco vão dizer que a namorada do instrutor ficou com 47 de braço treinando somente perna por 8 anos.

não vi nada de errado com a velocidade do agachamento. na verdade, quando o objetivo é levantar a maior carga, você deve descer o mais rápido possível, sem se machucar.

no agachamento, parece estar arredondando a lombar, mas não da pra ver direito. não precisa dar uma paradinha no fundo do movimento. dá pra notar que você está descendo bem abaixo da paralela, o que é bom, mas não se isso fizer com que você perca a postura. descer o máximo possível sempre, mas sem arredondar a lombar. no supino, a pegada parece uns poucos centímetros mais fechada do que deveria. na remada curvada, poderia puxar a barra mais próxima do umbigo/pélvis. OHP

a série tá uma bosta, azar de quem fizer, e manda ver no 5x5

Justamente por ser um treino fullbody é que deveria se concentrar em exercícios que utilizam grande quantidade de massa muscular de uma vez só, e não um monte de pequenos movimentos. E justamente por serem exercícios "pequenos", é que são melhor aproveitados por fisiculturistas que só precisam de "retoques" no musculatura, e não pra quem quer crescer.

De onde você tirou essa lista de exercícios? Alguns deles são pouco ou nada eficientes se o seu objetivo for força e hipertrofia. Se você precisar de um treinamento específico pra algum esporte ou tipo de condicionamento, é outra história. Do contrário, fica com remada curvada, unilateral, barra fixa e esquece o resto, que é perda de tempo. E vale a pena improvisar um suporte pra agachamento se não puder comprar um, porque halteres não caem bem no agachamento.

Não tem nenhuma relação direta entre o afastamento dos pés e lesão na lombar. A lesão acontece quando não há devida contração do abdomen, seja com os pés colados ou afastados. Eu acho ruim de se equilibrar com os pés muito juntos, mas cada um faz como achar melhor.

eu ja fiz academia trabalhando das 18 às 6, dia sim dia não, e não me atrapalhou. treinar sem dormir não vai diminuir seu ganhos, a menos que isso faça com que você tenha menos força durante o treino. anotar seu progresso é a melhor forma de se manter motivado. o aplicativo FitNotes é ótimo pra isso.

tira o crucifixo e faz o fly inclinado ao invés do reto.

Faça agachamento com a barra. Não é possível não conseguir fazer nem com ela vazia. Se mesmo assim não conseguir, pegue uma menor. Mas em hipótese alguma faça com halteres. Se sua academia cria problemas por fazer levantamento terra, procure outra urgentemente. Todo homem que faz esses dois exercícios direito tem esse "problema".

Pra mim, agora ficou bom. O resto é detalhe. - suas costas estavam boas. - pode descer mais rápido, sempre mantendo a barra junto da perna. - a parte final é bem um crau mesmo. Tem um video que já foi postado aqui algumas vezes sobre esse hip thrust. Uma parte a talvez ser corrigida é que você está primeiro esticando as pernas, depois levantando a barra. Isso não é necessariamente errado. Errado é você não conseguir levantar o maior peso possível devido a uma técnica deficiente por falta de compreensão da mecânica do seu corpo. O que acontece é o seguinte: O movimento é basicamente dividido entre a flexão de joelhos (quadríceps) e a flexão de quadril (lombar, glúteos, posterior da pernas). Quanto mais voce esticar as pernas no início do movimento (consequentemente tronco mais horizontal), mais você joga o trabalho pra cadeia posterior. Quanto mais voce começar com os joelhos dobrados (consequentemente tronco mais vertical), mais voce alivia a cadeia posterior e joga o trabalho pro quadríceps. Voce precisa assimilar isso, testar algumas posições iniciais do movimento, e procurar uma posição que te permita usar sua força da melhor forma possível. Nenhum dos extremos é o ideal, e a melhor posicao depende da sua anatomia. E você precisa de uma base ESTÁVEL. essa base fofa com espumas vai te prejudicar. Coloque anilhas como calços. E descanse a barra completamente no solo antes de começar uma nova repetição. Pelo menos ate dominar o movimento. Depois disso você pode fazer o touch and go se preferir.

36 total sem a barra. então tá certo, eu não reparei que era rosca alternada, e pensei que era 22 em anilhas

eu acho melhor fazer "barra fixa" na polia do que no graviton.

quanto você pesa? peso 76 e no último treino sofri pra fazer 6 reps de chin up com 11kg, mas rosca direta eu fiz 6 reps com 36kg (barra W, não foi no mesmo treino).

Provavelmente isso é consequencia de uma falha na técnica, que vai limitar a quantidade de carga que você pode levantar.

1 - isso não desenvolve força 2 - ele não é fisiculturista então o único motivo pra fazer isso é aquecimento. só preste atenção na rotação do ombro dele, pra não fazer besteira. da metade em diante nem é tecnicamente uma elevação lateral. antes de chegar a 90º ele rotaciona e transfere a força do deltoide lateral pro anterior.

A única vantagem do touch and go, se é que isso pode ser chamado de vantagem, é você manter a tensão 100% do tempo. Resetando a cada repetição, sua pegada dura mais, você trabalha mais a arrancada, melhora a sua execução, entre outras coisas.

eu acho que seria mais legal você colocar separado os pesos das anilhas e da barra.

A barra pesa só 12kg? é de 1,80m+ ? Eu jurava que barra grande pesava de 15 a 20kg. Na minha academia eu faço agachamento, levantamento e OHP com uma barra de 2,20. Eu imaginava que ela tivesse 20kg ou quase. Tem que ver como tá sua dieta e rotina de treino. De repente dá pra encaixar refeições líquidas/hipercalóricas e diminuir os dias de treino. Então certamente você tá fazendo alguma coisa errada. Eu tenho 1,83 e tinha 58kg. Treinei por quase 2 anos, fui pra 76kg. Parei 2 anos, voltei aos 58kg. Voltei e agora já estou com +-76,5kg, em menos de 7 meses. 36cm de braço contraído a 90º e 61 de coxa contraída na parte mais alta. Você era pra tá monstro já. Abre um tópico com seu treino e dieta pra vermos o que dá pra melhorar.

Só com as anilhas, quanto ficam as cargas desse ultimo treino?

posta mais videos seus, principalmente de exercícios que tá menos acostumado a fazer.