Reinaldo.Gomes

bom, já que você jogou no lixo metade do que eu disse, boa sorte aí.

meu treino AB1x tem 6 exercícios e eu fico inquieto procurando um jeito de reduzir esse número... enquanto tem gente que faz 12. acho que eu sou muito frouxo mesmo

Como eu disse, "chegando tão próximo quanto possível", e não "chegando à falha". Acho que repetir exercícios compostos pesados 3x na semana seria melhor num treino específico de força com repetições baixíssimas para se aumentar a 1RM.

"Porem,li um topico aqui que um verdadeiro treino de força é composto por 5x5 e não 4x4." Não faz sentido nenhum isso. É a mesma coisa que dizer que um verdadeiro treino de hipertrofia é 3x10 e não 4x8. Percebe o absurdo? Primeiro, treino de força geralmente é composto por baixas repetições (eu diria abaixo de 6), longos descansos entre as séries (de 2 a 5min), e com progressão consistente de cargas a cada semana. Não é que altas repetições não rendam força, mas as baixas repetições fazem você trabalhar mais próximo do seu 1RM, que é a sua força "total". Segundo, não se faz treino de força com isoladores, muito menos com vários exercícios pras mesmas áreas. Tem gente que acha que basta fazer baixas repetições e pronto, é um treino de força. Não existe isso. É focar em movimentos como agachamento, levantamento, supino, desenvolvimento, paralelas, barra fixa.

faz no máximo 3x5 o levantamento.

John, coincidentemente ou não, esse vídeo legendado do mark é meu quer dizer, eu que traduzi e legendei. Inclusive, eu legendei uma parte (uma das quatro) de um DVD dele onde ele ensina o Power Clean. É só procurar lá no meu canal. A posição final do levantamento é com as costas totalmente retas. "Retas" é modo de dizer, sempre vai ter a curvatura natural das costas. Mas você deve ficar como ficaria se estivesse em pé, totalmente ereto. A coluna fica "travada" sim no final da subida, e os ombros pra trás. Não precisa forçar uma curvatura exagerada da parte superior das costas, é só estufar o peito e colocar os ombros pra trás. Na verdade oq ue "trava" não é nem a lombar, que deve ficar travada o tempo todo, é a parte superior. Antes me diziam pra eu fazer isso, mas eu reclamava que sentia um desconforto, uma dor na coluna ao fazer isso, mas ninguém entendia o porque, ou achavam que era lombar fraca, que era só continuar fazendo. Meses depois eu fui descobrir que isso acontecia porque eu não contraía o abdomen, causando uma hiperlordose e a dor devido à grande carga que recaía diretamente sobre a coluna.

nesse caso sim estaria ok, mas não simpatizo com a idéia de alternar treino entre leve/moderado/pesado, embora ache que possa ser produtiva, é apenas uma questão de gosto pessoal. o que eu disse antes foi justamente considerando a progressão de cargas. mes após mes, 3 dias de agachamento pesado na semana, chegando tão póximo quanto possível da falha na última repetição... não me parece muito saudável.

porque um exercício pesado como o agachamento 3x na semana pode ser mais lesivo do que produtivo, numa pessoa que já consegue treinar num alto nível de intensidade. ainda que você sinta seus quadríceps recuperados e sua lombar não esteja dolorida, todas as "partezinhas menores" (como estabilizadores e outros detalhes) podem não estar 100%, assim como o seu SNC, pra um exercício tão desgastante. edit: na verdade a idéia é o contrário. começar sem isolador pra bíceps e tríceps, e só inserí-los quando ficar difícil. lembro de já ter visto o próprio Rippetoe dizendo que como via de regra geral, só se deve inserir exercícios para o tríceps quando começar a travar as cargas no supino. "se o programa está funcionado assim, deixe do jeito que está" - ao ser questionado sobre o que achava de colocar exercício pra tríceps no programa.

acho totalmente desnecessário fazer barra fixa no dia de levantamento, ainda mais sendo que já fez remada curvada no outro treino. um contra do agachamento frontal é que "foca" no quadríceps, diminuindo trabalho do posterior da perna, glúteos, e até das costas. não gosto dessa idéia. na verdade eu acho esse treino bom pra quem tem poucos meses de treino (menos de um ano). depois disso eu acho necessário fazer uma boa mudança (a principal delas seria NÃO fazer agachamento 3 vezes na semana).

enquanto você não for mestre em levantamento e desenvolvimento em pé, não está pronto pra fazer levantamentos olímpicos como power clean sem alguém que tenha experiência em executar esse movimento.

overhead press é QUALQUER movimento onde você ergue um peso acima da cabeça. ponto. desenvolvimento onde você pode usar as pernas para dar impulso e ajudar a erguer a barra se chama push press. desenvolvimento onde você não deve usar as pernas para dar impulso se chama strict press. reza a lenda que o military press é feito com pernas juntas, mas eu acho isso perda de tempo. afastando as pernas você tem mais estabilidade e consegue levantar mais peso.

essa execução não "contrai melhor", simplesmente se torna um exercício mais localizado, e consequentemente menos completo. isso acontece quando você puxa "com o braço" ao invés de puxar "com as costas".

tava lendo você falando sobre agachamento, e pensando, Às vezes eu acho que algumas pessoas confundem agachamento sumô com agachamento até a paralela. É que todos (os poucos) que eu vejo na academia fazendo agachamento, fazem com as pernas juntas demais, o que acaba não permitindo descer até a paralela. Pra que isso seja possível é preciso afastar as pernas e abrir os pés. Alguns acham que isso é "outro tipo" de agachamento, quando na verdade é O Agachamento. Sumô já seria uma abertura propositalmente "exagerada" das pernas, maior do que a abertura necessária para se ir até a paralela, com a intenção de focar mais nos adutores e glúteos. um bom exemplo de agachamento até a paralela (ele vai abaixo na verdade) com ótima forma e carga: quem não desce até aí, nunca fez agachamento livre.

agora que eu fui me tocar: crucifixo/voador inverso pega mais posterior do ombro e trapezio do que costas. eu nao acho que esteja exagerado, mas eu soh faco 3 exercicios pra musculo grande (4 pra perna) e 2 pra pequeno, 2 series cada. eu faco supinado com barra de supino (fazia, agora faco paralela). se voce nao conseguir equilibrar, faz com a menor.

ontem eu coloquei o purple wraath no shaker com agua gelada e vi que ele dissolve 100% se misturar bem. ja a leucina, mesmo com mais de 1 minuto nao dissolveu na agua gelada.

e falando em bcaa, hoje finalmente chegou o que comprei na prozis: 500g de leucina em po e purple wraath de 1kg. a leucina como eu imaginava eh a coisa mais horrivel que eu ja coloquei na boca (ja tinha aberto capsula de bcaa pra ver se ficava melhor q engolir 12 capsulas, aih eu descobri qual era o motivo pra vir em capsula ) eh uma mistura indescritivel de amargo com gosto metalico e mais sei la o que. deve ser praticamente o mesmo gosto de bcaa. o cheiro tambem eh bem ruim. nao chega a ser um po, eh um farelo, nunca vi nada igual. pra melhorar, nao dissolve na agua acho que o melhor jeito eh preparar um copo de suco, dextrose ou alguma coisa bem doce, colocar a leucina na boca e imediatamente tomar o liquido. o purple wraath ate tem aromatizante, sabor... mas tambem nao dissolve muito bem. como eh aminoacido, tem aquele aspecto meio oleoso e nao mistura direito com a agua. agora o negocio eh socar anilha na barra, comida na boca, e ver se funciona

se voce nao entendeu o que eu disse eh porque nao sente desconforto em fazer rosca inversa depois de treinar biceps, entao esquece. continua fazendo. "remada unilateral eh a cavalo, fazendo uma mao de cada vez. ta fazendo 6 series pro mesmo exercicio." nao sei como ser mais claro do que isso. faca o movimento da remada cavalo e depois da unilateral e voce vai ver que eh exatamente a mesma coisa. eh o mesmo exercicio, sendo um unilateral e o outro nao. nao abra o cotovelo no supinado. pullover em pe na polia. tira uma das duas remadas pra colocar levantamento. agachamento livre no lugar do hack.

eu acho HORRIVEL fazer rosca inversa depois de biceps, com o braco inchado. faz antes ou no treino de costas. remada unilateral eh a cavalo, fazendo uma mao de cada vez. ta fazendo 6 series pro mesmo exercicio. qual motivo pra nao fazer levantamento no treino de costas? se quer 1 isolador, melhor pullover que esse crucifixo. eu acho coice totalmente tosco. posicao eh escrota, a tensao no triceps dura por uma amplitude minima, e nao da pra colocar peso decente. ja que voce nao vai fazer peito no mesmo dia, podia fazer paralela _pra triceps_, sem ficar usando o peito. ou se nao conseguir por causa do seu peso, pelo menos um supinado. nao sei o que eh flexao de ombro. se for desenvolvimento, ta ok. se nao, coloque. qual motivo pra nao fazer agachamento livre? eu sei que, pra mim, desde que eu aprendi a treinar ate a falha, nao consigo fazer series fixas: 3x8, 4x10 nao faz sentido pra mim parar a serie sendo que eu consigo fazer mais repeticoes, a nao ser que seja um programa especifico, como treino de forca.

dor no musculo nao deve ser problema, o que nao pode eh na coluna. nao sei como descrever sensacao de falha porque eh simplesmente o musculo nao conseguindo mais fazer a contracao, nao importa quanta forca voce faca, como se de repente a barra/halter tivesse dobrado o peso. pode ou nao vir acompanhada de queimacao, dependendo do numero de series/repeticoes. se comecou a curvar as costas, eh hora de parar a serie.

"Ou ainda assim para focar mais largura das costas e poder progredir bem na barra fixa:" nem sempre colocar mais exercicios vai melhorar o resultado. as vezes mais eh menos. eu tambem sempre tivesse esse problema do levantamento atrapalhar no treino de perna. agora eu me conformei, e a melhor solucao que eu achei pra isso eh nao fazer flexora. e quanto mais voce dobrar as pernas na hora de descer, menor eh a enfase no posterior da perna. na minha opiniao, pre exaurir costas eh totalmente inutil, pois seus dorsais nao falham no levantamento. quem falha eh antebraco e lombar.

Olha, pela sua foto eu acho que voce ainda nao deveria dar enfase em nada, soh arrumar seu treino. Ele parece ter um volume muito alto, deve ser esse o problema. Atualmente eu faco 2 series pra cada exercicio, sempre ate a falha, nao importa a repeticao. Se passei de 10 repeticoes, vou aumentando o peso, mas sempre fazer a serie ate o braco ou a perna nao se moverem mais.

uma duvida: com 90kg, voce ainda acha que se enquadra nesse artigo para ectomorfos?

xtend, purple wraath e leucina sai barato se importar. se passar batido, maravilha. se pagar taxa, mesmo assim sai mais barato. o unico problema eh a demora. bcaa eu nao vi o preco, mas deve ser mais barato tambem do que comprar aqui.

é uma lata grandona de 1kg que eu compro, chamada Marcol. produzido por: salica del equador importado por: marcol indústria www.marcolalimentos.com.br não sei porque no site não consta a lata grande de 1kg, só as de 170g. vou mandar email pra eles pra ver se rola comprar no atacado :-?

ressuscitando esse tópico pra fazer a pergunta seriamente: onde comprar atum enlatado barato em SP? aqui perto de casa encontro por R$15 a lata de 1kg, sendo que depois de tirar o óleo fica 700 e poucas gramas de atum. onde seria mais barato?