Reinaldo.Gomes

Você trabalha melhor seus estabilizadores, tanto das pernas como do tronco. Além disso, como você tem mobilidade para inclinar a coluna pra frente e pra trás, você faz um trabalho mais completo para os ombros do que num desenvolvimento sentado à frente ou atrás. Há ainda uma antiga forma de se fazer o press, que surgiu na época em que o strict press era um levantamento olímpico, onde não se podia usar impulso com as pernas (justamente devido a grande dificuldade em julgar quando a pessoa usava ou não a flexão das pernas é que ele foi excluído). Consiste em você usar o tronco pra levantar o peso. Mas como assim? O princípio é o mesmo de uma catapulta: é uma haste sob grande tensão, e quando a corda é rompida, libera essa força, mandando o objeto para o alto. Transcrevendo esse exemplo para o corpo humano, a pessoa se inclinaria para trás um pouco mais que o "normal", mantendo o abdomen contraído, e num movimento explosivo você faz o movimento de gangorra que eu citei antes, aproveitando esse "impulso" (que deve vir do quadril, não das pernas) pra fazer o press. Não da pra explicar muito melhor que isso por texto, vou ver se acho o vídeo. Essa técnica requer abs tremendamente fortes (proporcionais ao peso que você levanta no press) e é mais difícil de se executar, pois você tem que coordenar os movimentos do tronco com o dos braços pra ter o melhor efeito. Crianças, não façam isso em casa por conta própria

não tem necessidade disso, basta manter retilíneo o caminho da barra, sem deixar ela ir pra frente ou pra trás, mantendo-a sempre alinhada com o meio dos seus pés. como mostrado no vídeo, deve ser "uma subida que nunca termina", levantando a barra sempre ao máximo do máximo, pra que seja feito um trabalho mais completo, inclusive pro posterior do ombro e trapézio. é o mesmo caso que eu citei lá em cima, explicado e corrigido no segundo vídeo (posture question).

O que acontece no press, é que as pessoas tendem a "entortar" a coluna, ao invés de inclinarem. Como o rippetoe diz no video, "incline para trás à partir do quadril, não com a lombar". Quando a barra desce, seu tronco - sem flexioná-lo - inclina-se para trás, apoiando-se fortemente no abdomen para não entrar em posição super-extendida da lombar e causar dores. Quando a barra sobe, passando sua testa, você "entra embaixo da barra", como ele diz. Mas não é simplesmente colocar a cabeça pra frente. Seu tronco vai agir como uma gangorra: Quando a barra desce, quadril vai pra frente e peito pra trás. Quando a barra sobe, o peito vai pra frente e o quadril vai pra trás. Esse último ponto é importante porque, se você não fizer isso, vai acabar fazer um movimento incompleto, simplesmente colocando o pescoço pra frente. Reveja os vídeos e repare agora nesse movimento de gangorra do tronco; quem faz isso melhor é a mulher.

É tão difícil achar nutricionista que indique uma quantidade decente de proteína (2g/kg). E se ela disse pra você correr antes do treino, ignora. E mesmo que seja depois, não no dia de perna. Mas posta aí a dieta dela que eu adoro ver dieta de nutricionista.

aquelas pontes escrotas onde o cara quase fica de ponta cabeça, só tem a intenção de reduzir amplitude mesmo, mas feita corretamente ela ajuda na adução e a manter a curvatura natural da lombar:

eu acho maluquice isso, é muito mais produtivo e saudável fazer ponte e adução de escápulas. uma coisa que ajuda e muito na estabilidade do tronco junto com a respiração é o uso consciente do diafragma. como já fiz aula de canto, aprendi a usá-lo sem saber que seria tão útil na musculação.

levantamento e agachamento tem que ficar em dias bem distantes na semana. as diferenças são várias, principalmente dependendo da distância horizontal entre a barra e os pés no smith, mas pra mulher aqui vai a mais importante: smith não trabalha tanto os glúteos quanto o agachamento livre com low bar

em quais dias da semana voce faz a luta? e em quais outros dias poderia fazer, se precisar trocar?

tenho 7 vídeos dele legendados. por mim legendava todos, mas em alguns eu não entendo 100% porque ele fala enrolado, e além disso é um saco sincronizar legenda e eu não gosto de fazer serviço porco esse é o do agachamento:

trust sports NAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO É o pior acervo de vídeos de musculação de toda a internet - do mundo. Quem mais aí já viu a execução do levantamento terra deles? É hilário! Confiram: AVISO AOS NAVEGANTES: os vídeos acima são exemplos de como NÃO SE FAZER, são piadas de mau gosto criadas por essa tal de trust sports, que deve ser composta por gênios sádicos cujo propósito é rir das pessoas que fazem o que eles dizem. Essa dor que você sente na base da lombar é o fato de você não estar firmando o tronco com a contração do abdômen, por isso sua lombar entra em uma posição super-extendida, sem contração alguma, sem proteção alma. O peso todo da barra recai sobre o osso. Eu recomendo usar a posição low bar no smith. Confira este vídeo: O exercício é outro mas o problema é exatamente o mesmo que você tem, falta de tônus muscular no abdomen. Soy jo. Mas duvido que algum dia achemos vídeo do rippetoe ensinando agachamento smith Procurei algum vídeo bom de agachamento smith, mas é como procurar água no deserto. No smith, como você pode se apoiar na barra, os pés podem ficar mais à frente ou menos à frente. No livre, a barra sempre vai estar alinhada com o meio dos seus pés. Se ela for mais pra frente ou mais pra trás que isso, você cai. Particularmente eu recomendo que você (com a posição low bar) comece tentando com os calcanhares alinhados verticalmente com a barra, e tente agachar até a paralela (ou abaixo se possível). Se conseguir isso sem arredondar as costas e sem sentir mais tensão no joelho do que no quadríceps, pode continuar assim. Caso não consiga, de um pequeno passinho à frente e tente novamente. Pés devem estar ligeiramente mais afastados que os ombros e abduzidos. Muitas pessoas defendem a posção dos pés mais à frente no smith, e embora isso possa ser mais seguro teoricamente, leva à posição de tronco vertical durante todo o exercício (que nos menos experientes causa o seu problema de dor na base da lombar), e foca quase que exclusivamente no quadríceps, em detrimento do posteior e glúteos. O meu motivo para se fazer com os pés tão alnhados quanto possível com a barra é tornar o movimento do smith o mais próximo possível do agachamento livre. Na grande maioria dos casos, o que leva as pessoas a fazerem com que que pés alinhados com a barra no smith façam os joelhos passarem demais do pé, é que elas parecem não saber jogar o quadril pra trás, que consequentemente coloca os joelhos pra trás, assim como se deve fazer no agachamento livre. O agachamento não começa com o movimento de sentar, ele começa com o movimento de colocar o quadril pra trás. Quadril pra trás = joelho pra trás. E embora seja natural que os joelhos ultrapassem ligeiramente a ponta dos pés, é sempre bom evitar excessos.

eu não consigo achar uma forma legal de colocar levantamento em treino split. se colocar antes do treino de perna, meu posterior fica arrebentado demais pro treino de perna. se colocar depois, o quadríceps não vai estar recuperado. ah, o eterno dilema das divisões... ainda bem que saí dessa vida.

ah sim, eu não tinha visto que tinha dois I's, eu pensei que fosse o HIT musculação nesse caso é viável, mas vai depender do tipo de treino com pesos que você vai fazer. se for algo com agachamento 2 ou mais vezes por semana, fica meio difícil conseguir uma recuperação adequada.

qual é sua altura?

a resposta é "com certeza sim" pras duas. eu sinceramente não entendo como uma pessoa pode querer fazer fullbody mais de 3x na semana. eu não consigo nem 3, só terminam completamente as dores 72h depois.

sim, é o movimento de erguer o peito logo antes do peso sair do chão. no levantamento? onde você viu isso? no meu vídeo que você mesmo postou, o rippetoe explica milimetricamente como deve ser: o seu pé deve ficar exatamente dividido em dois, pra quem olha de cima ou do lado. "não é a metade do seu pé que você consegue ver; é a metade do seu pé". então, sim, a canela vai ficar bem próxima da barra quando estiver em pé, e vai tocar quando for segurar a barra.

a altíssima concentração (quase sem água) é a idéia no primeiro shake, no segundo não precisa ser tão assim.

duas coisas nesse treino eu acho perda de tempo: dividr treino em perna/glúteos, porque é impossível treinar um sem usar o outro. não fazer agachamento livre. não tem essa de ser iniciante, se aguenta pelo menos a barra vazia nas costas, que faça agachamento desde o primeiro dia.

pra medir o progresso, o importante é medir sempre da mesma forma, na mesma posição, no mesmo ponto. mas quando for comparar com alguém que não está vendo, é importante especificar como foi tirada a medida. existem basicamente 3 formas: - braço totalmente relaxado, naturalmente ao lado do corpo - braço flexionado a 90° - braço totalmente flexionado todas as medidas são no maior ponto.

depois de conhecer a low bar, não consigo mais fazer high bar, acho horrível. mas seja qual for a posição, é só manter o peso nos calcanhares e sentir a força no quadril, não nos joelhos. e sobre o vídeo do primeiro post, recentemente eu o legendei:

sem querer duvidar mas já desacreditando, 4kg em 1 mês depois dos 6 primeiros meses eu duvido, a menos que não tivesse ganhado nada ainda, ou que mais da metade seja gordura. tem quanto tempo de treino sério?

é por isso que acho uma desgraça fazer divisão em treino... e eu acho que levantamento em treino split pode até atrapalhar mais do que ajudar em alguns casos.

Só pra constar, a única coisa que eu faço pra peito é supino reto, 2x8 por semana, e ele cresce... A única coisa que eu faço pra costas é levantamento e puxada pronada, 2x8 cada na semana, e adivinha...

era pra voce ter ganhado o dobro de perna do que ganhou de braço .

Sim, na verdade eu não estava falando de VOCÊ, mas de que essa deve ser a auto-análise de todos que treinam. Se você não fica maior e mais forte a cada mês, reformule tudo porque tem algo errado. Sim, pela diminuição de volume. Pra compensar isso, você faz uma progressão lenta de cargas, aumentando 1 ou 2kg por semana, de modo que você vai treinar sempre no limite, não importa se o seu treino tem 1 ou 5 séries. Não adianta colocar 5kg de cada lado e fazer roubando, com ajuda, repetição parcial etc. É melhor pegar a menor anilha da academia, aquela que ninguém usa, e aumentar um pouquinho a cada semana.

aí é questão de se acostumar com os batimentos durante o treino. eu coloco a mão de vez em quando mas não conto nada, só sinto a velocidade. isso é algo que você precisa saber que existe mas não é crítico pra você agora.