Reinaldo.Gomes

Na verdade, o assunto apresentado pelo autor acima aborda tanto o fato de pessoas de estrutura óssea (circunferência, não altura) menor terem um potencial muscular máximo menor, quanto o fato destas pessoas ganharem massa muscular a uma taxa menor, numa velocidade menor, do que quem tem uma estrutura maior. Isso, é claro, considerando indivíduos saudáveis e com boas condições de treino, alimentação e descanso. É claro que a estrutura óssea sozinha não é garantia de um desenvolvimento maior ou menor, mas é demonstrado pelo autor que ela tem um papel significativo.

come o tanto de carne que você quiser na janta.

É que pra mim se não está na área de exatas nem de humanas, é biologia. O ponto é: se você pega dois indivíduos destreinados, sendo um magrelo, com ossos finos, e outro com peso "normal", de estrutura óssea robusta, o segundo vai ter um desenvolvimento muscular maior e mais rápido que o primeiro, mesmo que eles tenham alimentação, treino, descanso, e tudo mais, tão bons quanto possível. Mesmo nos casos onde uma pessoa que come 6000cal por dia, faz seu treino da melhor forma possível e descansa bem, e ainda assim tem uma resultado menor do que quem almoça pizza e janta cerveja com torresmo, "da uma malhadinha" e faz um social na academia, e passa a noite na balada? Nunca viu isso acontecer? Sujeitos totalmente largados com o treino terem resultado melhor do que quem se mata? Em outros aspectos da vida, ou mesmo em outros esportes, isso seria chamado talento: quando uma pessoa não precisa treinar tanto numa certa área pra ser tão bom quanto uma outra pessoa que se mata naquela mesma área. Na musculação chamamos o "talento" de genética. Embora há quem não acredite em talento. Sinceramente, não sei como. Na verdade pode sim. Há um tempo eu conheci os estudos do Casey Butt sobre potencial muscular. É bem interessante: http://muscleandbraw...uscle-gain.html http://muscleandbraw...l-ed-1-0-a.html http://muscleandbraw...asurements.html Inclusive eu comprei o livro online dele, posso passar pra quem quiser, mas é em inglês, só tenho um pequeno trecho traduzido por mim. Considerando-se que todos os indivíduos analisados comam, treinem, e descansem adequadamente, os estudos acima mostram que há sim uma diferença de potencial e desenvolvimento muscular sim. Na verdade a vida nos mostra isso. Os estudos mostram mais detalhadamente, em números. E basicamente baseados na estrutura óssea (circunferência do pulso e tornozelo). Não sei se está num dos tópicos acima, mas é interessante ver como as previsões à partir da estrutura óssea se aplicam precisamente às medidas máximas dos maiores fisiculturistas naturais da história, mostrando que isso é um estudo sério, e não falta de bom senso.

Nunca ouvi falar de nada disso. Nunca gostei de biologia. Minha professora parecia uma bruxa de desenho animado. cruel, magrela, meio corcunda, com nariz grande e tudo mais. Você tem razão, existem diferentes técnicas. Mas, para fins de musculação, continuo discordando das técnicas que envolvem as variações de massa corporal que um indivíduo adulto sofre ao longo da vida. Da forma como eu vejo, não existe utilidade na musculação em "classificar" um indivíduo se não for pela sua estrutura óssea - e consequente capacidade de desenvolvimento muscular, que não vai se alterar num indivíduo adulto sem uso de drogas. Se for levar em consideração sua massa muscular atual e mutável, não existe uma classificação. Existe uma relação momentânea entre altura, peso e bf.

Biótipo é a sua genética, e não muda ao longo da vida, a menos que você sofra uma mutação. Ele é definido pela sua estrutura óssea e pela facilidade em ganhar/perder massa muscular e gordura, e não pelo peso que você tem atualmente. Na verdade é definido por milhares de outras coisas, mas pra musculação é isso que interessa.

acho que ao invés de fixarem cada tópico interessante (que é inviável), poderiam criar um tópico fixo com a lista dos melhores tópicos.

voce pode usar anilhas de 10kg se elas não apresentarem esse problema. mas como o diametro delas deve ser menor, você vai precisar colocar outras anilhas (ou qualquer outra coisa) embaixo como calço, pra dar uma altura à barra de cerca de 23cm.

Antes de começar, devo dizer que não acho esse modelo de rotina "melhor" que os já apresentados aqui nos moldes do SS e SL. Apenas tenho uma preferência por este método, e é o que sigo Mas também acho bons métodos os outros dois acima, já bastante divulgados aqui. Inclusive eles tem muitos pontos em comum. Os modelos de treino aqui não são os únicos que podem ser usados, e iniciantes podem se beneficiar mais fazendo menos exercícios, retirando os auxiliares como stiff, rosca direta, etc. Mark Rippetoe e John Christy são os dois melhores treinadores que conheço, pelas suas idéias e conhecimento. O texto abaixo foi traduzido por mim de uma compilação de artigos. obs¹: trainee é o termo em inglês para "aquele que treina". não achei um termo equivalente, então manterei o original. obs²: 1 libra(lbs) = 450g. para converter pra kg, multiplique o valor em libras por 0,45. obs³: especificamente neste contexto, o termo Hardgainer é, simplificando, aplicado a todos aqueles que treinam duro sem usar esteróides e não tem nenhuma grande facilidade em ganhar massa muscular, e não somente a ectomorfos. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- MANTENHA AS COISAS SIMPLES. Ficar maior e mais forte é um processo muito simples. Sim, mesmo para hardgainers. A pior coisa que um hardgainer pode fazer é usar um programa de treino complicado, que é o que muitos treinadores bombados por aí tentam te vender. Na verdade, se um hardgainer não manter as coisas simples, ele ou ela nunca irá desenvolver o físico e força impressionantes que sua genética permite. Aqui está a fórmula simples - e eu elaborarei melhor durante este documento. 1. Use um sistema que permita ao seu corpo usar mais peso a cada treino, em todos os exercícios que você realiza. Acredite ou não, isto pode ser feito - se - você adicionar peso na medida exata com a qual o seu corpo pode se adaptar. Isto força o trainee a aplicar o mais importante estímulo requerido para grande massa e grande força: PROGRESSÃO. 2. Use um programa que estimula - não que aniquila - o corpo. Um grande programa estimula o corpo a muda - e isto requer trabalho duro - mas trabalho que é possível de ser feito. Um programa não deve ser baseado em quanta tortura você é capaz de aguentar. 3. Coma um pouco mais a cada dia. Simples demais para funcionar? Errado! Como você espera ganhar músculos se você não tem os nutrientes disponíveis para fazer isto acontecer? Nenhum suplemento no mundo tomará o lugar de simplesmente comer mais comida de boa qualidade. 4. Faça algumas coisas simples para maximizar a recuperação. Vamos resumir em: Seus músculos não ficam maiores e mais fortes dentro da academia - eles são colocados em um estado fisiológico que dá a eles o potencial de ficarem maiores e mais fortes. Nova massa muscular (e ganhos de força) "cresce" quando você está fora da academia. Quanto crescimento você consegue de um bom treino depende do que você faz quando você não está dentro da academia! USE UM PROGRAMA CUJO ÚNICO PROPÓSITO É ESTIMULAR O CORPO A FICAR MAIS FORTE E DESTA FORMA CRESCER MÚSCULOS. A pior coisa que um hardgainer pode fazer é seguir um programa que "confunde" o corpo - pedindo ao corpo para se adaptar a coisas demais. Também, seu corpo tem uma quantidade limitada de energia disponível para treinar, se recuperar e crescer. Deveria ser usada somente para conseguir exatamente o que você quer - tamanho muscular! Eu tenho visto muitos programas mal desenhados que utilizam , por exemplo, repetições muito altas, intervalos de descanso muito curtos, que mudam os exercícios os tempo todo, e que não tem sistema de progressão - pra falar de alguns. Estes programas supostamente irão tornar você grande e "rasgado" (e sexy, e rico) tudo ao mesmo tempo. Na verdade, tudo o que eles farão é "confundir" o seu corpo. Novamente, o corpo ficará confuso ao tentar se adaptar a muitos estímulos diferentes ao mesmo tempo - e acabar recebendo resultados mínimos, se receber algum, e desperdiçar sua preciosa energia! No exemplo do programa mal desenhado dado acima (eu poderia dar muitos outros) o corpo está tentando: 1. melhorar desempenho anaeróbico cardiovascular através do uso de curtos intervalos de descanso; 2. fazer os músculos maiores adicionando mais "coisas" (que não são tecido muscular) através do uso de altas repetições; 3. sobreviver ao trauma; tanto muscular quanto de ligamentos e tendões, (isto é diferente de estimular crescimento muscular) por causa da constante troca de exercícios; 4. e não faz idéia de que é esperado que consiga suportar mais peso (o mais importante fator para crescimento) porque não há sistema de progressão! Você deveria usar um programa que provê o corpo com um estímulo precisamente focado em ficar mais forte, que o fará ficar maior. Não seja um "faz tudo", torne-se um "especialista" em ganhar força, que irá resultar em grandes ganhos em massa muscular. Para conseguir isto, o programa deve: 1. Ter um sistema de progressão confiável e provado. Há somente alguns sistemas de progressão que eu conheço (de mais de 22 anos de trabalho individual com todos os tipos de trainees) que funcionam. O melhor que eu já usei foi originalmente usado há mais de 2500 anos, pelo grande Campeão Olímpico Milo de Crotona. Eu "modernizei" o método de Milo - e eu o chamo de "Micro-Loading Ideal". Mais informações detalhadas sobre este método estão contidas no meu livro Real Strength Real Muscle. Aqui está como o Micro-Loading Ideal funciona: Usando séries e repetições fixas; isto poderia ser simplesmente 3x6, ou poderia ser mais elaborado para trainees intermediários e avançados: pirâmides, wave loading, cluster sets, etc. O trainee simplesmente adiciona a quantidade ideal de resistência para cada exercício a cada treino. Sim, você pode adicionar peso todo treino se for feito corretamente! Por exemplo, você realiza 3 séries de 6 repetições no supino e adiciona 1 ou 2 libras (que depende do seu nível) a cada treino. Simples demais pra funcionar? Eu fiz muitos trainees (detalhes relatados no meu livro de mais de 400 páginas Real Strength Real Muscle) manterem esta taxa de progressão por até um ano, antes que eu tivesse de fazer alguma "grande" mudança no esquema de séries e repetições! Aqui está uma tabela - direto do meu livro - que mostra o Micro-Load Ideal (que foi desenvolvido num período de 20 anos) para os melhores exercícios que um hardgainer deveria estar usando. 2. O programa deve usar uma quantidade ideal de descanso entre as séries para que você possa maximizar o estímulo muscular e ainda manter o tempo total do seu treino (sem contar aquecimento geral) entre 45 e 75 minutos, para que o seu corpo alcance um estado hormonal que crie a supercompensação anabólica desejada. Se um programa faz com que você se mova tão rápido devido a curtos intervalos de descanso (1 a 2 minutos) entre as séries, de modo que sua respiração e batimentos cardíacos o proíbem de usar a quantidade máxima de força que você pode usar a cada série que você realiza, você irá receber na melhor das hipóteses ganhos mínimos e de curta duração em força, e portanto massa muscular. Intervalos de descanso entre séries deveriam ser cerca de 3 minutos, e quando um trainee fica mais avançado, até 5 minutos. Isto não apenas faz com que seu sistema cardio respiratório não limite seus ganhos, mas também garante que os elementos químicos responsáveis por maximizar a força (e o ganho muscular que o acompanha) sejam restabelecidos entre séries durante todo o treino. SEU TREINO DEVE ESTIMULAR SEU CORPO A MUDAR - NÃO AMEAÇAR DESTRUÍ-LO. Não treine com propósito de chegar à falha muscular. Treinar até a falha funciona bem para alguns poucos trainees como estratégia, e pode até funcionar para muitos trainees como uma estratégia de curto termo - mas é simplesmente estressante demais para os sistemas do corpo que são responsáveis pela recuperação, para trabalhar à longo prazo com a maioria dos trainees. E você deve treinar "à longo prazo" - coloque vários anos de treino intenso e consistente aí - para construir uma quantidade de músculos que irá literalmente impressionar as pessoas. O que eu quero dizer com "estressante demais" é que você pode conseguir treinar até a falha e seus músculos se recuperarem em 72h para treinar denovo - MAS - seus sistemas endócrino e nervoso simplesmente não podem se recuperar. E estes sistemas são totalmente responsáveis pelo crescimento dos músculos. Isto é especialmente verdadeiro se você está tentando usar a abordagem de "treinar até a falha" à longo prazo. Então, não importa se seus músculos podem se recuperar, se você não puder se recuperar sistemicamente. Dito isto, eu não estou afirmando que você não precisa treinar duro - você precisa. Você precisará treinar muito duro. Se um trainee utilizar o Micro-Loading Ideal adequadamente ele irá atingir um ponto onde a última repetição que ele completar numa série será a última repetição que ele poderia completar. Em outras palavras, o trainee estará no limiar da falha muscular - mas não irá falhar na maioria das vezes. Claro, um trainee pode chegar à falha numa série ocasionalmente, mas não é o propósito da série chegar à falha. O único propósito é fazer a meta de repetições com mais peso a cada treino! Eu chamo isto de "vencer a falha" em oposição a "ir até a falha". OTIMIZE A RECUPERAÇÃO E MAXIMIZA GANHO DE MASSA TREINANDO 2 A 3 VEZES POR SEMANA Voltando ao que eu escrevi antes: Seu corpo não cresce na academia - suas sessões de treino com peso apenas montam o cenário para um potencial de crescimento. Ganhos máximos de um treino serão atingidos apenas se você permitir que eles aconteçam, ficando longe da academia enquanto eles ocorrem! Seu corpo precisa de pelo menos 48h para se recuperar tanto localmente (os músculos que você treinou) quanto sistemicamente (os sistemas nervoso e endócrino mencionados acima) - isto é, assumindo que seu treino foi estruturado apropriadamente, que ele estimulou a musculatura de maneira ideal sem colocar você num estado hormonal desfavorável assim como sem fritar o seu sistema nervoso. Treinar de 2 a 3 vezes por semana segue a "regra das 48h", e é por isso que é a frequência de treino ideal. Isto tem se provado desde que as pessoas começaram a treinar com pesos há mais de um século - isso passou pelo teste do tempo. E, novamente, nos mais de 22 anos que eu tenho instruído trainees, isso tem sempre gerado os melhores resultados - e em muitos casos - resultados impressionantes. Aqui estão duas formas de montar um programa de 2 e 3 dias por semana: Vai além do escopo deste documento entrar em detalhes sobre a técnica do exercício, mas é criticamente importante que você aprenda como fazer seus exercícios corretamente. O melhor recurso que eu posso oferecer é o meu livro. Ele tem mais de 200 fotos cuidadosamente selecionadas, minhas e dos meus trainees, realizando os exercícios das tabelas acima. VOCÊ DEVE COMER MUITA COMIDA PARA FICAR REALMENTE GRANDE Não é com suplementos que se aumenta massa muscular. Todos os suplementos, exceto por uma bebida básica de proteína, são simplesmente um desperdício de dinheiro. Músculos se desenvolvem comendo, e comendo muita COMIDA. Eu perdi a conta de quantos trainees me asseguraram de que eles "comiam como um cavalo" (e não conseguem ganhar peso), - quando, após analisar quantas calorias eles consumiam na verdade, eles comiam mais parecido com uma líder de torcida magrela. Que, aliás, é com o que eles se parecem - mais do que com um cavalo. Você nunca vai ficar grande comendo 1800 calorias por dia, não importa o quanto você gaste seu dinheiro em "otimizadores metabólicos". Usando 1800cal como exemplo, você precisaria aumentar imediatamente para 2200 para começar a ter ganhos (se o seu programa de treino estiver correto). Mas os ganhos cessariam muito rapidamente a menos que você aumentasse novamente para umas 2500. Mais uma vez, os ganhos param - o processo continua - você precisaria aumentar denovo. Eu sei que isso é simples demais perto das mentiras que você possa ter ouvido, mas é um fato inegável que para ficar maior você tem que comer mais comida de qualidade. Quando eu trabalho com um trainee que realmente quer ficar grande tão rápido quanto for possível, eu os faço chegar a 5000cal dentro de vários meses. Especificamente, eu estou falando sobre ganhar de 13 a 22kg de músculo num ano. Como você ficaria, e mais importante, como se sentiria, com essa quantidade a mais de músculo no próximo ano? Algum outro programa fez isso por você? Eu duvido. O que você precisa fazer é seguir estas 4 regras muito simples: 1. Coma a cada 3 horas - num total de 5 ou 6 "alimentações" por dia - 3 refeições e 3 lanches. 2. A cada semana tente comer mais em cada refeição. 3. Coma boa comida focando em proteína. 4. Coma muito pouca comida industrializada. Entenda que se você come feito um passarinho, irá sempre se parecer com um passarinho. VOCÊ DEVE REALIZAR TRABALHO AERÓBICO PARA MAXIMIZAR A SUA MASSA MUSCULAR Trabalho aeróbico, sem dúvida, melhora a recuperação. Melhor recuperação significa mais ganhos a cada treino que você faz. Pense nisso por um minuto: sangue é o que carrega os nutrientes e oxigênio para os seus músculos, que faz com que eles se recuperem do seu treino e os faz maiores. Se você tem uma frequência cardíaca de repouso de 60 BPM - que é comum para quem está em condição cardio-respiratória decente - então imagine quanto mais oxigênio e nutrientes construtores de músculos o seu sangue carrega ao dobro disso, em 120 BPM: o dobro de nutrientes! Parece bom, não é? E se você fizer isso 3 vezes por semana, em todas as semanas do ano? Eu respondo pra você: isso promove uma "super-recuperação", e os resultados de fazer isto durante um ano inteiro são nada menos que incríveis. O que eu acabei de descrever é exatamente o que realizar 30 minutos de aeróbico, 2 ou 3 vezes por semana, irá fazer por você. E esqueça as mentiras de que aeróbico irá te deixar menor. Isso só vai acontecer se você não comer o suficiente! Você pode fazer qualquer trabalho aeróbico que mantenha sua frequência cardíaca entre 65-70% (não mais que isso!) por até 30 minutos. Faça seu aeróbico em dias que não treinar. Pra saber a sua frequência, levando em consideração o seu condicionamento: 220 - idade = FCM (frequência cardíaca máxima) depois faça: FCM - FC de descanso (medida ao acordar, ou ao ficar em repouso total por pelo menos 5min) multiplique o resultado por 0.65 (que são os 65% desejados), e some com a FC de descanso. exemplo: 220 - 24 = 196 (FCM) 196 - 55 (FC descanso) = 141 141 * 0,65 = 92 92 + 55 = 147 <- FC alvo para trabalhar a 65% da FCM. Uma forma mais simples (e menos exata) é fazer: 220 - idade x 0,65 = 65% FCM FAÇA O TESTE PARA SE CERTIFICAR DE QUE ESTÁ NO CAMINHO CERTO PARA ATINGIR SUA META Se você quer ficar maior, então você deveria checar regularmente se está de fato ficando maior! Muitos trainees simplesmente confiam no espelho, ou mesmo em "como eles se sentem" para determinar se eles estão ficando maiores. Esta não é uma boa forma de manter um bom registro seu e do seu programa. Não faça suposições com algo que é tão importante pra você! Pegue uma fita métrica e meça seus músculos. Meça-os antes dos treinos, na mesma hora do dia, todas as vezes em que medir. Que, aliás, deveria ser apenas uma vez por mês. Seja preciso e meça cada o mesmo ponto todo mês. Se suas medidas não estão aumentando, então adivinhe? Seu programa - OU VOCÊ - não está funcionando, e algo precisa ser mudado. Eu também sugiro que você suba numa balança uma vez por semana sempre no mesmo horário do dia, por exemplo, de manhã depois de ir ao banheiro e antes de comer. Se seu programa estiver funcionando, você deveria ganhar no mínimo 0,5kg por semana. Algumas vezes esse peso pode não "aparecer" numa determinada semana, mas no final de um mês deve ser essa a média de cada semana. VARIEDADE É IMPORTANTE - MAS SOMENTE APÓS VOCÊ TER CONSEGUIDO UMA MASSA MUSCULAR SUBSTANCIAL Se você está apenas começando no treino com pesos, ou se você nunca ganhou muito tamanho muscular antes, então a variação de diferentes exercícios não é muito importante. E provavelmente irá fazer mais mal - na forma de distração do que é mais importante: Progressão! Trocar para diferentes exercícios durante seu treino se torna importante depois que você treinou com sucesso por vários anos. Quando eu falo de variedade, eu falo de variedade "sensível"; onde você troca de exercício e fica com ele por pelo menos 6 semanas - e algumas vezes até por 6 meses. Eu não estou falando de variedade "estúpida"; trocando de exercícios virtualmente o tempo todo, que é uma das baboseiras promovidas hoje em dia por tantas ditas autoridades para "manter a confusão muscular", para evitar platôs. Bem, isso irá prevenir o platô de fato. Porque para chegar ao platô primeiro você deve estar ganhando, e já que o corpo não fará idéia (devido â troca muito frequente de exercícios o tempo todo) do que ele deve se adaptar, haverá muito pouco em termos de "ganhos". O único "ganho" que um trainee terá quando fica trocando de exercícios o tempo todo é dor muscular - que não significa diretamente ganhos em massa muscular! É uma mentira que "dor" significa crescimento muscular. A habilidade de levantar mais peso em um determinado exercício é o fator mais importante que equivale a crescimento muscular! Uma nota final: O Mais Importante Atributo Eu trabalhei com muitos, muitos trainees durante meu tempo como treinador particular de força e fisiculturismo. Alguns trainees tinham grande genética, outros péssima, e muitos estavam no meio termo. O que eu aprendi é que o fator mais importante para um trainee desenvolver um físico - e a força equivalente - que irá impressionar quase qualquer um é simplesmente o desejo. Não a genética - o Desejo. Seja você um total hardgainer ou apenas alguém com uma genética normal que tem dificuldade em ganhar, entenda que sua genética não é o fator mais determinante, O trainees que realmente quer isso, vai atingir um físico do qual possa se orgulhar. Ele irá se dedicar a comer e treinar certo. Ele irá continuar a fazer isto pelos vários anos necessários para construir um físico que poucos trainees em qualquer academia alcançam. Se você é um destes raros indivíduos que tem o verdadeiro desejo de ser bem sucedido então eu sei que este documento irá colocá-lo no caminho certo para o sucesso. Se você é um destes raros indivíduos; que não irá gastar a maior parte da sua vida de treino procurando por um atalho (não existe nenhum), ou procurando pelo caminho mais fácil (não existe um) - então é você que eu quero ajudar. Foi pra você que eu escrevi isso. Boa sorte. - John -

agora eu entendi o problema. as anilhas devem ser muito finas e o furo delas muito largo pra chegar a ficar assim. troca de academia. prende um peso entre as pernas, ou compra/improvisa um dip belt com corrente amarrada na cintura.

não consegui visualizar o motivo proo peso ficar caindo quando está no chão.

é esse o exercicio, mas nao gostei da execução dele. as mãos muito fechadas desse jeito ficam numa posição potencialmente lesiva. voce deve colocar os cotovelos tão proximos do corpo (na posição mais baixa) quanto os bíceps e o latíssimo (asa) permitirem. à partir disso voce deixa seus antebraços perfeitamente perpendiculares ao solo e suas mãos vao ficar exatamente sobre seus cotovelos. essa é a pegada ideal. não existe pegada "fixa" nesse exercício. voce sempre deve posicionar suas mãos dessa forma, a partir dos cotovelos, que vai variar de acordo com a sua musculatura atual. olhei uns 10 videos e nao vi nenhum que tenha tudo o que eu disse, mas da pra voce reproduzir seguindo os passos.

skinny, todos os 4 vídeos que voce postou são ruins. esse logo acima do meu post está com uma posição boa das mãos cotovelos, só faltou abaixar mais a coluna (diminuir o angulo em relação ao solo). se quer fortalecer antes de ir pra paralela, faça isso no supino fechado declinado, porque ele ja treina o ombro junto, e o testa não.

a posição da remada curvada é a mesma posição inicial do levantamento. exceto que a barra não tocará o chão após cada repetição. a barra deve tocar o umbigo e a coluna deve ficar imóvel.

no fórum do rippetoe tem todo tipo de informação sobre o treino dele que vocês possam querer, e até mais.

TUDO, eu não sei. Teria que parar pra ver cada coisa e não to com tempo/ânimo pra ficar lendo textos e mais textos agora. Mas a adução deve ser feita sim. Em qualquer exercício pra peito deve fazer isso. Até no peck deck, cross over, etc. Peito estufado e ombro pra trás SEMPRE.

No caso do supino com as costas retas no banco e descendo a barra quase no pescoço, sim. Mas se for fazer direito, com tudo que foi falado nesse tópico e no de postura das costas, absolutamente não. Músculo mas esticado é músculo mais solicitado. Maior amplitude trabalha melhor que maior carga.

não tem isso de um mês não. você diminui e recomeça quando estiver travado em todos os exercícios. isso pode levar muitos meses pra acontecer. Cuidado com os lugares por aí onde você pega informação, porqe tem muito fórum onde 99% das pessoas não sabem o que é fullbody de verdade. Acham que é só pegar pegar um treino split padrão (ABC), juntar tudo, e pronto. Se um exercício te causa dor que não seja muscular, não o faça. Se quiser ajuda mais específica sobre execução, poste vídeos seus. Particularmente eu acho uma besteira sem tamanho você fazer um deload só porque ficou 2 ou 3 semanas sem conseguir aumentar carga em UM exercício. Não se preocupe em diminuir EXTAMENTE 5% ou 10% ou X%. Até porque não existem anilhas de 132g, ou de 97g, ou de 233g. Diminua qualquer coisa entre 10 e 10% a cada deload e seja feliz.

isso é uma remada curvada onde você descansa o peso no chão após cada repetição. a postura pra pegar o chão e fazer a séries é a mesma dos mais conhecidos: peito estufado, lombar travada, abdomen firme, isso não muda nunca. dor na coluna em casos graves é uma fisgada violenta que incomoda até pra andar. na lombar só da um pequeno incômodo quando contrai essa região.

é isso que precisa acontecer, no stiff e no terra: a primeira coisa que precisa acontecer no início do movimento é a bunda ir pra trás. depois o tronco desce junto.

Se a lombar arredonda, não é normal nem saudável, é falta de aprender a postura correta.

ao contrário: stiff no treino de pernas e terra no de costas.

se quer usar o pico de insulina máximo, não use leite.

não

isso depende da pessoa e do treino. é o que eu faço: 2x8 agachamento e 1x8 stiff no mesmo dia.

na verdade, o stiff pode ter foco mais pro posterior da perna, feito da forma do vídeo, com a lombar em contração estática. ou pode ser feito mais especificamente pra fortalecer a contração da lombar, com menor peso e uma leve flexão da mesma.