Reinaldo.Gomes

seu bf está muito baixo, com certeza seu problema é falta de alimentação

pode ser as duas coisas. você que tem que saber se a dor é muscular ou no osso.

só corrigindo uma coisa que eu disse sobre não ter diferença: a diferença que pode ter no levantamento é que se você começar com os quadris baixos, vai tirar ênfase das costas e passar pro quadríceps.

dá pra fazer um aeróbico leve (max 70% FCM) nos outros dois dias.

não mostra diferença porque nao tem diferença. se você segura um peso com as costas quase paralelas ao solo, VAI trabalhar as costas, ainda que você não faça um movimento de puxada, assim como trabalha o trapézio sem precisar fazer um encolhimento. pra dar uma ênfase a mais, coloque os ombros BEM pra trás no final da subida, mas cuidado pra não relaxar o abdomen e colocar a coluna numa posição lesiva.

quadril tem que ficar alto mesmo. descer só o mínimo necessário pra pegar a barra com as costas retas. o ideal é a barra sempre colada nas pernas. pois eu duvido que um dia eu vá conseguir ver uma pessoa que pegue mais do que 1x BW no levantamento, sem estar com os ombros à frente da barra no início do movimento. isso é tão sensato quanto dizer: essa pessoa usa sapatos vermelhos e faz errado. então a causa de fazer errado são os sapatos. não dá pra tirar direito um peso decente do chão sem os ombros passarem da barra.

hã?

maior problema do press é manter abdomen contraído 100% do tempo, e pegar a coordenação entre o movimento dos braços e o balanço do quadril.

perder 3kg em duas semanas com certeza não foi por causa do treino.

faça a progressão dupla ao invés da simples.

se precisa de mais descanso, de mais descanso. treine 2 dias ao invés de 3. não vá treinar sem estar recuperado, só porque uma tabela está mandando. você também pode mudar os exercícios do treino, pra estimular o corpo de formas diferentes durante a semana.

Por exemplo, você chegou a fazer com 50kg, aumentando 1kg a cada treino. Percebeu que tava ruim e voltou pra 30kg. Se conseguiu fazer legal com 30, pode manter a progressão, mas numa taxa mais acelerada, como 2 ou 4kg por treino, desacelerando novamente a taxa quando sentir a dificuldade aumentando, tomando cuidado pra não deixar a execução deteriorar novamente. já tentou essa pegada?

não faz diferença nenhuma com ou sem cápsula, fora o gosto, e não dissolv]e na água pura.

Eu não treino com menor frequência por medo de overtraining, e sim por acreditar (e ver isso acontecendo) que um descanso maior após um treino intenso produz um ganho maior. Que eu me lembre, nunca tive medo de overtraining, e sim do treino ser excessivo a ponto de não me fazer efeito. Volume é inversamente proporcional à intensidade. Se você adiciona mais exercícios e mais séries, a intensidade cai. Eu sei. Falta de capacidade de recrutamento (que não é diretamente relacionada à quantidade de massa muscular, e sim à capacidade de ativar as fibras) esta, que impede a produção de força, e consequentemente limita a intensidade, como eu disse. Mais uma vez, também discordo do deload ao primeiro sinal de não aumentar a carga. Sim. Faço dois treinos diferentes na semana (A e B.), onde não repito nenhum exercício do treino A no treino B. E ao travar por várias semanas em alguns exercícios "maiores", faria modificações. como no esquema de séries/repetições, e mudar as pegadas das remadas/puxadas, alternar entre paralelas/supino fechado. Eu não manteria os mesmos exercícios, mesmas séries, mesmas repetições, após reiniciar ciclos de treino. Nem sei de onde surgiu a idéia de que eu discordava disso.

sim, pensei que fosse falta de tempo. nesse caso sempre é possível montar treinos bem curtos e de poucas vezes por semana.

porque você não pode ir pra academia?

edit: bom, agora que eu estou com tempo, vamos à resposta séria. Sim, é. Todos que o conhecem sabem disso. Esse tipo de treino é pra quem não usa drogas. Aliás, se for pra falar sobre esteróides, ficarei calado, porque nunca nem vi uma gota ou um comprimido de perto, não sei nada sobre isso, nem quero saber. Eu também não concordo com o deload do rippetoe onde, pelo que eu sei, se não conseguir aumentar o peso numa semana que seja, já faz o deload. Eu acho isso perda de tempo. Melhor continuar lutando contra o mesmo peso por algumas semanas até que o progresso volte a acontecer. É claro que há a opção de periodizar o treino em médio/leve/pesado, em ciclos semanais, mensais, ou o que seja, de modo que você não precise chegar a PARAR de treinar. Mas acontece que iniciantes e intermediários simplesmente não precisam de uma periodização mais complicada que: pegue o máximo de peso que puder a cada treino, e descanse quando o progresso parar completamente. Isso funciona e não é só teoria. Agora, se você ou qualquer outro que estiver lendo isto, for um "atleta de elite", não deveriam estar num fórum lendo as opiniões de um leigo (eu), nem montando seus treinamentos à partir de receitas genéricas distribuídas por grandes treinadores que apenas tem a intenção de ajuda as pessoas que não tem acesso a essas informações. Agora, dizer que é inútil um método que é suportado pela teoria da ciência, e comprovado pela prática, não faz sentido. Que argumento de autoridade? Onde foi que eu usei o texto dele dizendo que estava certo simplesmente porque era o fulano de tal que estava dizendo? Muitos. Não sei se você sabe, mas ele é um treinador. Agora, seguir o "método" que ele divulga para os iniciantes e intermediários, com certeza nenhum atleta de elite faz isso. Pra isso eles devem ter orientações individualizadas. Não entendi sua observação. Iniciantes que não conseguem entrar em overtraining por falta de intensidade no treino são seres inferiores? Ou são pessoas que precisam ser instruídas e acompanhadas, cada uma tendo uma facilidade maior ou menor pra desenvolver os requisitos para poderem imprimir intensidade máxima aos treinos? Se tem um método melhor pra quem não usa drogas, compartilhe conosco.

você pode desmanchar, claro. o único problema é que bcaa tem gosto de uma mistura de capim com cinza de cigarro, por isso vem em cápsula. se quiser comprar denovo, leucina isolada importada sai mais barato.

mas nisso não há dúvida nenhuma, no sentido de desenvolver massa muscular. o stiff é apenas um exercício auxiliar, onde você foca mais na amplitude de movimento da coluna.

pensei que isso se chamava TPM :x em todos, claro. NOSSA! Quer dizer que o "STARTING strength" é para iniciantes????????? vlw por abrir meus olhos, amigão.

não exatamente. leucina daria uma capacidade maior de absorção. mas a velocidade de "digestão" da hidrolisada é tão grande em relação à capacidade de "armazenamento" (absorção) do seu corpo, que boa parte vira gordura ou outras coisas que não sejam reparadores/construtores musculares. ainda mais se você se alimenta bem todos os dias.

de 2x8 pra 3x10, o que muda é só o gosto do freguês. se for fazer um treino fb, monte o treino e poste que eu dou algumas opiniões sobre séries e repetições.

voce pode alternar: segunda - musculação terça - aeróbico (caminhada) quarta - musculação (...) o tipo de treino que eu indico está nos meus tópicos.

nossas opiniões não precisam ser auto-excludentes, e ainda que eu tenha mais conhecimento técnico (ou não), você tem o ponto de vista feminino, que eu nunca terei.