Reinaldo.Gomes

pelo que já vi você dizendo em alguns tópicos, sua flexibilidade é totalmente acima da média, talvez por isso voce consiga levanrtar cargas próximas do seu máximo com a parte superior arqueada, mas pra grande ma]ioria dos homens isso é muito difícil de acontecer.

isso é apenas uma questão de interpretação. o que ele chama de ombros acima da barra é o que nós estamos chamando de ombros à frente da barra. e até hoje eu não vi vídeo de alguém levantando acima de 2xBW com os ombros atrás da barra. isso não se trata de ser correto ou não. o problema é que "a física não permite, arnaldo"

dá pra evitar a fase de exaustão, claro, mudando o tipo de estímulo, com diferentes cargas (como no esquema medium/light/heavy), séries e exercícios. a pessoa só vai esbarrar inevitavelmente na exaustão se continuar com o mesmo treino, mesmas séries, progressão linear contínua, etc. levantadores de nível avançado, principalmente competidores, tem ciclos totalmente diferentes dos apresentado aqui no fórum. o que a gente passa aqui é só uma fórmula genérica pro pessoal "normal" que quer ficar mais forte. se o cara treina há anos e já pega acima de 2xBW nos principais exercícios, provavelmente vai precisar de ajuda especializada pra esse nível, e não esses tutoriais pra iniciantes/intermediários como apresentados nesse tópico, ou SS, SL, etc.

de minas pra sp, capital ô.õ é o mesmo das de 1kg: aproximadamente 3cm segundo minha fita métrica.

se o treino não funciona, algo precisa ser mudado, e talvez o problema seja você, e não o treino. nunca comece um programa que não goste de seguir. como assim "segurar o peso"? você deve aumentar o peso a cada treino, sempre que possível, nada de ficar parado na mesma carga se você puder aumentar.

a posição dos ombros é mesma que em qualquer outro exercício: pra trás, escápulas aduzidas, muito parecida com a do supino. quanto mais você inclinar o peito pra frente e abrir os cotovelos, mais trabalha o peito. quanto mais vertical seu corpo ficar e mais junto das costas os cotovelos, mais foca no tríceps.

só vai ajudar se você fizer aeróbico na mesma intensidade do levantamento

é normal o joelho passar do pé se todo o resto estiver ok. pra responder com certeza, só vendo vídeo seu fazendo o exercício.

não vejo motivo pra usar step. nunca vi uma pessoa conseguir descer a barra abaixo das canelas sem curvar a lombar. poste vídeos seus.

uma dor dessas pode ser por postura errada... vocês evitariam muitos problemas se postassem vídeos seus fazendo os exercícios.

gostei do vídeo, mas eu sou a favor de manter uma flexão do joelho (manter, e não ficar dobrando e esticando) levemente maior que essa pra se ter uma amplitude potencial maior.

você deve estar curvando demais a lombar.

a altura das anilhas de 10kg impedem uma boa execução do levantamento pra qualquer um que tenha mais de 1,50m

voce também não tem suporte de agachamento? é ele que eu uso pro desenvolvimento.

eu usei uma vez o do supino quando tava em reforma a parte do agachamento. mas o peso era pequeno, 50 e aalguma coisa. coloquei no suporte mais alto, sentei na ponta do banco onde fica a cabeça de quem ta deitado, e tirei o peso andando pra trás.

não da pra usar o do supino?

se a tintura deixar a barra totalmente lisa, sem porosidade nenhuma, só mesmo uma luva emborrachada pra segurar. strap também ajuda.

qualquer treino deveria durar enquanto você estiver tendo progresso de cargas e/ou medidas.

acho difícil dizer que tem UM foco. na verdade o único músculo nesse movimento que faz amplitude completa é glúteo. o resto é tudo pouca ou nenhuma amplitude.

não, quem faz isso é o abdomen. quando seu corpo está inclinado pra trás a contração da lombar é zero.

só em uma (das 3) academias que tem aqui perto, tem anilha de 1 e 0.5kg, que é onde eu vou. agora comprando minhas anilhas não vou ficar preso naquela espelunca R$200 uma porcaria de um cinto? vsf. $35 no ebay. edit: levou menos de 30 horas, da hora que eu comprei as anilhas na centauro até a hora que chegou na minha casa

se achar straps e dip belt em loja brasileira também, eu viro seu fã

se voce achar pra comprar, me avise.

direta scott alternada com rotação