Reinaldo.Gomes

Não necessariamente antes de todos. Por exemplo, se fiz aquecimento, fiz desenvolvimento em pé, e depois tenho que fazer paralelas, não vejo necessidade de aquecer denovo praticamente os mesmos grupos musculares. Na minha opinião, não existe variações de agachamento tais como afastamento de pé, amplitude, etc. Existe apenas e unicamente a posição e a execução que te permitem máxima amplitude com boa forma e carga máxima. O agachamento sumô é um exercício auxiliar, que lembra o agachamento, mas tem pouco de fato a ver com ele. E outra coisa, esse treino é SIM para hipertrofia, não apenas para força.

sim, a barra baixa vai no posterior do ombro, já foi corrigido. perfeita explicação. se as costas só ficam retas, não tem problema, o perigo é arredondar.

quanto ao problema no front squat, não tem equilíbrio deixar os dedos destravados? essa diferença deve ser porque o braço direito deve ter um volume minimamente maior que o esquerdo, encurtando a aproximação entre braço-antebraço. talvez afastar um pouco mais a pegada, mantendo os cotovelos no mesmo lugar mas as mãos um pouco pra fora dos ombros, possa ajudar.

É por confiar no que "sente" que tem gente que fica fazendo treino com trocentas séries, pra inchar. 1 semaninha sem treino e mucha tudo de volta. Assim que tem gente que treina pra sentir o máximo de dor possível e o que ganha é só isso mesmo: dor. Porque resultado mesmo, nada. Nem todo mundo se dá bem treinando de acordo com o que sente.

alongamento entre as séries não tem nada a ver com flexibilidade.

cesar, quem tem que responder isso é medico. agachamento ajuda em casos de dores por falta de fortalecimento muscular, mas se você não tiver um joelho funcional, só vai te atrapalhar.

voce aumenta o peso quando atingir a meta (10) em todas as séries.

querer fazer progressão de cargas em exercícios mminúsculos como elevação lateral é complicado... o ideal seria aumentar 250g de cada lado num exercício como esse (nao to brincando). e eu acho melhor trabalhar com séries de até 12 repetições pra ele.

depende do AB, né.

voce pode comprar uma balança e pesar a comida. assim tenta colocar um poquinho mais a cada dia/semana.

não mexo mais com essas coisas, john

Pois é. E eu, em outro fórum, tenho que aguentar um sujeito que vem me dizer que FB é coisa de iniciante e não serve pra quem já tem experiência, e que aquele (outro onde participo e tive essa discussão com ele) é o único fórum no planeta que diz o contrário. isso não é sempre verdade. é perfeitamente possível treinar com tudo, dar sempre o máximo, e não ganhar 1cm em nada, porque está fazendo coisa que não devia com os pesos.

se fosse a melhor, teria instrutor que ensinaria a fazer os exercícios ao invés de dizer que faz mal. então esquece esse treino de vez. smith não é agachamento. e não só no smith. aposto que tem muita gente aqui que faz agachamento sentando nos calcanhares e acha que tá arrebentando na amplitude. se preparem pra ficar sem joelho daqui uns anos. agachamento é pra descer o máximo, mas sem perder a flexão dos quadris e posteriores, senão a tensão vai toda pro joelho.

na minha, o dono (com seus 19 anos de "isperiênça") disse que o terra é o último nível de dificuldade dos exercícios, praticamente o bicho papão. claro, ninguém lá além de mim faz ele. bom, mas numa academia onde todas as pessoas (só mulher, homem não faz) fazem agachamento errado (porque ensinam errado), não se pode esperar muita coisa.

estranho, eu pensei que o "básico" fosse o que era feito pré-weider.

voce precisa é mudar de academia.

tá, legal, voce vai fazer o treino do chris evans. mas você tem a dieta, a suplementação, o acompanhamento especializado e os esteróides do chris evans?

pode fazer um abdomen leve terça e quinta, e uma caminhada de 20min. caminhada, nada de correr.

se vai fazer "com um peso que não canse muito", então é melhor nem fazer.

isso não é fullbody. é apenas um monte de exercícios. se não quer colocar os exercícios maiores no lugar desses que pegam meia fibra de cada vez (crucifixo inverso, elevação lateral, encolhimento), boa sorte.

sim, apesar dos movimentos estarem 90% como antes, a articulação fica um pouco dolorida quando esfria, e principalmente algumas horas depois de eu fazer levantamento. e definitivamente atrapalha a minha pegada.

não tem porque fazer stiff e flexora juntos. e se quer maior gasto calóricos, tira esse monte de frescura aí e coloca agachamento livre, levantamento terra, desenvolvimento em pé, paralelas, barra fixa.

Pergunta pra esse esperto como é isso que vai causar alguma coisa parecida com hernia, se a compressão nos discos é praticamente zero, se comparada com levantamento e agachamento por exemplo. E mesmo que fosse tão alta (aliás, mesmo que fosse existente) quanto a dos outros exercícios, porque no supino faria mal e nos outros não? Me dá vontade de matar um nessas horas... detalhe que na foto vemos que ele também fazia sem envolver o dedão. beleza de exemplo...

e novamente surge a idéia de que o cara que aparenta entender bem, é grande, e o cara que é grande, entende bem. tsc. treino 2 ou 3 dias na semana, depende. mas é muito difícil eu conseguir treinar 3 dias. não é só a carga, é a resistência da pessoa, recuperação, alimentação, amplitude, condicionamento etc. meus recordes antigos nos básicos são: agachamento 56kg levantamento 81kg supino 63kg tudo 2x8 eu não estava totalmente estagnado nestas cargas quando parei, mas exceto pelo levantamento, eu estava num ritmo de aumentar 1kg a cada duas semanas, já com quase 5 meses de treino, pensando em reiniciar o treino. aconteceu que eu quebrei um dedo da mão esquerda, por isso fiquei umas 5 semanas parado, e voltei tem 1 mes, e ainda não cheguei a retomar as marcas antigas. uma coisa que eu nunca entendi é porque eu sou TÃO fraco no agachamento. pego mais até no supino, e isso porque eu sempre fiz agachamento, desde que comecei a treinar.