Reinaldo.Gomes

você devia é tirar os pés de cima. a menos que tenha algum problema grave ou seja uma recomendação médica.

Se uma pessoa pesa 100kg e quer crescer, não seria nada incomum ela precisar de 300g+ de proteína.

Se você não tivesse pego o bonde andando, e fosse um pouco mais educado, teria se dado ao trabalho de reparar que eu recomendei o exercício na máquina até que ele pegasse um peso próximo do corpo dele, já que ele diz que não consegue fazer nenhuma repetição. O que também pode ser traduzido, com alguma boa vontade, em: fazer na máquina até ter força pra fazer algumas repetições soziinho na barra fixa. Perfeito, a coordenação motora do equilíbrio para a barra fixa não vai ser desenvolvida com o uso do puxador. Mas a força necessária pra puxar o corpo pra cima, vai. Se ele já conseguisse fazer pelo menos algumas repetições sozinho, seria outra história. Pois então que seja desenvolvida a força na máquina, pois fazer barra fixa com alguém tocando no seu corpo, por mais leve que seja, só vai atrapalhar, tanto no desenvolvimento da força quanto do equilíbrio. Não tem nem o que discutir quanto a isso. E uma dica pra você: não precisa se sentir ofendido quando alguém na internet discordar educadamente da sua opinião. A vida é assim mesmo.

odeio vídeos da trust sports, mas essa execução está certa. mas eu disse pra você fazer puxada à frente, na máquina, não barra fixa, livre. não acho produtivo pedir pra alguém te ajudar na barra fixa. não vai te ajudar a ter mais equilíbrio, pelo contrário, vai impedir o desenvolvimento do mesmo.

você pode fazer puxada à frente até estar pegando um peso próximo do seu corpo. e não puxe a barra com as mãos, empurre com os cotovelos como se o peso estivesse atrás de você.

Cuidado pra não exagerar "pro outro lado". 20 repetições pode ser demais pra alguns casos, especialmente pro que envolve a coluna, como levantamento, stiff, e em menor escala o agachamento. À partir de uma certa quantidade de repetições a execução começa a deteriorar inevitavelmente. Os vídeos do Mark Rippetoe são muito bons, com raríssimas exceções. E não esqueça de mostrar os seus vídeos, porque depender de instrutor de academia pra ensinar alguma coisa, é a morte.

E é exatamente por isso que não continua na frequência indicada. Se aumentou 25% (150 = 120 + 25%) da frequencia de exercício, sem aumentar 25% da capacidade de batimentos máximos, então saiu da faixa de 60% da capacidade máxima. Resumindo. Se aumentou o "mínimo", sem aumentar o máximo, saiu da faixa.

Veja só, pensei em treiná-los seguindo algo bem próximo de como eu treinava, com poucos exercícios compostos, séries 3x8 (embora eu fizesse 2x6~8 na maioria), coisas assim. Aí eu chego lá, identifico os problemas de flexibilidade deles, os problemas de postura e execução, que eram bem ruins pra gente com 1 ano de academia. Aí eu penso: se eu passo meu treino pra eles pela internet, eles se arrebentam sozinhos. Enfim, coloquei mais umas séries pra trabalhar bem a coordenação motora e compensar a falta de carga, já que o aumento dela está fora de cogitação na maioria dos exercícios enquanto a postura e a execução não melhorarem.

Isso. Se você encontrar uma posição pra fazer a adução de escápulas e manter os cotovelos naquela posição do supino, deve ser possível aumentar mais a amplitude. Eu lembro que quando eu fazia, com os cotovelos colados ao corpo e o corpo o mais vertical possível, eu só não descia mais porque o bíceps colava no antebraço, e não tinha como descer. Mas isso é devido a eu ter tido uma flexibilidade que eu considero acima da média, apesar de não ser nada excepcional. Cada caso é um caso. Manter a adução de escápulas é fundamental em qualquer exercício. Varia a intensidade com que você tem de mantê-la: de máxima no supino, até leve na rosca direta. Particularmente no supino/paralelas e qualquer exercício desse tipo, vai dar muito mais segurança pro ombro, combinada com os cotovelos a cerca de 45º em relação ao tronco, ao invés de deixá-los a 90º (alinhados com o ombro. Existem exercícios pro manguito rotador, mas que devem ser feitos com pesos ridiculamente leves pra serem seguros, por se tratar de uma área muito sensível, quando comparada com articulações mais resistentes como joelhos e cotovelos. Nunca viu ninguém fazendo supino com o pulso dobrado, as mãos caídas? Foi assim que imaginei quando você disse. Agora entendi que seu punho fica reto, apenas inclinado. De repente pode valer mais à pena fazer um supinado do que paralelas com uma pegada desconfortável. Faz dois anos que eu to com um dos melhores DVD's do Mark Rippetoe e queria legendá-los... fiquei 2 anos afastado, e retornei agora aos fóruns porque precisei relembrar algumas coisas pra treinar meu cunhado e minha irmã, então vou ver se aproveito o pique e legendo os vídeos. São simplesmente fantásticos. Se alguém tiver boas idéias ou sugestões pra incluir no tópico, é só falar. Depois eu preciso dar uma geral nele e ver o que dá pra melhorar.

Esse último treino que te passaram está muito bom. Porém, tenho treinado minha irmã e meu cunhado nessa última semana e reparei uma coisa: aquilo que no papel é ótimo, quando você aplica em outra pessoa qualquer, pode ficar péssimo, ou pelo menos precisar de ajustes, principalmente pra quem está começando. Por exemplo, esses exercícios de baixa repetição (abaixo de 6), requerem uma alta carga pra serem eficientes. E você, como iniciante, pode não ter ainda a coordenação motora (qualquer pessoa "não tem" coordenação motora pra fazer um movimento com o qual ela não está familiarizada) para fazer a execução correta. E essa coordenação pode levar centenas de repetições (ao longo dos meses, claro) pra se desenvolver bem. E ainda existem vários outros detalhes. Por isso, pra você como iniciante, poderia ser melhor fazer 3x8~10 em alguns casos como supinos e agachamentos, até ter mais certeza da sua capacidade de execução dos exercícios. Veja bem, poderia, não estou dizendo que certamente seria. Mas isso é uma coisa que não tem como saber se você precisa ou não, sem observar sua execução, sua progressão de cargas, etc, etc... se puder, poste vídeos seus fazendo os exercícios.

Você chega na academia, e o que acontece 99% das vezes? Te passam um "circuitão" AB como adaptação, depois falam que você já está pronto pro ABC. Claro que as pessoas vão achar que fullbody é pra quem acabou de colocar o pé na academia pela primeira vez.

Que tal não usar efedrina?

Difícil responder isso com palavras. Depende da flexibilidade da pessoa, e de uma série de combinações de articulações e postura. De uma forma geral, o exagerado seria descer até o braço e antebraço se encostarem totalmente. Pra algumas pessoas, essa amplitude é inofensiva, mas não para todos. Primeiramente, se você faz paralelas para os tríceps, os cotovelos deveriam estar tão próximos do corpo quanto possível. E mesmo que seja para o peito, se você reparar bem no meu primeiro post desse tópico, na parte que trata sobre SUPINO, diz: não deixe seus cotovelos na altura dos ombros Quando isso acontece, você reduz o trabalho dos músculos sinergistas/auxiliares, e coloca um stress muito grande na articulação do ombro. Novamente, para algumas pessoas essa execução é inofensiva, mas além de arriscada eu acho menos eficiente.

O que vai forçar seu ombro é uma amplitude exagerada, ou cotovelos tão distantes do corpo que fiquem na altura do ombro. Eu não gosto do mergulho porque fica ruim de controlar o peso, a execução, por diversos motivos. Colocar o peso do seu corpo sobre seu pulso dobrado é perigoso. Se quer forçar menos o ombro, tanto nas paralelas quanto no supino, faça a adução de escápulas.

Não, ele disse pra fazer o overhead squat livre, antes e depois de fazer o squat no smith. Esse Elliot fala muita coisa boa, apesar de ele não seguir/conhecer alguns fundamentos que eu considero importantes, como o Low Bar no squat, por exemplo, mas os vídeos dele tem muita coisa legal. Fora que a dicção dele é extremamente clara, então dá pra entender 100% do que ele diz

Muito bem lembrado.

Não é que o smith pode vir a causar lesão no joelho. O que acontece é que ele foi projetado especificamente com esse fim.

Esse é o treino que eu fazia, e sugiro pra você: Treino A Crunch 3x8 Agachamento livre Stiff 2x8 Supino reto Puxada supinada (ou barra fixa se conseguir) Treino B Sidebend 3x8 Levantamento Desenvolvimento em pé Rosca direta 3x8 Supino fechado (ou paralela se conseguir) o que não tem repetição, você segue o esquema que achar melhor. se quiser, pode colocar rosca punho no treino A, e panturrilha no B

A melhor postura para o Smith é ficar fora dele.

Veja bem, o arco que eu citei na resposta anterior, e que existe no vídeo que você mostrou, é lateralmente ao se observar a pessoa pela frente: os halteres oscilam entre mais próximos e mais afastados. O arco que existe no press com barra, quando feito incorretamente, é "pra frente e pra trás", devido à dificuldade de subir a barra pelo perigo de colisão com o rosto. Ou seja, são arcos diferentes, perpendiculares entre si. E isso resume o porque de não ser recomendável tanto a puxada quanto o desenvolvimento atrás da nuca.

Em quase todos os vídeos, o Rippetoe sempre bate na mesma tecla: "O caminho mais eficiente possível é o de uma linha reta." Ele sempre diz pra não deixar a barra fazer arco, seja no supino, no press, ou em qualquer outra coisa onde a barra faça um movimento vertical. No caso dos halteres, pelo fato das duas mãos estarem desconectadas, é natural que haja uma maior variação horizontal (leia-se mais aberto / mais fechado) dos halteres entre a posição mais alta e a mais baixa. Porém, é preciso praticar de forma que o caminho dos halteres seja uma linha, ainda que numa suave diagonal. O caminho deve ser reto, não em arco, como no vídeo do rapaz negro. Ainda sobre esse mesmo vídeo, pra quem entendeu o que ele falou, eu não concordo com ele sobre deixar as costas "flat against the bench" coladas no banco. Ele diz que manter a curvatura vai render lesões. Isso é verdade, SE a pessoa não mantiver o abdomen fortemente contraído. É anti-ergonômico e anti-natural fazer o dumbell press com as costas retas. A posição das costas é a mesma do agachamento: bunda empinada, lombar contraída, abdomen firme.

É errado sim. O que força mais cima/meio/baixo do peito é a angulação do seu tronco em relação ao solo. O que você está forçando ao tirar a barra do seu centro de gravidade e posicionando mais pra cima ou mais pra baixo é o seu braço/ante-braço, ou o ombro, dependendo de como estiverem os cotovelos..

não tem como fazer esse treino comendo decentemente e não ganhar peso.

isso é mito, proveniente do leg press, onde dependendo da carga a pessoa pode impulsionar a carga na subida, como um pistão, fazendo com que após o momentum a carga "caia" causando impacto direto sobre as articulações do joelho de uma perna completamente esticada, sem proteção muscular. mas esse impulso é praticamente inviável no agachamento.

é perfeitamente possível. diminua o peso e tente novamente.