Reinaldo.Gomes

se voce já não estivesse fazendo dois tipos de puxadas, ela estaria de bom tamanho. mas nesse caso, está sobrando. inverte paralelas com supino fechado.

eu chegava a sentir uma dor como se o osso fosse se partir quando eu usava a reta, mas era próximo da mão. pode ser excesso de repetições também.

Me rachei aqui vendo ele dizendo que existem estudos dizendo que abertura da perna não influencia na ação dos adutores. Coisa de pesquisador que tava ocupado demais segurando a caneta e não teve tempo de colocar a barra nas costas e agachar. Ou então, de gente que não adquiriu consciência muscular suficiente pra forçar o joelho pra fora com o vasto lateral, ativando os adutores por consequência, e acaba agachando só com o quadríceps.

isso. Não existe uma forma certa e uma errada, e sim a forma certa pro seu tipo de treino. Se você faz um treino de fisiculturista com vários isoladores, divisões de treino bem definidas, vários exercícios pros mesmos grupos musculares, técnicas de intensidade, 15s de descanso entre cada séries, aquela frescura toda, então uma negativa bem lenta combina com o seu tipo de treino. Já se o seu negócio é levantar o maior peso que você puder (de forma saudável, claro), então a negativa tem que ser só o suficiente pro peso não quicar, bater no chão, danificar alguém ou alguma coisa. Qualquer coisa mais lenta que isso e você vai perder energia pra produzir mais fases concêntricas = menos repetição/peso.

Da próxima vez que for gravar, faça as repetições um pouco mais devagar. A imagem da câmera precisa pegar você da cabeça aos pés pra ficar melhor de analisar. Pra alguém inexperiente, você até que tem uma postura bem razoável. Seu joelho não parece estar "pra frente demais", apenas poderia forçá-los um pouco mais pra fora, girando os pés um pouco mais pra fora. Talvez seja esse o problema. Tentei reproduzir a sua base aqui, e não consegui chegar ao fundo do agachamento a menos que eu ficasse com as costas quase paralelas em relação ao chão. Tente girar os pés mais pra fora, e se preciso afastar mais os pés 1 ou 2 dedos. Com isso você deve ter mais espaço pra descer com a coluna mais reta. Se ficar aberto demais, vá fechando milimetricamente até encontrar o ponto certo. A base mais adequada pra você é aquela onde você se sente mais forte no ponto mais baixo do agachamento. obs: não tem nada de incompleto no seu agachamento, mesmo que sua coxa não encoste na panturrilha, contanto que todo o resto esteja no lugar.

Tem alguma coisa muito errada no seu treino. Eu lembro que antes de eu parar de treinar, com 1,81m e 75kg, eu tinha 33,5 de braço relaxado e 60 de perna na parte mais alta. E mesmo assim eu achava ela fina.

tem muitas séries no stiff, não sei se precisa de tanta repetição pra panturrilha, não gosto da idéia de colocar agachamento junto com levantamento. e você não precisa ter uma frequência fixa de treinos. simplesmente treine quando todos os seus músculos estiverem completamente descansados.

agachamento no começo do A1, e levantamento no começo do A2.

pra maioria das pessoas naturais, mais volume e mais frequência dificilmente são a solução pra ganhar mais tamanho.

Então, como eu já falei algumas páginas atrás, o Rippetoe não defende de forma alguma esse "jogar o quadril extremamente pra trás". Esse vídeo que o Candito expôs é uma tentativa de corrigir a execução do garoto, e não uma demonstração perfeita de como se deve fazer o movimento. Se você tem uma folha dobrada pra um lado, você tem que dobrar pro lado contrário pra desamassar. Às vezes você precisa ensinar o extremo oposto (quadril muito pra trás) por mais que não seja o mais correto, pra consertar um outro erro (joelho muito pra frente). Uma vez que a pessoa consegue fazer conscientemente tanto o extremo do joelho quanto o extremo do quadril, ela então é capaz de buscar se equilibrar entre esses dois pontos. Quanto à abertura dos pés, eu vi ele dizendo num dos DVD's dele: "Heels will be about shoulder width. Then we're gonna point the shoes out in about 30 degrees." Isso não me parece muito aberto, nem no afastamento das pernas, nem na abertura dos pés. Agora, essa é a recomendação "geral", e cada pessoa vai precisar ajustar essas medidas. Não sei se foi ele mesmo ou outro treinador que disse algo do tipo: "a posição perfeita dos pés é aquela em que você se sente mais forte quando está no fundo do agachamento." E essa deveria ser a regra principal, não importa quem tenha dito. E se o movimento descamba pro lado de um good morning, é porque está havendo um erro de execução, e não porque ele defende esse tipo de coisa. Agora, uma coisa que eu acho horrorosa é fazer o agachamento olhando pro chão.

Sim, mas quando se treina a respiração ideal pro canto por meses e meses, você aprende a contrair/expandir o diafragma, os intercostais e afins, de modo a ter controle desses músculos independentemente da respiração. Ela vai somente dar o toque final na firmeza do abdomen. Não sei até que ponto vai o conhecimento de outros profissionais, como professores de Yoga, sobre o controle do diafragma, mas o meu palpite é de que (bons) professores de canto lírico tenham o melhor conjunto para o nosso caso (musculação), até porque nessa modalidade a coisa vai muito além do diafragma. Mudando de assunto, não é que o hip drive esteja errado, nem que seja a melhor coisa do mundo. A questão é: o ângulo das suas costas deve se manter inalterado pela maior parte do movimento. Se pra isso você usar quadril, joelho, olhar pra cima, pra baixo, pro lado... não importa.

Uma coisa que eu acho que funciona melhor, e que por sorte eu aprendi a fazer por estudar canto lírico por 1 ano, é fazer o inverso. No canto, você precisa de algo chamado de "apoio" pra cantar bem, que é, de uma forma simplificada, expandir o abdomen ao invés do peito ao inspirar. Mas não é simplesmente estufar a barriga, é expandir as costelas, os músculos intercostais, e empurrar o diafragma pra baixo, de modo que, combinado com a contrção do abdomen, seu tronco vira verdadeiramente... um "tronco". Infelizmente não tem como explicar isso por texto, e mesmo pessoalmente pode levar meses pra aprender bem.

resposta extremamente simples, mas tão complicada de traduzir em palavras. eu diria que voce deve deixar o abdomen tão firme quanto possível, mas sem tentar dobrá-lo como se fizesse abdominal.

não tem problema o seu joelho passar da ponta do pé.... desde que sua cadeia posterior esteja ativada. se ainda não tem experiência pra ter certeza de quando ela está ou não, melhor correr o risco de exagerar pro lado de empinar a bunda do que pro lado do joelho. quanto a esse desconforto da lombar, pode ser que ela esteja mais fraca que o resto, ou que você não esteja contraindo adequadamente o abdomen pra compensar a contração da lombar, entrando em uma postura lesiva de hiperlordose.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

supino fechado. pode ser que você esteja focando mais no bíceps do que deveria, tentando puxar o peso com o braço, ao invés de empurrar com os cotovelos. peito estufado e ombro pra trás.

é só você empurrar eles pra fora, fazendo força como se seus pé fossem deslizar para os lados, mas sem deixar ele se moverem.

achei incrivelmente estranho isso. faço low bar com base aberta, e se não apontar bem os pés pra fora, não da nem pra chegar na paralela.

Só se for com halteres, ou se levantar a barra sem entrar embaixo dela, como se fosse um "desenvolvimento frontal"

A parte mais difícil é a concentração pra manter as escápulas tão comprimidas quanto possível. Sinceramente, não tenho experiência prática no declinado e inclinado com essa técnica. No inclinado, pelo pouco que me lembro de como é, me parecia impossível de fazer sem alguma curvatura obrigatória da lombar. E nesse caso é preciso um esforço muito maior do abdomen, pra suportar a curvatura da lombar sem deixar ela se tornar uma postura lesiva. No declinado, creio que não precise se preocupar tanto com a lombar. Mas nos 3 é preciso manter os ombro pra trás e as escápulas comprimidas. A princípio, o que mais vai proteger o ombro é a postura das costas com as escápulas comprimidas, e a execução descendo a barra levemente abaixo dos mamilos, e não na linha do ombro. Porém, quanto à largura da pegada, uma base boa seria: seus braços devem estar perpendiculares em relação ao solo quando braço e antebraço formarem um ângulo de 90º entre si. Digo "base" porque ela pode precisar ser ajustada de uma pessoa pra outra, mas é um bom ponto de partida pra todo mundo. Agora há pouco mesmo, fiz uma série como descrevi agora... tudo normal. Depois tentei abrir a pegada um dedinho só, e ja foi o suficiente pra sentir uma fisgada beeem de leve no ombro, durante toda a série. Voltei à pegada anterior, a fisgada sumiu. É o esperado, já que, quando mais aberta for a pegada, menos condições de fazer o movimento de "abraço", como no cross-over/peck-deck. Portanto, menos trabalho de peito e mais de ombro/tríceps. Eu diria que, "cotovelos alinhados com o corpo" (que é quando braço e antebraço devem formar 90º entre si) somente se a pessoa tiver algum problema de saúde que a impeça de fazer com toda a amplitude. Do contrário, a barra deve encostar no peito, tão leve quanto possível, como se fosse tocar um cristal sem quebrá-lo.

Pra mim, o desenvolvimento em pé com barra é o movimento mais difícil de todos. Pra você utilizar toda sua força, você precisa "entrar embaixo da barra" quase a ponto da sua testa bater nela. Se você demorar meio segundo a mais pra fazer isso, já vai ter deixado de ativar devidamente o lateral e posterior do deltoide, e isso vai atrasar o aumento de carga no exercício. Mas não é só mexer o pescoço pra cabeça ir pra frente, é fazer um movimento de gangorra que envolve da cabeça ao quadril. E nunca, jamais, nem que a vida da sua mãe dependa disso, faça desenvolvimento em pé com tênis que não seja de sola reta. Eu faço descalço se for preciso, mas jamais com tênis de corrida. Se puder postar vídeos seus, certamente isso te ajudaria.

Provavelmente seus joelhos estavam indo mais pra frente do que deveriam. Os dois extremos nesse caso são: 1. deixar os joelhos pra frente exageradamente, anulando seu posterior. 2. empurrar exageradamente os quadris pra trás, tirando uma grande parte da força do seu quadríceps. A diferença é que se você exagerar pro lado do quadril, o pior que pode acontecer é você levantar menos peso. Se você concentrar o movimento no quadril e na lombar, vai sentir o posterior segurando e dando segurança na descida mesmo, porque se você mantiver a lombar contraída e o posterior da perna ativado, e todo o resto como deve ser, não tem como "passar do ponto" na descida.

que preconceito contra luvas... minhas mãos suaves e delicadas não suportam barra fixa e levantamento terra sem elas

Eu faço fullbody AB e é impossível pra mim fazer mais que 3 treinos na semana. Geralmente é só 2 mesmo. Talvez seguindo algum protocolo de treino Light/Medium/Heavy, mas fazer 4 treinos pesados na semana, num AB com ou sem divisão muscular, pra mim é inconcebível.