Reinaldo.Gomes

faz um ou outro.

em nenhum treino você vai crescer tão proporcionalmente quanto num FB balanceado.

falta alguém que te ensine a fazer o movimento certo. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

Desenvolvimento em pé solicita o frontal o tempo todo, o lateral desde um pouco antes do cotovelo alcançar a altura do ombro, e o posterior no final do movimento. No geral é mais completo que com halteres.

esse vídeo do OHP não é a melhor referência possível. ele não mostra como mover o tronco pra barra fazer o caminho mais vertical possível. certamente pegar halteres de 12kg na elevação lateral é melhor que pegar 70kg no OHP...

depende do exercício. pra levantamento terra não seria uma boa idéia.

Pode ser frescura minha, mas entre perder a mão fazendo levantamento, e ficar com ela inteira enquanto faço o levantamento, eu fico com a segunda opção.

Sempre coloque o o exercício mais pesado em primeiro lugar no treino.

supino fechado tem que ser com o cotovelo o mais próximo do corpo possível, e as mãos diretamente acima dos cotovelos.

aeróbicos trabalham seu sistema cardiovascular e ajudam na recuperação. contanto que seja uma caminhada mantendo cerca de 120bpm sem passar de uns 40min, pode fazer umas 2 vezes na semana, de preferência em dias que não treinar.

uma questão importante nessa barra aí, é que parece ficar difícil aumentar a amplitude conforme fecha a pegada. encostar a barra no peito com os cotovelos alinhados com o ombro pode não ser legal pro mesmo.

só que o tríceps no banco tem o lance de você roubar com a perna/glúteo mesmo que involuntariamente. na barra não tem isso, mais o fator estabilização.

não tem como fazer de costas pra barra?

apaga essa imagem pelo amor de deus... o cara vai ficar aleijado se fizer supino fechado desse jeito aí.

Seja ectomorfo ou não, existe o seguinte: se você come o suficiente, você VAI ganhar peso. O que vai definir se vai ser músculo ou gordura, é sua genética e o treino. Mas não existe isso de ectomorfo não conseguir ganhar peso. Se é saudável e não ganha peso, é porque precisa comer mais e ponto final. Agora, se está ganhando peso e a maior parte é gordura, então a alimentação ou o treino não estão legais.

Só pra você entender um pouco a complexidade de querer se comparar com o seu colega: vocês tem a mesma divisão de treino? Treinam o mesmo número de dias? Se alimentam da mesma forma? Fazem exatamente os mesmos exercícios, na mesma ordem, com o mesmo número de séries, mesmo número de repetições, mesma cadência, mesmo descanso entre as séries, com a mesma amplitude, sem roubar? Você tem que se comparar com você mesmo: você de ontem, com você de hoje, com você de amanhã. Além disso, o seu objetivo principal é estética ou força? Claro que é possível conciliar os dois, mas focar em um deles é mais eficaz. Se o seu objetivo é simplesmente ficar com boa aparência, pouco interessa o peso que você pega. Se você se preocupar mais com o peso que você pega, então você precisa de uma rotina com pouquíssimos exercícios (uns 4 ou 5), provavelmente treinando o corpo todo no mesmo treino, e mudar de exercícios a cada 2 anos (exemplo), não 2 meses.

quais lojas declaram valor bem abaixo do real, igual a HD?

recebi hoje meu whey growth. da última vez que comprei ainda vinha naquele saco transparente com um rótulo meio caseiro, agora tá bem mais apresentável.

no caso de uma emergência, você pode tentar usar uma mochila até arrumar o cinto. o da harbinger que eu tenho é super confortável, mas eu comprei faz uns 3 anos, devia ta muito mais barato, eu nem lembro mais.

Embora seja um vídeo de outro exercício, explica bem o seu caso:

tava lembrando hoje de um cara que me disse que colocava pesos na mochila e colocava ela nas costas...

pode ser só falta de contrair o abdomen.

incrível como 20 dólares na ebay se transformam em 200 reais aqui. brasil, um país de tolos.