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Reinaldo.Gomes

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  1. Reinaldo.Gomes
    Simples: para de dividir o seu corpo em partes.
  2. Reinaldo.Gomes
  3. Reinaldo.Gomes
    poste vídeos, se possível de mais de um ângulo, fazendo pelo menos 5 repetições em cada.
  4. Reinaldo.Gomes
    Esse comentário não tem nada a ver com o tópico, mas o site desse Bret segue todo o modelo do "como arrancar dinheiro das pessoas que querem milagre na musculação".
  5. Reinaldo.Gomes
    Eu quis dizer ignorância no sentido de burrice, não de estupidez
  6. Reinaldo.Gomes
    pesando 72kg, eu fiz com 8kg no último treino, séries de 8 repetições, mas ainda vai dar pra progredir legal antes de travar, 0.5kg por treino.
  7. Reinaldo.Gomes
    Nem sempre. Muitas vezes é melhor você começar com um peso bem abaixo do seu máximo e ir trabalhando a progressão. Você consegue hipertrofia e aumento de força através dessa progressão, de uma forma e velocidade que não conseguiria se já começasse o ciclo de treino colocando todo o peso que aguenta.
  8. Reinaldo.Gomes
    Na minha também. Toda vez que eu vou fazer o levantamento, as anilhas de 25kg estão num leg press, e toda vez eu tiro elas de lá. To nem aí. Removeu o vídeo?
  9. Reinaldo.Gomes
    O problema é que:
  10. Reinaldo.Gomes
    Só por curiosidade, você está satisfeito com o seu treino? Você tem resultados visíveis em tamanho, força, cargas, etc, nos últimos 2 ou 3 meses? monta um treino de acordo com o descanso que você vai ter na academia mais longe e outro de acordo com os equipamentos disponíveis na academia mais próxima. muita gente aqui pra treinar só precisa de hack de agachamento, banco de supino, barra fixa, paralelas, uma barra olímpica e uma de rosca direta, que é até dispensável.
  11. Reinaldo.Gomes
    E colocam as mulheres iniciantes pra fazer aquelas séries intermináveis, com drop set, bi-set, tri-set, sai do hack, pula pro leg, faz 50 repetições na flexora, vai pro smith, coloca 5x mais peso do que elas aguentam pra elas gritarem quando chega no fundo do "agachamento" (tudo isso com o desinstrutor encoxando por trás ajudando no smith)... aí depois desse circo todo, fica com a perna ardendo e acha que fez um treino foda.
  12. Reinaldo.Gomes
    Não tenha tanta certeza disso.
  13. Reinaldo.Gomes
    Fones de ouvido. Não vou pra academia sem eles.
  14. Reinaldo.Gomes
    comece diminuindo pela metade. quando tiver mais experiência, vai saber quanto deve diminuir exatamente. séries de aquecimento não contam. você pode fazer aquecimento pra todos exercícios, mas se já fez paralelas e supino, desenvolvimento não vai precisar de tantas séries de aquecimento.
  15. Reinaldo.Gomes
    a execução tá boa. tenta manter a barra mais próxima das pernas na descida, concentra mais em contrair a lombar, e pode levantar o quadril mais uns 2 ou 3 dedos.
  16. Reinaldo.Gomes
    Não tem porque se surpreender com harmonia e proporção superior, comparando quem faz treinos com pesos livres usando movimentos que usam o corpo todo (ou quase), e gente que divide o corpo em partes e fica fazendo movimentos mono-articulares.
  17. Reinaldo.Gomes
    No caso da gripe é compreensível a diminuição de carga.
  18. Reinaldo.Gomes
    Você quis dizer "melhores e mais rápidas do que quem vai pra academia 6 dias por semana fazer isoladores";
  19. Reinaldo.Gomes
    Não vejo sentido em associar uso de luva à pegada fraca. Ao contrário do strap, a luva não facilita a pegada no sentido de fazer força pra fechar a mão. A luva simplesmente ajuda a prevenir a formação de calos e machucar os dedos. Pode até ser que ela ajude um pouco no fortalecimento, já que aumenta a grossura da barra em alguns milímetros, e oferece uma certa resistência ao fechamento da mão, dependendo do material dela. Quem tem mão grossa pode achar que é frescura, mas quem é (ou sempre foi) magrelo e tem a mão super fina e ossuda, sabe como machuca ter somente uma pele fina e tendões sendo esmagados entre a barra e os ossos da mão, naquela barra fixa ou levantamento terra pesado. Dá pra aguentar, mas é um incômodo totalmente desnecessário.
  20. Reinaldo.Gomes
    desenvolvimento: o antebraço tem que ficar perfeitamente vertical, com o pulso exatamente acima do cotovelo. pra você levantar o máximo de peso possível, o caminho da barra tem que ser o mais reto possível. pra isso, você tem que tirar sua cabeça do caminho da barra, ao invés de fazer a barra contornar sua cabeça. isso você consegue inclinando o tronco pra trás: agachamento: tá bom o movimento, mas eu acho que você poderia afastar um pouquinho os pés e girá-los pra fora. levantamento: a barra está MUITO afastada da canela. veja: está arredondando um pouco a coluna, e pra corrigir isso você tem que combinar os 3: - você pode afastar e girar os pés um pouco pra fora se precisar (mas não tanto quanto no agachamento, no máximo até a largura do ombro). - levantar o peito e fazer TODA a força possível pra contrair a lombar ANTES de começar a subir. - abaixar o quadril se o resto não for suficiente.
  21. Reinaldo.Gomes
    Como regra geral, se o movimento e os ângulos de dois (ou mais) exercícios forem parecidos, você não deveria fazer mais do que um deles, a menos que exista um motivo muito bem definido pra isso.
  22. Reinaldo.Gomes
    Em nenhum momento eu disse que as repetições, isoladamente, são mais importante que esse ou aquele fator. Este é sim o seu ponto de vista, influenciado por essa ou aquela pesquisa/artigo. E francamente, no dia em que pesquisas forem mais importantes do que o que realmente acontece na prática, eu largo a academia e me matriculo num laboratório.
  23. Reinaldo.Gomes
    Esse é um ponto de vista do Fisiculturista. O meu é: quanto mais energia eu gastar na negativa, menos energia eu vou ter pra positiva, ou seja, menos peso vou levantar e menos repetições vou fazer. Daí a necessidade de que a negativa seja o mais rápido possível desde que a execução seja feita com perfeita forma e não fique batendo a barra ao final da negativa. Isso vai dar todo o controle necessário para não comprometer o exercício, tanto na execução quanto na carga. E ainda, se a excêntrica fosse o ápice da hipertrofia, ninguém deveria crescer fazendo levantamento terra sem controlar a descida.
  24. Reinaldo.Gomes
    com esse monte de exercícios e sem agachamento livre, no ano que vem você provavelmente vai estar com as mesmas medidas.
  25. Reinaldo.Gomes
    Se você quer dar prioridade à sua força, pare de dividir o seu corpo em partes. Se quer tirar o máximo do supino E do ohp, faça-os em dias separados. No meu treino eu faço ohp e paralelas no dia de levantamento terra, e supino no dia de agachamento.
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