Reinaldo.Gomes

Quando eu postei aqui que tinha comprado creatina na VC, me disseram pra já ir separando o dinheiro do imposto. Hoje mesmo eu consultei o meu pedido e não tinha sido atualizado com chegada no brasil: http://webtrack.dhlglobalmail.com/?mobile=&trackingnumber=GM5551137096211758 Cheguei em casa nesse instante e minha creatina tava me esperando em casa. 1kg de creatina Dymatize por R$66, em 20 dias cravados A mesma creatina no madrugão tá 141,62. E tá esgotada

Pra quem tem uma rotina definida e quer simplicidade, o FitNotes é o melhor que tem.

não vi o vídeo porque estou no trabalho, mas o meu treino sempre consistiu de 4 exercícios (mais 1 abdominal em cada treino): -------------------------- Agachamento RDL Supino Barra Fixa -------------------------- Levantamento terra OHP Rosca direta Paralelas -------------------------- raramente consigo ir à academia 3 vezes na semana, na maioria das vezes é 2x. do final de dezembro (retornei aos treinos depois de 2 anos parado) pra cá, fui de 58kg pra 73kg. até agora não travei na progressão de cargas.

http://webtrack.dhlglobalmail.com/?mobile=&trackingnumber=GM5551137096211758 nesse site mesmo atualiza com o tracking number do brasil?

Como você faz essa hiper-extensão? Naquele apoio 45º? repetições? carga?

Tem que ver como você tá fazendo essa hiper-extensão aí... a execução varia, mas de uma forma geral é melhor trocar pelo RDL ou remada curvada.

Tá parecendo episódio do Chaves isso aqui. A cada post ele diz que não pode fazer agachamento e levantamento, e a cada post alguém recomenda fazer os dois.

se voce fizer musculação 6x na semana, mais 3 dias de aeróbico intenso, vai perder mais massa muscular que gordura.

já acompanhei treino de quem tem essa doença, e é complicado. no levantamento, você teria que manter o quadril o mais alto possível, sem arredondar a lombar, pra evitar ao máximo a flexão dos joelhos. agachamento eu nem sei se você vai poder fazer, mas se for tentar, faz com low bar, e exagerando a flexão do quadril. qualquer flexão de joelho pra quem tem isso pode ser perigosa. seria bom seus exercícios de perna terem no máximo 3 séries e um número bem reduzido de exercícios que flexionem o joelho. se sentir dor no joelho depois de treinar, descobre qual dos exercícios causou a dor e tira ele do treino. e acho bom não usar analgésico enquanto frequenta academia, senão pode mascarar uma dor que vai se transformar num problema.

Variação pra iniciante é a pior coisa que existe. Pega um punhado de bons exercícios e fica com eles durante vários meses se quiser ver resultado decente. Não quer ter problema de recuperação com levantamento terra e stiff? Para de querer dividir seu corpo, sendo que ele trabalho como um todo, e não aos pedaços.

Bem vindo ao fórum, Rodrigo. Primeira coisa, isso não é um treino fullbody. É um amontoado de isoladores e máquinas sem cabimento. Não tem como fazer um treino desse todos os dias, ainda mais um iniciante. Os desinstrutores do brasil acreditam que "pra queimar gordura, tem que fazer muitas repetições", infelizmente. Então se alguém diz que quer perder, eles simplesmente passam um monte de exercícios com um monte de repetições. Isso que te passaram não pode nem ser chamado de treino. Tem muitos exemplos de treino pelo fórum, pesquise bastante e volte com novas dúvidas.

Se começa pelo joelho, necessariamente começa com o joelho indo pra frente. O único jeito de o joelho não ir pra frente é quando o quadril começa a flexão. E nesse caso, por motivos óbvios, o joelho não inicia o movimento.

Meu conselho é pedir educadamente pra eles calarem e boca e verem esse vídeo. Não aconselho jamais a você fazer isso, porque esse cara é um monstro e já agachava desse jeito quando você ainda usava fraldas, mas enquanto você puder manter as costas totalmente travadas (e isso é crucial, não somente pela saúde da lombar, mas também pela limitação natural de amplitude que impõe) e a barra alinhada, você pode descer até onde conseguir. Durante o exercício, se a barra ficar desalinhada ou você alguma forma deixar os joelhos "caírem" pra frente (geralmente um causa o outro), vai sentir o peso do seu corpo se transferir pra ponta dos pés, quando eles deveriam estar sempre no calcanhar, mas sem a sensação de quase cair pra trás.

Está ótima a execução, apesar de não ter sido possível ver suas costas por causa do ângulo. Os seus joelhos podem estar um pouco mais pra frente do que deveriam, mas entenda que isso em si não é o problema. Não existe motivo algum pra se preocupar com os joelhos enquanto as costas estiverem ok e a barra alinhada com o meio do pé. Não tenho como ter 100% de certeza, pois não deu para ver o ponto onde a barra toca suas costas quando está no fundo do agachamento, mas vi o vídeo muitas vezes e, se não estava perfeitamente alinhada com o meio do pé (na sola, não em cima), estava muito próximo disso Se suas costas estão arqueadas/retas, seu abdomen firme, e a barra diretamente acima do meio dos seus pés, seus joelhos vão ficar na única linha que é possível de acordo com as medidas do seu tronco, tíbia e fêmur (além da sua flexiblidade e da posição da barra). A posição "correta" do agachamento é extremamente individual, no sentido de espaçamento dos pés, ângulo deles, inclinação do tronco e o quão à frente vão os joelhos. Contanto que as condições acima sejam atendidas, você só tem que se preocupar em achar a posição onde consegue ter mais força e não deixa os joelhos irem pra dentro. Reforçando com outras palavras: nunca se deve procurar falha no agachamento olhando a linha dos joelhos em relação ao pés, e sim na contração das costas (do trapézio até o fim da lombar) e no alinhamento da barra com o meio do pé.

Que eu saiba, o punho é articulação (ou a mão toda, fechada). É mais ou menos como querer "exercício pro cotovelo, não pro tríceps", entendeu?

Sim, mas ele também diz que "os braços devem ficar essencialmente verticais". A frase "cotovelos à frente da barra" que ele usa, pode enganar se você não observar o conjunto todo. Na verdade o que ele quer dizer é ficar uns 3 dedos à frente da barra no máximo, só pra equilibrar o peso. Além disso, conforme você inclina pra trás, menos você precisa do cotovelo à frente da barra pra equilibrar o peso. De qualquer forma, eles nunca vão ficar atrás da barra. Uma coisa que às vezes engana nos vídeos do Rippetoe (e que também é a causa de muitas pessoas dizerem que ele está errado), é que ele tem uma didática muito boa. E, por isso, ele sabe que não se deve tentar corrigir TODOS os erros de uma vez. Ele vê qual é o mais acentuado e deixa o resto de lado até a pessoa acertar aquele ponto. Em quase todos os vídeos onde ele está ensinando pessoas, você vai ver ele dizendo que a pessoa foi muito bem, quando na verdade ela estava fazendo algo errado. Isso é porque ele estava levando em consideração o ponto específico em que ele estava tentando corrigir, e/ou a execução no geral, que embora não esteja perfeita, está bem melhor que antes. tá ótimo. mesmo esse lance do ohp não tá "errado", é só algo uma alternativa a se estudar.

tem nem o que comentar só no ohp, que talvez você possa inclinar um pouco pra trás antes de começar a subida. repara como o seu cotovelo fica bem pra frente da barra no começo da subida. teoricamente, de acordo com a Física, quanto menor for essa distância de alinhamento entre o cotovelo e a barra, menor vai ser a desvantagem mecânica, e maior vai ser a capacidade de trabalho realizado. se você inclina pra trás, o caminho da barra fica um tiquinho mais reto, e você não precisa jogar tanto o cotovelo pra frente pra equilibrar o peso. agora tem o porém de que você pode já ter acostumado a fazer assim, e ter dificuldade pra fazer de outro jeito.

Não tem como mudar a posição dos mamilos a não ser com cirurgia, por motivos óbvios. Se o seu problema é gordura no peito, que faz um biquinho meio afeminado, só treinando e treinando e treinando pra melhorar.

Não estou falando de dor, mas de sentir o trabalho muscular, a contração, o pump.

deve estar sentindo o bíceps então. faça o movimento de adução de escápulas, apertando o máximo possível, seguido pelo movimento com os cotovelos, como quando se espreguiça.

grave um vídeo.

Conheço pelo nome de munhequeira. Mas o seu caso parece ser diferente. É quando você deixa o pulso ser dobrado pelo peso da barra (no caso do supino). Como ao usar halteres temos mais controle do ângulo em que cada um vai ficar, conseguimos instintivamente colocar numa posição onde não haja desvantagem mecânica para o pulso, semelhante ao que eu recomendei nesse tópico. No supino já é mais complicado de fazer isso. Nesse caso, é necessário, além de trabalhar a força do antebraço, rever a pegada do supino, que provavelmente ainda não ficou 100% pra você. No caso do nosso amigo BDM, não sei se ele tem alguma deficiência de força no antebraço, mas sei que esse problema da dor ao fazer a puxada, não é por isso.

Diminuir amplitude pra poder pegar mais peso é um jogo perigoso. Se você se permite fazer 1 dedo a menos de amplitude, logo vai estar fazendo 2, 3, 4, um palmo. Não posso afirmar que você vai crescer menos ou ganhar menos força fazendo com uma amplitude menor. Mas dessa forma, tendo um referencial físico (barra encostando no peito), além de garantir o trabalho máximo no exercício você garante que está progredindo. Porque aumentar carga enquanto se diminui a amplitude, não é exatamente um progresso. Quanto mais inclinar pra trás, mais você se aproxima do movimento de remada, ao invés do de puxada. Se ficar vertical demais, provavelmente vai ter problemas pra encostar a barra no corpo, e a tendência a dobrar os pulsos pra trazer a barra mais perto é maior. O "certo" é ficar numa inclinação que permita fazer o movimento sem problemas (dor no pulso, por exemplo). Qualquer coisa além disso, vai do seu gosto.

Eu li somente o 1o post e já ia perguntar justamente se, ao tocar a barra no peito, seu pulso fica reto ou dobrado. Isso acontece porque você está mentalizando a ação de "puxar a barra com o braço". Eu sempre repito isso: em qualquer exercício de puxada/remada, você não pode pensar em "puxar com os braços", e sim em "empurrar com os cotovelos". Simplesmente feche as mãos e esqueça que elas estão segurando um peso. Imagine que o peso está na parte de trás dos cotovelos (puxando/empurrando eles pra cima!), e você tem que empurrar o peso com eles. Treine fora da pulley antes. Peça pra alguém colocar as mãos atrás dos seus cotovelos, fazendo um pouco de força, e tente empurrar as mãos da pessoa com o seu cotovelo (e o bíceps relaxado). Faça isso com movimentos de puxada (vertical) e remada (horizontal). Quando seu cérebro e seu corpo entrarem em sintonia sobre a natureza do movimento, você vai realmente fazer o pulley "com as costas" e não "com os braços", e não vai mais ter dor no pulso. E só pra constar: não existe isso de "abaixar demais a barra" no pulley. Ela tem que encostar no peito em todas as repetições.

muito bom. felizmente não tem som aqui